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      自卑心理怎么治療
      2023-04-30 10:30:35閱讀-
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      自卑心理怎么治療

      自卑是一種消極的心理,對自身的發(fā)展有很大的危害性。對于自卑的治療,更多是心理方面的建設(shè),比如認(rèn)知法、補償法、作業(yè)法、分析法等。應(yīng)當(dāng)逐漸樹立起信心,生活將會變得輕松、明朗。

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      一、認(rèn)知法

      認(rèn)知法就是全面辯證地看待別人和自己,認(rèn)識到人不可能十全十美,都存在優(yōu)缺點,畢竟日月尚有升落盈缺,海水也有潮漲潮落,更何況我們這等凡人呢。

      還可以將自己的興趣、嗜好、能力和特長全部列出來,可能的話,再和其他同齡人做一比較,全面、辯證地看待自己和外部世界,對自己的弱點和遭受的失敗持理智態(tài)度,既不自欺欺人,又不看得過于嚴(yán)重,而是以積極樂觀的態(tài)度面對現(xiàn)實,這樣自卑便失去了溫床,自己的身心也會慢慢真正地成熟起來。

      二、補償法

      補償法就像我們熟知的生理補償現(xiàn)象一樣,如盲人尤明、聾者尤聰。在這里是指通過努力奮斗,以某方面的成就來補償自身的缺陷。比如,一個人在相貌上可能不如別人漂亮、英俊,但是可以通過多讀書提高自己的學(xué)識和修養(yǎng),通過在學(xué)習(xí)和工作中多努力取得成功,從而得到別人的認(rèn)可。

      因此,不要老關(guān)注自己的弱項和失敗,應(yīng)將注意力和精力轉(zhuǎn)移到自己最感興趣、也最擅長的事情上去,從而從中獲得樂趣與成就感,來強化自信,驅(qū)散自卑的陰影,緩解內(nèi)心的壓力和緊張情緒。

      三、作業(yè)法

      作業(yè)法是指把自己要做的事情(作業(yè)或任務(wù))、要達到的目標(biāo)先列出來,然后再選取某件比較容易、又很有把握完成得好的事情去做,這樣成功之后便會有一份喜悅。接著再找另一個目標(biāo),每一次的成功都會讓自己的喜悅更進一層,也有助于在短期內(nèi)使個體避免承受失敗的挫折。

      如果個體已經(jīng)產(chǎn)生自卑感,自信心正在喪失,可采用這種方法。以后隨著自信心的提高,逐步向較難、意義較大的目標(biāo)努力,使自信心得以恢復(fù)和鞏固。這是一個漸進的過程,每一次成功都是對自信心的強化。自信恢復(fù)一分,自卑的消極體驗也將減少一分。

      四、分析法

      分析法需要在心理醫(yī)生的幫助下進行,其具體做法是通過自由聯(lián)想和對早期經(jīng)驗的回憶和分析,找出導(dǎo)致自卑心態(tài)的深層原因。旨在讓個體明白自卑情結(jié)是因為某些早期經(jīng)驗而形成的,并深入潛意識,從而潛在的影響著心態(tài)。

      大多數(shù)個體當(dāng)前的自卑感是建立在虛幻的基礎(chǔ)上,與其現(xiàn)實的情況無關(guān)。經(jīng)過這樣的分析之后,便可以從根本上瓦解自卑情結(jié)。

      五、暗示法

      暗示法是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵,進行自助的方法,與人的行為之間有很大的關(guān)系。因為消極的自我暗示可導(dǎo)致消極的行為,而積極的暗示則帶來積極的行動。

      因此自卑者在做事的時候,應(yīng)不斷地暗示自己,始終堅信“我能行”、“我也能夠做好”。成功了,自信心得到加強;失敗了,也不應(yīng)氣餒,不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事,慢慢來我會想出辦法的。”

      人生總是有風(fēng)有雨,生活總會有光有彩,處理好自卑心理,內(nèi)心也就會變得更加的成熟,而在生活中也就會變得更加的理智了。

      參考文獻

      [1]思履.別讓心態(tài)毀了你[M].長春:吉林文史出版社,2017:61.

      [2]張靜偉.大學(xué)生的自卑心理及治療方法[J].年輕人,2020(9):13,90. 

      [3]韓慶云.高職大學(xué)生自卑心理的表現(xiàn)、原因和治療對策分析[J].當(dāng)代教育理論與實踐,2011,3(8):108-109.

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