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髖關(guān)節(jié)炎鍛煉主要是髖關(guān)節(jié)的一些姿勢的鍛煉，如外展、外旋、后伸這些動作的鍛煉，髖關(guān)節(jié)炎的自我康復(fù)鍛煉方法如下：

1、一般的鍛煉可以采取站立位或者是臥床位，在臥床位的時候做髖關(guān)節(jié)的外展就是側(cè)臥位，側(cè)臥在床上一般都是健側(cè)在下，患側(cè)在上，然后腿伸直往上抬，抬的過程中可以每十個為一組，連做三組每天；

2、可以借助彈力帶，彈力帶放在踝關(guān)節(jié)上方小腿的位置，通過彈力帶的阻力作用增加肌肉力量的訓(xùn)練，這是一個外展訓(xùn)練；

3、可以做一些外旋的訓(xùn)練，如平躺在床上以后，下肢做一些外展的動作或者是在屈曲的情況下做一些外展的動作；

4、俯臥位在床上以后做一些下肢的往后伸，主要是后邊的臀大肌、腘繩肌肌肉力量訓(xùn)練。