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缺愛，是貫穿整個成長過程的一種情感上的“情感缺失”。

如果一個人小時候沒有得到足夠的愛，他的情感一直處于被忽視的狀況，他是很難在長大后恰如其分地去愛一個人的。

不良狀態(tài)的長期積淀，就會形成習得性無助。

“習得性無助”是美國心理學(xué)家1967年提出的：是指因為重復(fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。是通過學(xué)習后，在情感、認知行為上形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何心理狀態(tài)。

比如一次次失戀之后，就會形成心理暗示：下一次戀愛還是會分手。我們通過案例來看看這些影響和成因還有自救方法。

分析

來訪者文文從小過著寄人籬下的生活，成長環(huán)境中缺乏父親的陪伴，讓她對霸道又自信的男人特別著迷。因為原生家庭不夠完整，文文特別想要早日擁有一個屬于自己的幸福小家。所以她才會在戀愛三個月的時候就主動提出同居。

但是因為從小缺愛，心思有些過于敏感，并且不善于溝通。

男朋友有一點沒有做好，文文就特別容易暴躁易怒。想要依靠男朋友的道歉，哄和寵愛來證明自己是被愛的。所以在小冬解釋時她一方面喜歡一方面又覺得不夠，不斷爭吵不斷索取小冬對自己的關(guān)注和遷就。

但是戀愛本身是一種把握平衡的能力，用力過猛會讓對方窒息，自己也會覺得疼。

反反復(fù)復(fù)的折騰，再好的感情都得作沒了。所以最終面對文文的不理解，無理取鬧和無休止的冷暴力，小冬選擇了分開。

我經(jīng)常給我的來訪者說的一句話就是：經(jīng)營一段感情，最重要的就是舒適度，相處舒服，感情才能長久穩(wěn)固。

那么從小缺愛的人，怎么自救？

1、正視過去，放過自己

原生家庭帶給你的負面影響已經(jīng)客觀存在，就不能忽視，而是應(yīng)該正確看待。

你要明白，你當下永遠無法彌補幼年的缺口。但是你可以選擇遠離那些給你帶來傷害的人，即使是親人，也可以盡量保持距離。

但是要學(xué)著釋放過去的傷害，跟過去的自己告別，不要和過去較勁，緊抓過去不放。更不能把過去受到的傷害，帶入一段新的關(guān)系中，讓另一個去承受你過去所有的不幸。

2、對待他人給予的關(guān)照，不要太依賴

世界上，沒有誰能永遠給予你無條件的愛。

越愛對方，越要有自己的生活。過度關(guān)注對方的一舉一動，往往會失去自身內(nèi)心的平靜，變得更加脆弱和敏感。越是依賴對方，越是會把他當做救命稻草，最后就會讓另一半感受到被捆綁的壓力。

因為比起別人的救助，自救才是根本的解決辦法。

只有當你自身變得越來越好，你們之間變成了相互吸引的狀態(tài)，這樣的關(guān)系才會得到真正的平衡，真正的牢不可破。

3、正確認識缺愛，缺愛不完全是缺點

正確認識缺愛，每個人的成長經(jīng)歷都不會是絕對完美的。所以嚴格意義上來說，每個人的內(nèi)心里都有一片區(qū)域是匱乏的。

所以生活中不能把什么事情都歸罪于“缺愛”，這不僅會讓你一直痛苦，還會讓你一直焦慮前行。

缺愛并不見得一定是壞事，你曾經(jīng)的經(jīng)歷，可能會讓你的性格變得更加的隱忍，更加堅毅，更加獨立自主。

4、專注自身的發(fā)展

學(xué)會一件事：自愛。

別人對你好三分，你三分回報。不要伸手要糖，也不要拒絕被愛。

畢竟生活有人不愛你，就會有人愛你。

不管你的過去經(jīng)歷了什么，你都得堅信自己是一個有價值的人。

生活中，學(xué)會把自己的微小進步都記錄下來，前期不在乎你走了多少步，也不在乎你走了多遠。

不斷觀察自己，修正自己，學(xué)著用語言或者行動去表達你的愛。你可以用愛去表達你的憤怒，而不是憤怒地去表達你的愛。正確的溝通模式，可以慢慢增強親密關(guān)系中的韌性。

重點是正確處理的每一件小事背后，都會變成你前行中的安慰，會支撐你變得越來越強大。

歸根結(jié)底，生活并沒有我們期待的那么好，但是也沒有我們想的那么糟糕。

1.首先，正視過去，放過自己。接納現(xiàn)在的自己。

2.其次：對待他人給予的關(guān)照，不要太依賴。

3.再次：正確認識缺愛，缺愛不一定是缺點。

4.最后：專注自身的發(fā)展。記錄下每一滴進步。

羅曼羅蘭說過一句話：這世界上只有一種英雄主義，那就是在看清生活的真相后依然熱愛生活。

愿你往昔不悔，來日可期！

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）