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森田療法

森田療法的創(chuàng)立者正馬教授認(rèn)為各種神經(jīng)癥個體具有一些共同的性格特點，稱為神經(jīng)質(zhì)性格。其特點概括為：內(nèi)向、內(nèi)省、理智、敏感、愛擔(dān)心等弱力性和追求完美、理想主義、好強、上進、不安于現(xiàn)狀、執(zhí)著、固執(zhí)，有過強的生的欲望和對死亡的恐懼，對自己的健康過度注意，且持有難以消除的偏見。

對神經(jīng)癥狀的發(fā)展具有決定性重要作用的是精神交互作用（精神拮抗作用）。所謂精神交互作用是指個體過分關(guān)注某個惱人的感覺，越關(guān)注越加重，從而加重過分關(guān)注和抗拒的過程，從而進一步互相作用，變得越來越敏感的精神過程，形成惡性循環(huán)。

在此反復(fù)循環(huán)的過程中，產(chǎn)生不安恐怖，引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，即產(chǎn)生所謂的精神身體癥狀，精神交互作用又常常導(dǎo)致癥狀的固定，久而久之便形成一種固定的行為模式。

“順其自然，為所當(dāng)為?！笔巧锆煼ǖ幕局委熢瓌t。消除思想矛盾，并對疑病素質(zhì)的情感施加陶冶鍛煉，使其擺脫疾病觀念，針對精神交互作用這一癥狀發(fā)展的機制，順應(yīng)注意、情感等心理狀況來應(yīng)用些措施，并按照個體的癥狀和體會，經(jīng)常使之體驗順從自然。

森田理論要求人們把煩惱等當(dāng)作人的一種自然的感情來順其自然地接受和接納它，不要當(dāng)作異物去拼命地想排除它，否則，就會由于“求不可得”而引發(fā)思想矛盾和精神交互作用，導(dǎo)致內(nèi)心世界的激烈沖突。

如果能夠順其自然地接納所有的癥狀、痛苦以及不安、煩惱等情緒，默默承受和忍受這些帶來的痛苦，就可從被束縛的機制中解脫出來，達到消除或者避免神經(jīng)質(zhì)性格的消極面的影響，而充分發(fā)揮其正面的“生的欲望”的積極作用的目的。

森田療法的強調(diào)不能簡單地把消除癥狀作為治療的目標(biāo)，而應(yīng)該把自己從反復(fù)想消除癥狀的泥潭中解放出來，然后重新調(diào)整生活。不要指望也不可能立即消除自己的癥狀，而是學(xué)會帶著癥狀去生活。

森田療法不提倡追溯過去，而是要重視當(dāng)前的現(xiàn)實生活，是通過現(xiàn)實生活去獲得體驗性認(rèn)識。像健康人一樣去生活，在生活中獲得體驗性的認(rèn)識、啟發(fā)，順應(yīng)情緒的自然變化，努力按照目標(biāo)去行動，即所謂為所當(dāng)為。

情緒釋放療法/輕療愈療法

人類面對壓力事件會激發(fā)出戰(zhàn)斗或逃跑的本能，這種本能在人類社會早期具有重要意義。這種恐懼的應(yīng)激反應(yīng)發(fā)生在大腦的杏仁核中，當(dāng)有負(fù)面刺激產(chǎn)生，杏仁核就會發(fā)出警報，從而產(chǎn)生一系列身體反應(yīng)。

情緒釋放療法讓我們通過說出自己的問題，同時敲擊特定的身體部位，切斷杏仁核發(fā)出警報的通路，使身體鎮(zhèn)定下來，并將危險環(huán)境轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩h(huán)境，從而阻斷應(yīng)激反應(yīng)。

同時能讓負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬體重新編碼，讓那些控制不住發(fā)作的恐懼情緒和癥狀被阻斷、不再產(chǎn)生，建立正確的安全的通路。

因此，未來再遇到焦慮恐懼和相關(guān)的刺激事件，就不會讓你陷入應(yīng)激反應(yīng)的泥潭了。

當(dāng)把針對焦慮恐懼等情緒的惡性連續(xù)警報器關(guān)了，然后重塑大腦邊緣系統(tǒng)，情緒和癥狀對你的情緒影響就被真正地釋放了。

另外，對身體部位的指壓療法能提高身體的內(nèi)啡肽水平，內(nèi)啡肽是一種能讓我們感覺舒適的神經(jīng)遞質(zhì)，從而消除原有的恐懼、打破原來的條件反射，神經(jīng)建立新的秩序。本療法為失眠和恐懼焦慮等情緒的破除，提供了具體的、有效的、快速的、可實操的方法。

情緒釋放療法的8個步驟

1.找到你的“壓力王事件”——最頭疼、最苦惱的事情——焦慮狀，并描述它。例如：每當(dāng)開始入睡，心慌就會發(fā)作。

2.為“壓力王事件”打分——如果最高為10分，想想你的“壓力王事件”，你的苦惱能達到哪個級別？

例如：打9分。

3.認(rèn)真擬定一份描述語，把“壓力王事件”填入描述語：盡管__，我還是全然接受我自己。例如：盡管每當(dāng)開始入睡，就會發(fā)作心慌，我還是全然接受我自己。

4.用一只手的四個手指敲擊另一只手的手刀點（手腕與小拇指的延長線交界處），同時一邊敲一邊將問題描述語重復(fù)3遍；

5.描述語重復(fù)完三遍后，按同樣的方式依次敲擊身體的8個部位，這8個部位分別是眼睛內(nèi)側(cè)、眼睛外側(cè)、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下、頭頂，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語（描述語的減縮版，比如上邊描述語精簡為入睡心慌）。

6.將8個部位敲擊一輪后，做個深呼吸；你的身體出現(xiàn)了什么變化？問問自己，壓力事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時候又發(fā)生了什么呢？

7.再次為“壓力王事件”打分，檢查效果；現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了！深呼吸以后，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評分應(yīng)該打幾分呢？比如這次打8分。

8.繼續(xù)堅持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫，直到失眠的恐懼消失。

藥物治療

藥物治療具體用什么藥最合適，需要由醫(yī)生來開具處方。這里提供一些藥物研究的科普僅供參考。

許多新型抗抑郁藥，如SSRIs（如艾司西酞普蘭、帕羅西汀、舍曲林等）、SNRIs（如度洛西?。?，以及5-羥色胺部分激動劑（如丁螺環(huán)酮和坦度螺酮）、抗癲癇藥（普利巴林）等可作為GAD藥物治療的首選，尤其是進行長期治療安全且有效。

至于苯二氮類（如阿普唑侖、地西泮和勞拉西泮等）、TCAs（如米帕明、阿米替林等）與喹硫平緩釋劑等藥物，雖然抗焦慮療效肯定，但因為不良反應(yīng)、耐受性，以及長期使用的安全性，或者研究證據(jù)較少等不作為首選，但可以短期使用或臨床試用。

注：雖然我們盡量詳細(xì)的講述解決方案，但限于篇幅，無法窮盡每一個細(xì)節(jié)。同時，來訪者不要因為自行無法掌握這些方法，就淺嘗輒止，自認(rèn)為方法對自己無效，很多時候是因為我們自己理解不到位或細(xì)節(jié)把握不準(zhǔn)導(dǎo)致的，這時候要記得求助咨詢師哦。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）