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每一次高考，都牽動著所有高考生和家長的心，但2020年的高考卻最讓人擔心！因為它太特殊了，受新冠疫情的影響，讓這一屆考生經(jīng)歷了學校停課、居家隔離、上網(wǎng)課、自主復習、高考延期等幾十年未見得的狀況。

高考，這是與未來人生相關的一件大事，一旦出了問題，就會前功盡棄。所以很多考生就會出現(xiàn)考前焦慮、心神不定、失眠等現(xiàn)象，而長期失眠很可能會影響高考的發(fā)揮。

想擺脫這種考前焦慮、心神不定、失眠的狀況，就要先要了解原因！

最大的原因就是：考試焦慮。

考試焦慮是什么？

考試焦慮（Test Anxiety，TA）是一種情境特異性的人格特質，表現(xiàn)為在面臨考試或評價情境時，部分學生會表現(xiàn)出過度擔憂、無關思維、心理混亂、緊張及相應的生理喚醒。

這種焦慮、壓力和情緒激動會導致考生失眠，讓他們產(chǎn)生自我挫敗感，還會影響記憶力，導致你沒發(fā)揮出全部的實力。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近15年來中國學生的考試焦慮發(fā)生率平均達到了 22.32%，初高中生的考試焦慮發(fā)生率明顯高于大學生，達到29.8%，遠遠高于其他國家，可見中國學生的所承受的學習壓力之大。

在紀錄片《追眠記》中，就記錄了一群高考生的睡眠情況，他們復習到00：30 才睡下，第 2 天 5：30就被鬧鐘叫醒，馬上開始背單詞。

但就連這僅僅5個小時左右的睡眠，有時她都睡不著。過去三次模擬考試，兩次翟曼婷的成就都達不到一本線，天性樂觀開朗的她，開始焦慮、恐慌，一晚一晚睡不好。

相信每個經(jīng)歷過高考的人都曾有過這樣的經(jīng)歷，每到考試前幾天的晚上，躺在床上顯得特別焦慮，會想：要是考的不好怎么辦？父母會不會覺得自己不爭氣？親朋好友會不會笑話？老師會不會責怪？要是考差了是不是一輩子就毀了？

帶著這些負面情緒入睡，可想而知就算你逼著自己去睡覺，也很難入睡,甚至會產(chǎn)生自我挫敗感，陷入無端的自責、自卑情緒中。長期如此，還會陷入抑郁狀態(tài)，讓自己出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從的情況，考試發(fā)揮失常。

如何克服考試焦慮，擺脫失眠？

1、客觀看待，擺正心態(tài)

當你發(fā)現(xiàn)自己焦慮失眠、甚至出現(xiàn)記憶力減退的情況時，先不要慌張。擺正心態(tài)，正視考試焦慮，每個人都會焦慮，適當?shù)慕箲]可以提升學習積極性，高考可能會改變?nèi)松?，但是并非人生全部。緊張激動可以有，但是切勿過分急躁，焦慮！

2、嘗試一些放松的方式，讓心靜下來

自己喜歡的或是讓自己感到舒服的音樂、睡前做瑜伽或者洗個熱水澡，都有助于幫助你入眠。睡前，讓大腦放空，不去想和考試有關的負面事情，讓自己保持一個平和心態(tài)，這樣可以讓你快速入眠，提升你的睡眠質量。

3、考前失眠，切忌服用安眠藥等助眠藥物

安眠藥雖然能幫助身體快速入眠，但因為安眠藥本身是藥品，可能會導致短時記憶的遺忘，嚴重阻礙當天所學知識進入長時記憶，會給高考生造成學了就忘的不良感受。

此外，家長們在考前也不要給高考生大補，保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡，避免高考生出現(xiàn)身體不適的情況。

4、家長、老師多包容、理解，關照孩子

高考生很容易受到身邊人的影響，家長和老師要在他們面前保持情緒穩(wěn)定，不要讓自已焦灼的情緒傳染給孩子，更不能考前有威脅言語，比如：「你若考不好，有你好看？」或是「全家人付出那么多，你可要好好考，不然你對得起誰？」，要適當?shù)亟o孩子一些鼓勵，給他們一些積極的暗示與支持，塑造一個積極的外部環(huán)境。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）