大部分情緒低落的人會(huì)通過自我調(diào)整的方式來緩解情緒，常會(huì)選擇找親密的朋友進(jìn)行傾訴。而作為情緒低落者的朋友，請(qǐng)一定要認(rèn)真傾聽對(duì)方所遭受的困境，進(jìn)行換位思考，適當(dāng)共情，給予情感支持，必要時(shí)可提供可行性的有效建議，以此來幫助對(duì)方走出情緒低落的狀態(tài)。
認(rèn)真傾聽
情緒低落的人通過傾訴，可以將長(zhǎng)期積壓的消極情緒宣泄出來，給心理解壓，讓身心在一定程度上得到舒緩和放松。
當(dāng)對(duì)方在傾訴時(shí)，應(yīng)認(rèn)真聆聽，不帶評(píng)價(jià)地傾聽并且做到保守秘密；或者真誠地邀請(qǐng)對(duì)方，愿意做他的聽眾，鼓勵(lì)他把自己的困擾說出來；將話語的主導(dǎo)權(quán)交給他，靜下心來聽他說話，只有聽了，聽懂了，才有可能理解他；讓他感受到自己是被重視、關(guān)注的，愿意向你傾訴緩解情緒。
適當(dāng)共情
共情即換位思考、感同身受。當(dāng)他傾訴時(shí)，站在他的角度以客觀、中立的心態(tài)去理解對(duì)方、思考問題。如果我們與他的感受一致，那么可以將它表達(dá)出來，這樣他會(huì)覺得自己被理解、被接納、被認(rèn)可，這樣還會(huì)促進(jìn)他的訴說，因?yàn)樗X得你懂他。適當(dāng)?shù)毓睬槟芨玫膸椭榫w低落者緩解低落情緒。但需要注意的是，避免過度共情，以免自己也深陷于不良情緒中。
情感支持
情緒低落的人在尋求幫助的過程中，可能會(huì)通過大哭的方式來宣泄情緒，我們可以給予他一個(gè)溫暖的擁抱，幫他擦去眼淚，甚至在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以陪伴他一起流淚，也可以陪伴他去到空曠的山上、海邊，通過吶喊，將心中壓抑的情緒宣泄出來。給予他無條件的正向關(guān)懷，通過陪伴等溫情的方式，幫助他一起尋找生活中積極美好的事物，做他背后強(qiáng)有力的情感支持者。
提供建議
一般情緒低落者長(zhǎng)期處于精神緊繃的狀態(tài)，遇到困難無法冷靜思考，當(dāng)傾聽完他的困境后，可以站在旁觀者的角度提供合理的建議，讓問題的解決有更多可能性。如果他只是單純的情緒不好，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解他的低落情緒，如逛街、吃甜食、看電影、唱歌等，來幫助他有效緩解不良情緒，必要時(shí)可以建議或者陪同他前往專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)，咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行規(guī)范的心理治療。
