![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/4A/9F/01026EB16292FDEEC09E935282814A9F.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
有效治療失眠有哪十個小妙招
2023-02-17 21:04:53閱讀：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
有效治療失眠有哪十個小妙招
臨床并不存在有效治療失眠的十個小妙招的說法，患者失眠時，可以通過熱水泡腳、調(diào)節(jié)飲食、舒緩心情、營造良好的睡眠環(huán)境、規(guī)律睡眠等進行改善，必要時還需就醫(yī)診治。
1、熱水泡腳：患者在睡覺前，可以使用熱水泡腳，通過熱效應(yīng)能夠有效促進血液循環(huán)，緩解身體疲乏無力等不適，從而有助于改善和提升睡眠質(zhì)量，泡腳時間應(yīng)在10-20分鐘，不宜過長。
2、調(diào)節(jié)飲食：患者睡前應(yīng)避免進食過飽或是處于饑餓狀態(tài)，避免飲用酒精、咖啡等刺激性飲品，可以喝一杯溫牛奶，有助于更好地進入睡眠狀態(tài)。
3、舒緩心情：日常應(yīng)保持平和、輕松的心情，特別是睡前，避免因為害怕失眠而產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，可以聽一些輕音樂，轉(zhuǎn)移注意力，有助于快速入睡。
4、營造良好的睡眠環(huán)境：睡覺時室內(nèi)應(yīng)避免噪音或者光線刺激，溫濕度適宜，空氣流通，選擇軟硬適用的床和高度適宜的枕頭，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。
5、規(guī)律睡眠：患者可以按照自身需求制定規(guī)律的睡眠時間，每天在相同的時