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鍛煉第二天肌肉酸痛不是達(dá)到效果，肌肉酸痛有兩方面原因：

1、在鍛煉時局部會有大量的乳酸堆積，就會刺激肌肉引起酸痛感，需要適當(dāng)多喝溫水，同時局部進(jìn)行熱敷和理療，都有助于緩解癥狀。

2、由于肌肉過度鍛煉而引起拉傷所導(dǎo)致，需要減少活動，同時適當(dāng)多攝入富含維生素的水果，例如蘋果、香蕉、鴨梨等，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，例如新鮮的魚肉和蝦肉等，否則如果繼續(xù)鍛煉下去，會導(dǎo)致肌肉的進(jìn)一步損傷，而引起嚴(yán)重的后遺癥，平時在鍛煉時要逐步加量，不能一次過多。如果出現(xiàn)明顯疼痛，需要及時停止鍛煉，并且在鍛煉前要有一定的熱身運(yùn)動，這樣能夠減少肌肉拉傷的程度。鍛煉期間還需要適當(dāng)?shù)亩囡嬎?，能夠幫助血液循環(huán)。