![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/35/77/D1BC43EA63BB94ADFB54949A6D783577.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
很多人說(shuō)，對(duì)另一半沒(méi)有感覺(jué)了，婚姻陷入平淡；
也有的戀愛(ài)中的人兒說(shuō)，覺(jué)得有沒(méi)有對(duì)方都一樣。食之無(wú)味，棄之可惜，像雞肋一樣；
還有男士說(shuō)，出軌了，明知道不好，卻依然離不開(kāi)婚外的那個(gè)年輕妹子，一旦離開(kāi)，就會(huì)又一次陷入枯燥的婚姻生活中，淪為中年油膩大叔。
為什么會(huì)這樣呢？
心理學(xué)理論基礎(chǔ)：1986 年，心理學(xué)家亞瑟·阿倫和伊萊特·阿倫，為解答人為什么要談戀愛(ài)，提出了“自我延伸模型”。這個(gè)模型認(rèn)為，人總是想擁有更多的東西，知道更多的事情，讓自己的經(jīng)歷和性格更加豐富。
也就是，人天生就有擴(kuò)展自己的資源、觀念和認(rèn)同的動(dòng)機(jī)。這個(gè)探索的過(guò)程中，能帶給人愉悅的感覺(jué)。反之，則平淡無(wú)味，生活毫無(wú)生機(jī)。
網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)笑話：中年男士突然開(kāi)始積極健身，基本可判定出軌；中年女性突然開(kāi)始積極學(xué)習(xí)、充實(shí)自己，如考MBA.勵(lì)志學(xué)好外語(yǔ)等，基本可判定其老公有小三了。
這用自我延伸模型來(lái)講，其實(shí)是有一定道理的。人的本能是想要擴(kuò)展自己的資源、想要探索新領(lǐng)域，夫妻之間沒(méi)有了新鮮感和愉悅感，于是人們向外尋找。而“性”，是夫妻間愉悅與探索的重要一環(huán)。
人們?cè)诨橐鲋袩o(wú)法得到愉悅與滿(mǎn)足、沒(méi)有新鮮感、無(wú)法得到性滿(mǎn)足的時(shí)候，就只好向外延伸，增加新技能或者新活動(dòng)。
婚戀過(guò)程中的自我延伸
我們?cè)賮?lái)看看，婚戀的過(guò)程。當(dāng)開(kāi)始戀愛(ài)的時(shí)候，尤其是前3-6個(gè)月，兩個(gè)人剛開(kāi)始對(duì)彼此進(jìn)行“自我延伸”。覺(jué)得對(duì)方的一切都是新鮮的，如饑似渴地想要融入對(duì)方的世界，探索彼此。這種戀愛(ài)中的“自我延伸”，其實(shí)是一種把自己的能力圈和對(duì)方的能力圈進(jìn)行合并的過(guò)程。
兩個(gè)人在一起，對(duì)方的能力圈也成為了你的能力圈。你們重合的那部分，會(huì)讓你們覺(jué)得彼此相似，你們不重合的那部分，會(huì)讓你們覺(jué)得新鮮愉悅。
分享一個(gè)案例：
一位女詩(shī)人，她叫素素，她在一次朋友聚會(huì)上，認(rèn)識(shí)了一位做金融的男士。素素傾慕于男士在金融圈叱咤風(fēng)云，男士被素素的文藝氣質(zhì)吸引。他們火速相愛(ài)了。
剛在一起的時(shí)候，他倆激情滿(mǎn)滿(mǎn)，彼此都覺(jué)得是對(duì)方心目中想要的伴侶，每天都有高濃度的“自我延伸”帶來(lái)的愉悅感。素素覺(jué)得自己拓寬了對(duì)金融領(lǐng)域的認(rèn)知，男士覺(jué)得自己獲得了詩(shī)歌詞賦的氣質(zhì)與熏陶。
很快的，半年過(guò)去了，他們開(kāi)始理性對(duì)待戀情。他們遇到了一些小的磨合，磨合期后，他們更加彼此關(guān)懷，建立了更多信任與依戀。他們覺(jué)得可以繼續(xù)走下去，于是很快約定了婚期。
婚后幾年，隨著孩子的出生，家務(wù)的加重、事業(yè)的壓力，使他們漸漸失去了新的“自我延伸”的機(jī)會(huì)，日子開(kāi)始平淡。
轉(zhuǎn)眼，結(jié)婚快到七年了，素素越來(lái)越覺(jué)得丈夫油膩，丈夫的肚子越來(lái)越大，整個(gè)人發(fā)福之后，沒(méi)有了從前金融精英的帥氣。而且丈夫回到家，話也不說(shuō)，什么都不做，把鞋子一脫，就攤在沙發(fā)里，開(kāi)始玩手機(jī)游戲。每次素素叫他吃飯了，他還一動(dòng)不動(dòng)，就像沉浸在手機(jī)里，似乎家里的一切都跟他無(wú)關(guān)。好脾氣的素素，也開(kāi)始頻頻發(fā)火。
丈夫覺(jué)得工作那么累壓力那么大，回到家還被甩臉色，覺(jué)得妻子不理解自己。于是每次回家，車(chē)開(kāi)到小區(qū)車(chē)庫(kù)，就不想上樓。只想要靜靜地在車(chē)?yán)锫?tīng)歌，搖開(kāi)車(chē)窗，抽支煙，一個(gè)人待一會(huì)兒。
