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蹲起能減肥，但通常需要配合正確的飲食習(xí)慣。做蹲起前應(yīng)充分熱身，注意做蹲起的數(shù)量和時間，避免造成關(guān)節(jié)和肌肉損傷。由于蹲起主要是下肢運動，因此長期堅持對鍛煉腿部、臀部等部位減脂效果更明顯，如果想達到全身減肥的目的，一般還需要配合其他消耗性運動。
1、動作要點：首先是預(yù)備姿勢，即屈膝下蹲后支腿復(fù)位，兩腿分開的距離大約為3個腳長或與肩同寬，腳尖向前，雙手交叉握拳置于胸前。其次，吸氣收腹向后落臀，保持上身直立、核心收緊，使大、小腿之間呈“7”形，停頓1-2秒。最后，保持膝關(guān)節(jié)平穩(wěn)、腿部發(fā)力使身體恢復(fù)直立位，同時呼氣放松；
2、運動量：由于蹲起動作過程中，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷大約為一般體重的2-2.5倍，因此患者應(yīng)根據(jù)自身承受能力，在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下，從較少的計數(shù)開始練習(xí)，避免造成關(guān)節(jié)和肌肉損傷。身體狀態(tài)良好者可從12次/組左右開始練習(xí)，逐漸過度至30次/組，在掌握動作要領(lǐng)并適應(yīng)了運動強度后，可靈活調(diào)整運動強度，但鍛煉后應(yīng)充分休息和按摩。
其他的減肥運動還包括游泳、跳繩、騎自行車等，患者可在能力范圍內(nèi)搭配其他運動，達到減肥的目的。同時，在減肥期間應(yīng)避免進食高油、高糖、高鹽的飲食，并避免采用此類不健康的烹飪方法。多飲水，多食新鮮的水果、蔬菜，適當(dāng)攝入清淡烹飪的瘦牛肉、瘦雞肉、瘦羊肉等肉類，補充體力和營養(yǎng)，有助于健康減肥。