抑郁癥的治療,是一個漫長的過程。想要盡快的好轉,除了家人的開導以及藥物的治療,對于抑郁癥患者自身來說,還需做到睡眠充足、適當鍛煉、規(guī)律飲食、注意休息等。
一、保證充足的睡眠
首先晚睡會使記憶力出現衰退,比如我們工作久了身體會覺得累,那么大腦工作久了肯定也會覺得累,所以要保證充足的睡眠,能夠避免大腦皮層細胞出現衰竭的情況,補充在白天生活、工作中所消耗的能量。
同時保持大腦皮層中的抑制和興奮平衡,因此保持充足的睡眠能夠對青少年抑郁癥進行有效的預防。但是同時也需要注意,睡覺的時候應使口鼻處于空氣中,特別是在冬天,蒙著頭睡覺確實更暖和,但是卻會導致大腦供氧受到阻礙,長久下去會對大腦造成損傷。
二、參加體育鍛煉
經常參加體育鍛煉,通過適當的體育運動不僅能夠使體魄得到鍛煉,也能夠促進人體內各內臟器官和大腦的發(fā)育,同時提高抑郁癥患者自身的免疫能力。參加體育活動也能夠對壓力情緒進行調節(jié),使緊繃的神經得到舒緩,從而對抑郁癥起到預防效果。
三、養(yǎng)成吃早餐的良好生活習慣
因為如果不吃早餐會造成人體血糖水平下降,從而導致大腦的營養(yǎng)供給出現短缺。
例如動物如果長期得不到充足的營養(yǎng)支持,都會表現出瘦骨嶙峋的情況,因此當大腦長期缺乏充足的營養(yǎng)供給,就會造成發(fā)育不良,從而導致在遇到各種外界刺激時,因對其的抵御能力不足,從而出現抑郁的情緒。
四、保證充足的飲水
水是生命之源。因此飲水不足會加快大腦衰退的速度,每天飲水量應該盡量保持在8杯左右,才能夠維持身體的正常需要,因此在對抑郁癥進行預防時,保證充足的飲水也是其中的關鍵所在。
五、注意休息
在身體出現各種疾病的時候注意休息,不要讓身體出現超負荷運轉的情況,養(yǎng)成良好的生活習慣。在平時多聽聽歡快的音樂,積極參加各種社交活動。遇到不順心的事情時,多與自己的朋友進行溝通,將自己所擔憂的、所煩惱的與家人和朋友分享,保持平穩(wěn)、樂觀的心態(tài)。
參考文獻:
[1]劉波.抑郁癥[J].特別健康.2021(13):9