素素來(lái)找我的時(shí)候，正是她覺(jué)得婚姻平淡的時(shí)候，她幾次看到丈夫跟女同事聊天，開(kāi)始懷疑丈夫跟對(duì)方曖昧，并且跟我抱怨丈夫總是回家晚，回家也不說(shuō)話也不交流。
素素是詩(shī)人，出過(guò)詩(shī)集。她比較敏感，也很感性，她需要一些來(lái)自生活的激情。可是現(xiàn)在的婚姻，讓她毫無(wú)靈感。要知道，剛開(kāi)始戀愛(ài)那會(huì)兒，在金融行業(yè)叱咤風(fēng)云帥氣有魅力的丈夫，是她靈感的男神。
她問(wèn)我，如何改善平淡的婚姻？如何增加婚姻中的愉悅感？
改善平淡婚姻的實(shí)用方法
我跟她分析了婚姻現(xiàn)狀，并解釋了“自我延伸模型”之后，給了她一些實(shí)用的建議。
1. 探索自我，發(fā)掘自己的新能力圈，讓對(duì)方發(fā)現(xiàn)你的不同
素素平時(shí)除了寫(xiě)詩(shī)，就是帶孩子和做家務(wù)，很少有過(guò)多的自我時(shí)間。
我了解到，她平時(shí)總是伏案寫(xiě)作，腰酸背痛；而且她也有意增加一些運(yùn)動(dòng)，想要把生孩子后稍微發(fā)福的肚子減下去。于是建議她在孩子讀幼兒園的時(shí)候，報(bào)家附近的專(zhuān)業(yè)瑜伽班進(jìn)行學(xué)習(xí)。
同時(shí)給素素推薦了一些對(duì)自我成長(zhǎng)有幫助的當(dāng)?shù)匮葜v組織，比如頭馬俱樂(lè)部，不同職業(yè)不同年齡段的人們都在這里做專(zhuān)業(yè)演講交流，這樣可以大大拓寬素素的交際圈和詩(shī)歌素材。
2. 增加夫妻間的新體驗(yàn)
他們夫妻平時(shí)交集太少了，我輔助他們約定每周增加固定的約會(huì)時(shí)間，去嘗試不同的活動(dòng)。
比如：一起去射箭館射箭，一起去馬場(chǎng)騎馬，或者帶著丈夫和孩子一起去大自然露營(yíng)，讓丈夫給自己拍瑜伽視頻等等。
素素自己也提議，以后她恢復(fù)從前戀愛(ài)時(shí)，把自己的新詩(shī)念給丈夫聽(tīng)的習(xí)慣，讓丈夫當(dāng)?shù)谝蛔x者；同時(shí)讓丈夫給她講述，最近丈夫在金融市場(chǎng)中的緊張刺激的操作，彼此分享自己的體驗(yàn)，擴(kuò)大“自我延伸”。
3. 在生活中制造小樂(lè)趣和小確幸
素素喜歡浪漫，戀愛(ài)的時(shí)候，丈夫總是會(huì)想辦法給她制造驚喜。可是婚后，尤其是七年之癢，感情逐漸平淡，彼此失去了制造浪漫的興趣。
于是我給了一些小建議：
比如嘗試素素和丈夫做即興表演，街頭扮演陌生女人搭訕中年大叔；素素給丈夫一些小的驚喜，比如忽然劈個(gè)叉（幾個(gè)月后，素素的瑜伽功底可以實(shí)現(xiàn)）；教丈夫和孩子跟著自己一起做瑜伽動(dòng)作；為丈夫?qū)懸皇自?shī)，作為小禮物；做小游戲，妻子付出之后，讓丈夫也回饋給妻子一些小福利，比如：素素給勞累了一天的丈夫按摩肩膀，可以有權(quán)讓丈夫穿裙子，給素素跳個(gè)舞……
4. 共同的時(shí)刻
創(chuàng)造一些共同的愉悅時(shí)刻，比如跟丈夫一起讀一本書(shū)，然后彼此分享各自的見(jiàn)解；叫上丈夫一起去周末參加社區(qū)義工，一起奉獻(xiàn)自己的能力；丈夫出題目，素素來(lái)作詩(shī)；一起做智力題，比賽誰(shuí)的得分最高，就能獲得對(duì)方請(qǐng)的一頓大餐……
素素和丈夫的問(wèn)題其實(shí)并不算嚴(yán)重，只是婚姻平淡無(wú)味，這些實(shí)用的方法，可以迅速拉近夫妻感情。產(chǎn)生新的“自我延伸”，讓他們感覺(jué)到新的甜蜜與愉悅。
很快，不到一個(gè)月，素素反饋說(shuō)現(xiàn)在丈夫回家早了，也乖了很多，一起做飯，一起跟孩子玩。
按照上面的實(shí)用方法，每次夫妻倆玩得不亦樂(lè)乎。尤其是在街頭扮演中年女性搭訕大叔的時(shí)候，還引來(lái)了其他女性的搭訕。素素又好笑又好氣，覺(jué)得丈夫還是挺有魅力嘛。
還有夫妻倆共同讀的第一本書(shū)是《了不起的蓋茨比》，當(dāng)素素耐心地跟丈夫講述背景故事，包括作者夫妻與蓋茨比相似的人生歷程，以及新錢(qián)階層和老錢(qián)階層的沖突時(shí)，丈夫覺(jué)得原來(lái)那個(gè)充滿(mǎn)知性魅力的妻子又回來(lái)了。
這些一頻一頻歡樂(lè)的瞬間，讓夫妻倆的愉悅記憶越來(lái)越豐富，“自我延伸”領(lǐng)域越來(lái)越寬闊。
婚姻平淡，很容易出現(xiàn)交流變少，甚至吵架都吵不起來(lái)的情形。如果沒(méi)有及時(shí)改善，很容易出現(xiàn)出軌、甚至分居、離婚的結(jié)局。
七年之癢往往很難跨過(guò)，“自我延伸”模型的運(yùn)用，可以有效增加新鮮感，讓兩個(gè)人都有了新的能力圈的拓寬，感情升級(jí)，重返甜蜜。
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）