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每天爬樓梯至少30分鐘，才能達(dá)到減肥效果。爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一定時(shí)間，才能使脂肪開(kāi)始燃燒，熱量消耗增加，新陳代謝增加，達(dá)到減肥瘦身的效果。但是減肥并非一日之事，需要持之以恒才會(huì)明顯。如果在爬樓梯過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難、雙腿酸軟等癥狀，需停止進(jìn)行休息，必要時(shí)就診進(jìn)行處理。
爬樓梯還可以增加心肺功能，有利于全身血液循環(huán)，可以促進(jìn)消化功能，有利于食物的消化吸收。但是不恰當(dāng)?shù)呐罉翘莘椒?，也?huì)對(duì)身體造成一些損傷，如膝蓋踝關(guān)節(jié)的磨損，而爬樓梯的強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)造成心臟負(fù)荷增加，影響心肌供血。
因此，在爬樓梯之前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如果患者有一些膝關(guān)節(jié)、腿部疾病等不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，則不宜通過(guò)爬樓梯減肥，以免加重病情。
在爬樓梯的同時(shí)也應(yīng)該搭配合理的飲食習(xí)慣，以及合理的睡眠時(shí)間，才能有助于達(dá)到減肥瘦身目的。合理飲食習(xí)慣，包括多進(jìn)食一些水果蔬菜，多進(jìn)食一些膳食纖維，應(yīng)以清淡飲食為主，避免暴飲暴食，減少攝入高熱量、高脂、高糖等食物。