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    孩子考試焦慮怎么辦
    
            
    
                 2023-09-29 19:12閱讀：
                
    
                    
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    孩子考試焦慮主要是對(duì)考試成績比較在意，同時(shí)過度關(guān)注考試成績，對(duì)成功和失敗存在心理恐懼。在考試期間，應(yīng)該注意不要過分在意考試成績，同時(shí)要建立自信心，從認(rèn)知上改變不好的信念。
    生活中也應(yīng)該保證充足的睡眠，一日三餐給予充分的營養(yǎng)，同時(shí)不要喝刺激性的飲料和吃油炸類食物，容易刺激神經(jīng)。生活中還可以通過以下幾個(gè)方面緩解緊張焦慮的情緒，如深呼吸法，每天訓(xùn)練10分鐘、20分鐘可以改善緊張情緒；在考試期間遇到緊張情緒時(shí)，通過深呼吸法來調(diào)整自己對(duì)考試的擔(dān)心和緊張。
    平時(shí)可以注重運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)放松改變自己的緊張焦慮情緒，如打球、游泳、慢跑。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    總是過度考試焦慮、考試暈場(chǎng)怎么辦？
    
    
    過度考試焦慮是中學(xué)生比較常見的心理困擾，以至每年的中考和高考中都有一些學(xué)生由于過度焦慮，出現(xiàn)思維遲緩，回憶能力下降的情況，平時(shí)完全會(huì)做的題目竟然找不到一點(diǎn)思路，...
    
    
    
        
    羅彬彬│有來心理診室
    
        
    2023/01/04閱讀(2483)
    
    
    

    


    
    
    如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？
    
    
    "考試焦慮，按理來說我的理解，只要參加考試的人都會(huì)存在焦慮，所以有時(shí)候有些考試焦慮是不需要處理的，我們要處理的焦慮是過度焦慮，應(yīng)該這樣去界定。實(shí)際上我們對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)也要做一些調(diào)整，焦慮實(shí)際上是我們面對(duì)一件事情的時(shí)候，我們?nèi)プ鰷?zhǔn)備，這樣的情況下我們?nèi)コ浞值臏?zhǔn)備的時(shí)候，可能會(huì)表現(xiàn)出一些焦慮，但這個(gè)焦慮有時(shí)候是良性的，并不是一定是負(fù)性的。如果焦慮過度了，什么叫焦慮過度？焦慮的讓你沒辦法學(xué)習(xí)，或者沒辦法去好好的睡覺、好好的生活，過度了就是影響到你，那就是負(fù)面的。負(fù)面的情況我們就要引起重視，那我們就要降低我們的焦慮，在學(xué)業(yè)上的可能更多的引起焦慮的是我們期待我們的結(jié)果，可能我們期望值太高，或者是來自于周圍的一些壓力，比如家庭里家長的壓力、我們個(gè)人的壓力以及學(xué)校的壓力，要盡量去減輕一些壓力。考試焦慮實(shí)際上是一個(gè)期預(yù)性的焦慮，也就是我對(duì)未來的這件事不能把握，我確定不了最后會(huì)得到一個(gè)什么樣的結(jié)果，所以我緊張，我害怕，但是我們大多數(shù)人都會(huì)有這么一個(gè)心態(tài)，我們會(huì)帶著焦慮去考試，但是我們一旦進(jìn)入了狀態(tài)的時(shí)候，我們大概一般情況下是5—10分鐘左右，可能就安靜下來了，也不大影響。只有少數(shù)人會(huì)反應(yīng)過度，大腦一片空白或者是最后堅(jiān)持不下去了，那這種過度的焦慮是要去調(diào)整的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    徐漢明│武漢市精神衛(wèi)生中心
    
        
    2023/06/06收聽(90742)
    
    
    

    


    
    
    如何緩解考試焦慮
    
    
    "可以使用以下方法緩解考試焦慮：1、可以使用一些小的技巧讓自己安靜下來，緩解焦慮、緊張情緒，比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法，或想象放松的方法，當(dāng)自己面臨考試焦慮，尤其是進(jìn)入高考之類的考場(chǎng)時(shí)，肯定會(huì)特別緊張，這個(gè)時(shí)候可以關(guān)注自己的呼吸，然后做幾次深呼吸，這樣就能夠有效的緩解緊張，讓自己安靜下來，也可以選擇想象一下美好的事情，或者考完試以后將會(huì)做哪些好玩的活動(dòng)，這樣都可以轉(zhuǎn)移緊張、焦慮的問題，當(dāng)然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓臉，這樣也能夠讓自己安靜下來；2、一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘桑皶r(shí)表達(dá)，因?yàn)榭荚嚨木o張、焦慮每個(gè)人都會(huì)有，不能夠陷入其中不能自拔，更不能因?yàn)檫^度的緊張、焦慮而回避這些問題，可以跟自己的家長或朋友溝通和交流，然后表達(dá)出來自己的焦慮情緒，尋求他們的理解、鼓勵(lì)和支持，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)恼勔徽勛约旱南敕?，尋求他們的建議或意見；3、可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者是聽音樂，從而讓自己放松下來，當(dāng)自己過于緊張的時(shí)候有可能會(huì)陷入其中，而且就鉆牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個(gè)時(shí)候可以跑步、打球，進(jìn)行一些緊張、競(jìng)爭(zhēng)性的娛樂活動(dòng)，都可以讓自己放松下來，或者是聽聽輕音樂，也能夠緩解考試焦慮，以上這些方法都非常有效。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:36''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    羅國帥│天津市安定醫(yī)院
    
