得了抑郁癥，除了積極藥物治療和心理治療外，還可以通過改善生活方式、與家人朋友溝通、培養(yǎng)自信心等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。隨著時間的推移，慢慢也會自愈，特別是一些輕度抑郁癥的患者。
常見的自我調(diào)節(jié)方法有：
1、學(xué)會表達(dá)
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥信號時，如覺得自己處于消極狀態(tài)，干什么都沒有興趣，要記得告知你身邊的親人、朋友，尋求幫助。千萬不要覺得難以啟齒，這個時候的你是最需要他們幫助的，家人的關(guān)愛和友情的陪伴都能讓你更早的走出抑郁癥的陰霾。
你可以嘗試多找他們聊天，積極表達(dá)自己的內(nèi)心情感，把自己的苦惱、真實感受向他們訴說；要學(xué)會向身邊人表現(xiàn)自己的脆弱，讓大家多給予你鼓勵和支持。
2、樹立自信
患者還可通過積極的自我心理暗示來給自己加油打氣，建立信心。
遇事，先不要自責(zé)，這時候可以學(xué)會適當(dāng)“普信”，總是自我攻擊，覺得是自己的問題，自己的錯，自己不行會造成消積的自我暗示......
因此需通過積極的心理暗示強化觀點，用正確積極的眼光來看待自己、周圍人及周圍事，以此改變苦悶心理來，建立自信心。
還要從心底里學(xué)會接納自己，平時多給自己一份欣賞肯定，少一份抱怨自責(zé)。多去發(fā)現(xiàn)自己的潛能，積極認(rèn)真對待自我，找回那個自己喜歡的自己。
3、改善生活方式
絕大多數(shù)抑郁癥的患者，對任何事情都提不起興趣，更別說運動。但運動能讓你分泌多巴胺，保持心情愉快、開心。通過運動，可獲得放松和自主感覺，如若能長時間堅持運動鍛煉，無論是心情不大好的人、還是抑郁情緒甚至是抑郁癥，都能從中獲益！適合抑郁患者的運動有跑步、跳繩、游泳，登山，健身操等。
4、學(xué)會解壓
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心積壓過多負(fù)面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負(fù)面情緒，為自己解壓?？梢酝ㄟ^冥想練習(xí)，或自我內(nèi)在探索訓(xùn)練來釋壓，愉悅大腦。還可以通過讀一些有趣的書籍，聽一聽舒緩的音樂，看一段搞笑的視頻等來讓自己放松。
雖然，有的抑郁癥患者沒有經(jīng)過治療，通過自我調(diào)節(jié)的方法也自愈了，但是臨床上很不提倡這種等待自愈的行為！因為抑郁癥的病程常常需要數(shù)月，在這期間患者很容易發(fā)生自殺、自傷等意外事件。而且自愈后患者受到外界不良刺激等不明因素的作用，還會容易復(fù)發(fā)，一次比一次嚴(yán)重，苦不堪言。抑郁癥經(jīng)過自我調(diào)節(jié)后癥狀仍然存在，需要及時到醫(yī)院進(jìn)行治療，治療方法包括藥物治療，物理治療、心理治療，藥物主要包括5羥色胺再攝取抑制劑，如帕羅西汀、氟西汀、舍曲林等。
