當(dāng)欲望無法被滿足時，人們?nèi)菀捉箲]、胡思亂想，長此以往還容易導(dǎo)致焦慮癥。為避免這一情況的發(fā)生，日常生活中可以通過心理建設(shè)、運動、飲食調(diào)整、藥物治療等方法進行改善。
心理建設(shè)
人都是有欲望的，不管是對自己的成績排名、財務(wù)狀況、職業(yè)發(fā)展，還是對自己的人際關(guān)系、健康狀況、婚姻等，若始終求而不得，內(nèi)心就容易變得焦慮、胡思亂想、痛苦。因此，合理的心理建設(shè)至關(guān)重要，應(yīng)學(xué)會調(diào)整好自己的心態(tài)，制定合理的的目標(biāo)和計劃，不宜超之過急。好心態(tài)和合理的認(rèn)知模式互相配合，能起到相得益彰的效果。必要時，也可尋求專業(yè)的心理人士，進行咨詢與訓(xùn)練。
適當(dāng)運動
運動能夠轉(zhuǎn)移注意力，是暫時性克服焦慮、胡思亂想的利器，比如游泳、跑步、打球等。還可以多去戶外活動，在靜謐的公園、樹林中，與大自然親密接觸，能夠放松心情，在高山上俯瞰遠景，心胸亦會變得寬闊。另外，瑜伽、冥想等結(jié)合心理建設(shè)，也有助于改善不良心態(tài)。
飲食調(diào)整
減少咖啡因的攝入，如可樂、濃茶，戒酒等，有助于避免精神亢奮，從一定程度上能夠減少焦慮、胡思亂想。同時，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果，多食用富含維生素的食物，適量補充富含蛋白質(zhì)的食物，對于焦慮有緩解作用。
藥物治療
如果長久的焦慮、胡思亂想，發(fā)展為焦慮癥，會出現(xiàn)睡眠困難、心慌、疲憊、氣急、胸痛、神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)，也會伴有多汗、頭暈、潮熱、胃腸道不適等癥狀。短時期內(nèi)，焦慮癥對身心的妨礙不大，但長時間焦慮，會讓人體重下降、面容憔悴，甚至誘發(fā)軀體疾病。此種情況下，建議及早就醫(yī)，一般可遵醫(yī)囑服用抗焦慮藥物，如地西泮、氟硝西泮、硝西泮、普萘洛爾、丁螺環(huán)酮等，可以很好的改善焦慮、胡思亂想。
其他
學(xué)會調(diào)整生活中的種種不良誘因，也有助于避免焦慮、胡思亂想，如保證睡眠時長和質(zhì)量；維持好友情，多和朋友溝通、傾訴；多做自己感興趣的事情，不過多勉強自己；聽音樂等。
參考文獻
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