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因?yàn)樵谛陨钪校腥艘话悖ǖ豢偸牵┰谌∥缓蛣?dòng)作上比女人更主動(dòng)，所以，想要壯陽(yáng)強(qiáng)腎，男性應(yīng)對(duì)腰部、背部、髖部、腹股溝以及手臂進(jìn)行一些練習(xí)，使男性的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。目前最壯陽(yáng)強(qiáng)腎的3種運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于髖部和腹股溝鍛煉、手臂和腰背鍛煉以及凱吉爾式練習(xí)。

能起到壯陽(yáng)強(qiáng)腎的運(yùn)動(dòng)，首當(dāng)其沖的就是對(duì)髖部和腹股溝鍛煉。這部分練習(xí)的重點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。

1、坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去碰踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2～3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。

其次就是對(duì)手臂和腰背鍛煉。

1、俯臥舒展，面向地面，并將身體盡量伸直趴下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展，雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10～15秒，然后慢慢放松。

2、雙臂向前伸展，手掌觸地然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部。舒展動(dòng)作維持10～15 秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

最后就是著名的凱吉爾式練習(xí)，整套練習(xí)里包含有三種基本練習(xí)方式。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

堅(jiān)持這三種運(yùn)動(dòng)，壯陽(yáng)強(qiáng)腎、重振雄風(fēng)，不在話下。

參考文獻(xiàn)

[1]張乾.健身壯陽(yáng):有些運(yùn)動(dòng)可多做[J].家庭醫(yī)學(xué),2017(08):19.

[2]螢火蟲.實(shí)用幾招助“強(qiáng)腎”[J].健康生活(下半月),2010(04):25.