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一條話題為#重要的不是睡8小時(shí)而是睡夠睡眠周期# 沖上微博熱搜，央視官方邀請(qǐng)到中醫(yī)科學(xué)院專家揭開“8小時(shí)小時(shí)”的真相。

什么是睡眠周期？

在很多人看來(lái)，我們睡覺(jué)是一覺(jué)睡到大天亮，但其實(shí)我們的睡眠并不是毫無(wú)波動(dòng)的，在夜里時(shí)我們會(huì)先經(jīng)歷淺睡眠，然后到深度睡眠，之后會(huì)到快速眼動(dòng)期。從淺睡眠到快速眼動(dòng)期為一個(gè)周期，一般情況下一個(gè)睡眠周期為90-110分鐘。在快速眼動(dòng)期結(jié)束之后，人體又會(huì)重新回到淺睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼動(dòng)期，重復(fù)4-5次之后我們就會(huì)醒了。

也有人將入睡階段作為睡眠第一階段，入睡時(shí)間一般是在5-30分鐘左右，如果超過(guò)30分鐘，則被稱為“入睡困難”，也就是我們所說(shuō)的失眠。

進(jìn)入“入睡階段”后，我們將會(huì)進(jìn)入淺睡眠，身體逐漸會(huì)放松下來(lái)，耳朵和眼睛等感知系統(tǒng)會(huì)逐漸關(guān)閉，所以這個(gè)時(shí)期我們難以感知到外界的刺激。

第三個(gè)階段屬于深度睡眠，相對(duì)于淺睡眠而言深度睡眠持續(xù)的時(shí)間比較短，此時(shí)人體肌肉會(huì)放松，眼睛也不會(huì)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝降低，思維活動(dòng)也變得較慢。在這個(gè)時(shí)期我們通常更加難以感知到外界的刺激，不容易被外界吵醒。

第四個(gè)階段屬于快速眼動(dòng)期，顧名思義快速眼動(dòng)期意味著我們的眼球會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)。而科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，我們的一些記憶會(huì)儲(chǔ)存在感覺(jué)神經(jīng)里。當(dāng)我們?cè)诳焖傺蹌?dòng)期轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)，腦細(xì)胞之間的突觸會(huì)釋放信號(hào)，刺激了記憶從而使得我們做夢(mèng)。

由于被儲(chǔ)存的記憶是片段的，所以我們的夢(mèng)境一般是由多個(gè)不連續(xù)的片段組成，而且都非常離奇。

所以睡夠8小時(shí)并不針對(duì)每個(gè)人有效，我們應(yīng)該注重的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠質(zhì)量和睡眠周期。

一般情況下，4-5個(gè)睡眠周期是最為符合我們生理習(xí)慣，比如：如果你的睡眠周期是90分鐘，那么4個(gè)睡眠周期就是360分鐘，也就是6個(gè)小時(shí)。如果你想要睡夠5個(gè)睡眠周期，那就是450分鐘，也就是7.5個(gè)小時(shí)。

打呼嚕就是睡得香？呼吸暫停有猝死風(fēng)險(xiǎn)！

有人認(rèn)為，打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)。但事實(shí)上，它有可能是一種叫作呼吸暫停綜合征的疾病，不僅影響睡眠質(zhì)量，甚至還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

嚴(yán)重打鼾時(shí)，呼吸反復(fù)停止，造成血液中氧氣含量顯著減少，會(huì)引起全身組織細(xì)胞缺氧。頻繁缺氧也會(huì)導(dǎo)致血管壁損傷，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)心肌梗死。研究發(fā)現(xiàn)，每晚都鼾聲大作的人，心肌梗死可能性比不打鼾者增加77%。

據(jù)相關(guān)報(bào)道，全球每天大約有3000人因打鼾所致的疾病而死亡。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有嚴(yán)重的呼吸睡眠暫停癥狀時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步診斷治療。

如何判斷自己是否失眠？

中國(guó)已經(jīng)成為一個(gè)睡眠問(wèn)題大國(guó)。2020年數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。特別是過(guò)去一年，疫情致整體入睡時(shí)間延遲2到3小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)了43%。但大部分人對(duì)失眠還比較陌生，并不知道自己處于一個(gè)怎樣的失眠狀態(tài)。

失眠必須含有以下幾個(gè)癥狀：入睡困難，入睡超過(guò)30分鐘以上、早醒、中途易醒、多夢(mèng)、睡眠淺、早起不適等，這些癥狀同時(shí)具備才算失眠。

睡眠問(wèn)題人群的擴(kuò)大甚至促使了中國(guó)出現(xiàn)億萬(wàn)級(jí)別的睡眠市場(chǎng)，褪黑素、睡眠監(jiān)測(cè)儀等一些商品被青年人推崇。然而在使用這些產(chǎn)品時(shí)， 她們并不清楚褪黑素或安眠藥很可能會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀擴(kuò)大。

褪黑素能不能吃？

事實(shí)上，褪黑素是可以幫助睡眠短暫或不規(guī)律的人群獲得更好的睡眠，比如倒班作業(yè)、夜間光照作業(yè)等的人，但褪黑素不是藥，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）