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2022冬奧會，18歲的滑雪天才少女谷愛凌刷屏了國內(nèi)外社交圈。

在2月8日自由式滑雪女子大跳臺決賽中，谷愛凌總分188.25奪冠！這是她個人冬奧首金，也是中國運動員第一次參加冬奧會大跳臺的比賽！

她的優(yōu)秀不僅僅只是在滑雪運動上，她還是個大學(xué)霸，17歲時就以1580分（滿分1600分）的高分考進斯坦福大學(xué)，她還熱愛足球、籃球、越野各類運動，還是時尚界的寵兒……

看罷她的履歷，不少網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？

其實，很早以前，谷愛凌就大方地分享過自己成功的秘訣——每天睡夠十小時！

在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學(xué)后是13個小時。

事實上，很多運動巨星在睡眠上都做到了這一點。

斯蒂芬·庫里和湯姆·布雷迪，都是每天扎實的九小時睡眠。睡眠是他們保持充沛體力和大腦清醒的必要前提。

睡眠不足，危害大

去年，教育部印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確提出：小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。

《通知》還要求，作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。

為何國家如此高度重視青少年睡眠？睡眠到底有什么作用？

復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢復(fù)能量，清理代謝廢物，存儲與鞏固記憶，提高免疫力和促進生長發(fā)育。

睡眠是記憶形成和鞏固的重要時期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存。因此，海馬區(qū)的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識。這一清空過程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠對于青少年學(xué)習(xí)新知識后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會影響學(xué)習(xí)效率和記憶的存儲與鞏固。

其實，不僅是對青少年，嚴(yán)重睡眠不足，對所有人的影響都是重大的。

英國一項實驗給出了最為直觀的答案：46歲的Sarah Chalmers睡6小時和8小時的面容對比。

除了對外貌有影響，對身體更會造成不可逆?zhèn)Α?/p>

全球權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《細胞》上刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)：睡眠不足，可能影響壽命。

該研究以果蠅作為研究模型，通過刺激其神經(jīng)元，讓其保持清醒，無法入睡。最終發(fā)現(xiàn)，睡眠正常的果蠅，可存活40天左右，而被剝奪睡眠的從第10天開始，就陸續(xù)出現(xiàn)死亡，20天時全部死亡。

究其原因，主要因睡眠不足時，腸道內(nèi)ROS物質(zhì)（包括自由基、氧離子、過氧化物等活性氧類）可明顯增加，損傷DNA，破壞細胞，進而影響壽命。

睡多久才算健康？

雖然，科學(xué)界推薦的睡眠時間是每天 7～9 小時，但有些人睡9個小時依然哈欠連天，有人睡5個小時，壯得像牛；睡眠，和性格一樣都是看個人。

谷愛凌雖然每天都睡10個小時，但對于咱們普通人來說，只要能確保睡眠習(xí)慣能滿足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，不睡夠10小時，也無妨。

每天要睡多長時間，和我們睡后第二天的精力是否充沛息息相關(guān)。

美國國家睡眠基金會的專家，研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：

總而言之，只要你睡醒后，感覺精力充沛，充滿力量，不覺得累，那基本上就算是睡好了。

如何獲得好睡眠？

好的睡眠，有兩個要求：有規(guī)律+睡得飽。

○有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。

○睡得飽的意思是，睡眠時間很充足

當(dāng)然，這并不是說，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行。

因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠沒有早睡早起的高此外，想要獲得好睡眠，你還需要養(yǎng)成以下習(xí)慣：

1、養(yǎng)成睡眠規(guī)律，盡量每天同一時間起床與入睡，養(yǎng)成習(xí)慣，不要賴床，不然會影響夜間睡眠。

2、適當(dāng)運動，盡量每天花20-30分鐘在鍛煉上，運動不僅有助于睡眠，還能幫助預(yù)防心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾病。

3、嘗試低碳水飲食，有研究指出，攝入過多高血糖指數(shù)的食物會更快乏困以及造成血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致出現(xiàn)失控行為。因此，飲食，特別是晚餐，還是清淡低碳水一些好，有助于更好入睡。

4、睡前遠離電子設(shè)備，睡前刷手機及看電腦，讓你得大腦處于興奮，影響褪黑素分泌，減少入睡的欲望。

身體是革命的本錢，好好睡覺，保持身體健康和精力充沛，是我們普通人走向成功的所不可或缺的東西。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）