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大拇指腱鞘炎鍛煉方法
2023-06-04 18:00:17閱讀：-
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大拇指腱鞘炎鍛煉方法
大拇指腱鞘炎的鍛煉方法，分為以下幾個(gè)動(dòng)作：
1、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手腕25次，功效是緩解手腕肌肉的酸痛感；
2、手握帶有負(fù)重水瓶，首先手掌向上握水瓶，從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，從下到上的動(dòng)作，各25次，鍛煉腕屈功能，其功效是防止腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量；
3、舒展身體各部位時(shí)，也要用力伸展雙手的五指，每次20-30秒，做2-3次，其功效是增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)；
4、吸足氣力，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次分開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指及拇指，左右手各做10次，可鍛煉手部的骨關(guān)節(jié)，舒緩僵硬的狀態(tài)；
5、用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒，平穩(wěn)呼吸，其功效是促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心；
6、雙手持球如網(wǎng)球，或手掌可握住的東西如水果，上下翻動(dòng)手腕各20次，球的重量可依自己的力量而定，其功效是增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力；
7、雙手合掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦至微熱，功效是促進(jìn)手部的血液循環(huán)。肩部是左手臂向右伸