鍛煉第二天肌肉酸痛是不是達(dá)到效果
2023-12-30 06:11:18閱讀:-
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鍛煉第二天肌肉酸痛是不是達(dá)到效果
鍛煉第二天肌肉酸痛不是達(dá)到效果,肌肉酸痛有兩方面原因:
1、在鍛煉時局部會有大量的乳酸堆積,就會刺激肌肉引起酸痛感,需要適當(dāng)多喝溫水,同時局部進(jìn)行熱敷和理療,都有助于緩解癥狀。
2、由于肌肉過度鍛煉而引起拉傷所導(dǎo)致,需要減少活動,同時適當(dāng)多攝入富含維生素的水果,例如蘋果、香蕉、鴨梨等,適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,例如新鮮的魚肉和蝦肉等,否則如果繼續(xù)鍛煉下去,會導(dǎo)致肌肉的進(jìn)一步損傷,而引起嚴(yán)重的后遺癥,平時在鍛煉時要逐步加量,不能一次過多。如果出現(xiàn)明顯疼痛,需要及時停止鍛煉,并且在鍛煉前要有一定的熱身運(yùn)動,這樣能夠減少肌肉拉傷的程度。鍛煉期間還需要適當(dāng)?shù)亩囡嬎?,能夠幫助血液循環(huán)。
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