        
    2023/06/11收聽(24640)
    
    
    

    




    
    
    考生考試前焦慮怎么辦
    
    
    "考生考試之前焦慮，可以使用積極暗示、呼吸放松訓(xùn)練、尋求幫助、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行處理，具體如下：首先，積極暗示：一定要給予足夠積極的暗示，提示安靜下來，慢慢緩解焦慮，不停的告訴自己，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，現(xiàn)在最重要的事情就是讓自己放松，不要胡思亂想，從而及時(shí)停止去思考一些災(zāi)難化或悲觀的想法，能夠有效的緩解焦慮。其次，呼吸放松訓(xùn)練：可以使用一些方法讓自己安靜下來，比如呼吸放松訓(xùn)練的方法以及肌肉放松訓(xùn)練的方法，呼吸放松訓(xùn)練可以做幾次深呼吸，讓自己關(guān)注呼吸而忽略緊張、焦慮的想法，做幾次深呼吸后就會(huì)心靈安靜。然后，尋求幫助：需要及時(shí)尋求家人、朋友的幫助，適當(dāng)?shù)膬A訴，比如考試之前和自己的好朋友聊聊天，讓自己放松下來，或者和自己的父母、家人打一個(gè)電話，尋求他們的理解、支持、幫助，任何時(shí)候來自于父母、朋友的理解、共情、支持，都是緩解焦慮最大的精神支柱。最后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以在考試之前規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散散步、跑跑步等，也能夠讓自己有效的緩解焦慮、緊張情緒，迅速的安靜下來。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:58''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    羅國帥│天津市安定醫(yī)院
    
        
    2023/11/12收聽(94470)
    
    
    

    


    
    
    如何調(diào)解過度考試焦慮的狀態(tài)？
    
    
    "從現(xiàn)在來看，平時(shí)的考試焦慮相對(duì)少見一點(diǎn)，我們一般都是大考的時(shí)候會(huì)焦慮的多一點(diǎn)，對(duì)于學(xué)生們中考、高考，有些學(xué)生他實(shí)際上有一套方法去解決問題。如果過度了以后他解決不了，我們要從幾個(gè)方面去調(diào)整：第一個(gè)方面，首先從家庭，因?yàn)橛行┙箲]來源是家庭的壓力，或者本身我們父母的焦慮會(huì)傳遞到孩子身上，那我們首先就要解除了，我們做父母的要去減輕自己的焦慮，減輕焦慮以后，實(shí)際上傳遞焦慮就會(huì)減少。再一個(gè)除了減輕焦慮，還有一個(gè)就是父母親對(duì)孩子的考試期待也要做一些調(diào)整。那我們學(xué)生自己對(duì)自己考試的結(jié)果也要做一些調(diào)整，要根據(jù)自己的情況去做一個(gè)期預(yù)，比如有的同學(xué)可能預(yù)期得很高，那他對(duì)考試的緊張程度就會(huì)增加，他自己就會(huì)出現(xiàn)相反的一個(gè)結(jié)果?？荚囁幸粋€(gè)正性作用，它推動(dòng)我們?nèi)フJ(rèn)真去準(zhǔn)備，但是如果走得過頭了以后，它就是反作用，就會(huì)影響學(xué)習(xí)的考試的結(jié)果，我們就要做一些調(diào)整。調(diào)整有家庭的調(diào)整，我們學(xué)生自己也要學(xué)會(huì)去改變自己的預(yù)期值，同時(shí)在可能面臨的情況下放松自己，學(xué)會(huì)放松。還有一個(gè)就是要有自信，焦慮過度的孩子，他一個(gè)是期預(yù)很高，第二個(gè)他還有自卑，自我評(píng)價(jià)偏低一點(diǎn)，也要做一些調(diào)整。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:59''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    徐漢明│武漢市精神衛(wèi)生中心
    
        
    2023/04/24收聽(23416)
    
    
    

    


















    
    
    考試之前緊張?jiān)趺崔k
    
    
    "考試之前緊張應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)整，比如在考試之前還沒有入考場(chǎng)時(shí)特別緊張、焦慮、坐立不安，這時(shí)可以選擇聽音樂，或者跑步，喊兩嗓子都可以，這些方法效果也比較好。如果是已經(jīng)進(jìn)入考場(chǎng)之后出現(xiàn)緊張的情緒，可以選擇深呼氣，屏住一段時(shí)間，最后再深呼氣。做幾個(gè)循環(huán)以后學(xué)會(huì)關(guān)注自己的呼吸，忘記焦慮、煩惱，就能夠控制住緊張的情緒。也可以選擇學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，比如肌肉放松訓(xùn)練的方法，就是需要暗示自己，關(guān)注自己的肌肉，慢慢放松，不要繃緊肌肉，從頭部、頸部、胸腹部，一直到腿部、腳部，逐漸進(jìn)行放松。也可以進(jìn)行心理調(diào)整，尤其是使用心理學(xué)的知識(shí)進(jìn)行調(diào)整，比如森田療法。森田療法表明與其關(guān)注緊張的情緒，不如為所當(dāng)為，隨遇而安。最重要的就是關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)，只有努力沉入學(xué)習(xí)當(dāng)中，做好充分的準(zhǔn)備，就會(huì)有強(qiáng)大的自信，最終戰(zhàn)勝緊張的問題。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    羅國帥│天津市安定醫(yī)院
    
        
    2023/05/28收聽(52512)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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