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要想真正的提高自身性能力，要既具有強(qiáng)健的體魄，又要有健康的心態(tài)。不可誤信各種所謂的偏方，防止適得其反。

首先，良好的體魄是提升性能力的基本，所以不論男女，日常生活中都要保持健康的生活習(xí)慣，保證作息規(guī)律、飲食均衡、適量運(yùn)動(dòng)，尤其要重視身材塑造，畢竟沒(méi)有人會(huì)拒絕八塊腹肌和馬甲線帶來(lái)的吸引力。

男性們可以把重點(diǎn)放在腰腹部以及大腿肌肉力量的訓(xùn)練上；女性們可以多做提肛運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還可以在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用陰道啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，這都有助于提升性能力。但如果是因?yàn)樘悄虿?、高血壓、心理疾病等造成身體不適，影響了性能力，則首先需要對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。

有些男生因?qū)﹂L(zhǎng)度不滿意而認(rèn)為自己性能力不足，但這種觀點(diǎn)是不全面的，性能力涉及許多方面的內(nèi)容，我國(guó)正常男性的私處長(zhǎng)度，疲軟下一般為3.5~12厘米，平均7厘米；勃起時(shí)一般為7~18厘米，平均13厘米，如果差距不遠(yuǎn)，大可不必自卑。最最重要的是，私處長(zhǎng)短和性能力根本沒(méi)有必然聯(lián)系！

另外，女生也可能對(duì)私處松緊度比較在意，這時(shí)候提肛運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)就可以發(fā)揮功效了，不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果哦。

總之，提升性能力需要慢慢來(lái)，重要的是調(diào)整自身的心理狀態(tài)，克服對(duì)性行為的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，建立和恢復(fù)性的自然反應(yīng)，這樣才能助力性能力提升。