想要擁有一雙纖細(xì)均勻的美腿應(yīng)該怎么辦？有沒(méi)有什么方法可以幫助鍛煉腿部線(xiàn)條呢？
研究表明，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法，不僅能幫助塑造性感美腿，還能給人一種健康、活力的感覺(jué)。Get以下訓(xùn)練方法，“美腿殺”你也可以！
一、日常簡(jiǎn)單訓(xùn)練法
這些方法比較適合擠不出時(shí)間的上班族，無(wú)論你是在走路、站立、坐著還是躺著都可以練起來(lái)！
1、跨步走路
走路時(shí)，邁開(kāi)步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。而邁開(kāi)步子快走，不僅可以可使肌肉得到舒展，還能消耗更多的熱量。
2、站立踮腳尖
站立時(shí)，將重心移到腳尖，不斷提起和落下腳后跟，這樣可以鍛煉腿內(nèi)側(cè)的肌肉。剛開(kāi)始可以試著每只腳做10次，之后逐漸增加次數(shù)。
3、坐位分開(kāi)、靠攏雙腿
坐著時(shí)，使雙腿分別從左右兩邊向中間靠攏，這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉。剛開(kāi)始大約每30秒做一次，習(xí)慣之后可以慢慢增加次數(shù)。注意盡量不要有蹺二郎腿的習(xí)慣。
4、躺著抬腿
躺著時(shí)，使腿伸向天花板，并微微彎曲膝蓋，抬起屁股再放下，使屁股不斷“拍打”床或地面，這樣可以加速肌肉的血液循環(huán)。久站或久坐都容易使腿部血液循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可有效幫助血液回流。
二、瑜伽體式訓(xùn)練法
另外，還有3套瑜伽動(dòng)作，也可以幫助塑造性感美腿?？障緯r(shí)間可以堅(jiān)持訓(xùn)練，也只有堅(jiān)持訓(xùn)練才能看到效果哦。
1、仰臥手抓腳趾伸展，可有效拉伸大腿后側(cè)的肌肉
具體做法：仰臥，雙手自然放于身體兩側(cè)，抬右腿，右手抓住腳趾；吸氣時(shí)伸直右腿，感受到右腿后側(cè)的肌肉在拉伸；呼氣，松手，右腿慢慢落下，然后換另一邊重復(fù)。
2、坐位前屈式，可有效舒展背部，拉伸腿部后側(cè)，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性
具體做法：坐立姿勢(shì)，腿部并攏，上身向前傾，雙手抓住腳部；吸氣時(shí)背部伸展，呼氣，感受脊柱向前方延展，同時(shí)折胯向下，放松肩膀；吸氣，身體慢慢向上還原，雙手合掌帶動(dòng)手臂向上伸展，脊柱也同時(shí)向上延展，再呼氣，慢慢還原。
3、上板式，可加強(qiáng)腹部、肩部肌肉力量
腿部伸直坐在地板上，手臂支撐在身體后面，指尖指向雙腿方向。吸氣時(shí)用力抬起腿部，身體保持一條直線(xiàn)，臀部、腹部用力收緊，保持一會(huì)兒；呼氣，臀部先慢慢放下，然后還原放松一下肩膀。
瑜伽動(dòng)作除了能夠幫助消耗身體脂肪，還可以通過(guò)拉伸增強(qiáng)腿部力量，鍛煉身體的平衡感。要知道，真正的美腿不應(yīng)僅僅有賞心悅目的外觀(guān)，還應(yīng)有力量美！
參考文獻(xiàn)
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