![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/B3/19/FACEFFE295461CA592F00EC54218B319.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
感情的自信源于自愛(ài)、自重、自尊、自強(qiáng)。
自信心，是一種反映個(gè)體對(duì)自己是否有能力，成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達(dá)自我價(jià)值、自我尊重、自我理解的意識(shí)特征和心理狀態(tài)。
在心理學(xué)中，關(guān)于自信心的描述，與其最接近的是班杜拉在《社會(huì)學(xué)習(xí)理論》中提出的“自我效能感”的概念，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)。
簡(jiǎn)單一點(diǎn)的說(shuō)，就是，面對(duì)一個(gè)事物，我覺(jué)得，我能不能搞定它？
而在一段親密關(guān)系中，常見(jiàn)的，由自信心不足引發(fā)的問(wèn)題便是：隱藏情感與無(wú)所作為。
正是因?yàn)閷?duì)自己能力的不確定性，在喜歡一個(gè)人的時(shí)候，不敢表達(dá)，或者不知道怎么表達(dá)，而錯(cuò)過(guò)這段感情。
英國(guó)文藝復(fù)興時(shí)期散文家、哲學(xué)家弗朗西斯 · 培根說(shuō)過(guò)：“深窺自己的心，而后發(fā)覺(jué)一切的奇跡在你自己”。
不管是“缺乏自信”還是如何“獲得自信”，深入自己的內(nèi)心，一切都會(huì)有答案。
自信心從哪里來(lái)的？
從意識(shí)層面來(lái)講，自信心的強(qiáng)弱和經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。它是過(guò)往發(fā)生的，類似的事情，自己從中獲得的經(jīng)驗(yàn)積累，從而得出，我能，或者我不能的概念。
因?yàn)檫^(guò)往的經(jīng)歷，導(dǎo)致現(xiàn)在刻意回避情感，這便是經(jīng)驗(yàn)所致，從潛意識(shí)的層面來(lái)講，它和“自我”有關(guān)。
弗洛伊德曾所說(shuō)，“自我滿足而產(chǎn)生快樂(lè)?！鄙踔粮鼧O端的唯心主義，“我思故我在?！边@些都是強(qiáng)調(diào)“自我”的重要性。
“自我”是自信心產(chǎn)生的源頭，是所有意識(shí)經(jīng)驗(yàn)的源點(diǎn)。它會(huì)直接導(dǎo)致，作為一個(gè)社會(huì)人，最初經(jīng)歷某件事情的時(shí)候，你的反應(yīng)，和自我認(rèn)知。
1、無(wú)所作為的根源是：力量掣肘
我有一個(gè)讀者小凡，遭遇的情況與題主類似。
其實(shí)小凡給我的第一印象還不錯(cuò)。165的身高，豐滿的身材，小臉蛋高鼻梁。第一次見(jiàn)面，化著精致的妝容，看著精神十足。但她眼底卻沒(méi)有屬于年輕女孩的朝氣與自信陽(yáng)光。
“不知道什么，我總是覺(jué)得我不行，平時(shí)生活中還好，可是一旦遇到喜歡的男生，我就慫了，內(nèi)心的情感和需求表達(dá)不出來(lái)?！?/p>
“一想到要跟對(duì)方相處，我就心慌。我總覺(jué)得自己配不上對(duì)方。他開(kāi)朗大方，工作能力很強(qiáng)，而且很上進(jìn)。就我知道的，他身邊追求他的女孩子都有兩三個(gè)?！?/p>
“我不敢給他告白，我害怕被拒絕。我就只能小心翼翼地仰望他?！?/p>
小凡不知道怎么辦，只能跟對(duì)方像普通朋友一樣?xùn)|扯西扯，從而也導(dǎo)致沒(méi)有人能夠和她建立更深層的鏈接。
“你回憶一下，當(dāng)你面對(duì)自己喜歡的人，不知道怎么辦的時(shí)候，心里的感覺(jué)是什么？”我問(wèn)小凡。
“感覺(jué)......心里有個(gè)塞子，被堵住了”小凡回答道。
“如果讓你對(duì)那個(gè)時(shí)候的自己說(shuō)一句話，你會(huì)說(shuō)什么？”我又問(wèn)。
“我也不知道，我很想告訴自己勇敢一點(diǎn)。但是話還沒(méi)到嘴邊，心里就打退堂鼓了?！?/p>
在遇到有好感的異性的時(shí)候，小凡的通常處理方式是：隱藏自己，就算她內(nèi)心的情感噴涌，想要表達(dá)，可是內(nèi)心中的另一股力量卻會(huì)阻止她，兩種力量造成了拉扯，讓她手足無(wú)措，不知道怎么辦才好。
而導(dǎo)致這一切的，小凡的潛意識(shí)理論便是：我不行。
這種潛意識(shí)形成于她童年時(shí)期，表達(dá)自我的渴望，被原生家庭時(shí)期形成的創(chuàng)傷所掣制。
心理學(xué)家榮格做過(guò)一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，他將原生家庭幸福的孩子和原生家庭不怎么和諧的孩子聚集在一起做游戲。
他發(fā)現(xiàn)，原生家庭幸福的孩子，提問(wèn)頻率很高，主動(dòng)性很強(qiáng)。并且他們很樂(lè)于展示自己的能力。而原生家庭不和諧的那部分孩子則更喜歡悶頭做事，并不愛(ài)說(shuō)話與表達(dá)自己。
“原生家庭的不幸，會(huì)影響一個(gè)孩子一生。”
2、只有當(dāng)自我表達(dá)被肯定的時(shí)候，自我意識(shí)才會(huì)逐漸建立，自信才會(huì)產(chǎn)生
我們?nèi)祟悓?duì)“自我”的認(rèn)知從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始了，在我們脫離母體，呱呱落地的那一刻，我們正式從“融為一體”的感知中剝離開(kāi)來(lái)，第一次感受到自己和外界的分別，這便是“自我意識(shí)”的初形成。
而隨著我們逐漸長(zhǎng)大，我們會(huì)通過(guò)外界對(duì)我們的回饋信息，來(lái)逐漸建立我們的“自我意識(shí)”。
比如當(dāng)我們還在蹣跚學(xué)步，觸碰到危險(xiǎn)物品，父母會(huì)呵斥，這會(huì)讓我們明白“我這樣做是錯(cuò)的”“我做這個(gè)行為是不被允許的”；
比如我們長(zhǎng)大一些，學(xué)會(huì)了一首唐詩(shī)，父母夸贊我們，我們會(huì)知道“這樣做是對(duì)的”“我能這樣做”；
我們的自我就是在成長(zhǎng)的過(guò)程中一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的，而我們對(duì)于自己“能夠做什么”的自信，也是同時(shí)建立起來(lái)的。
小凡生活在一個(gè)嚴(yán)格的原生家庭，父母對(duì)她的教育方式一直都是：你必須按照我們說(shuō)的去做，我們才會(huì)愛(ài)你。
對(duì)于成長(zhǎng)時(shí)期的小朋友來(lái)說(shuō)，沒(méi)有了父母的愛(ài)可是毀天滅地的事情，為了繼續(xù)得到父母的愛(ài)，小凡不得不遵從父母的需求，按照父母的安排去行事，這導(dǎo)致她的自我一直處于被壓制的狀態(tài)，她大部分的自由意志，和自我需求都無(wú)法在原生家庭里得到認(rèn)可和滿足。
父母只是一味地提出要求，讓小凡執(zhí)行，小凡沒(méi)有足夠的機(jī)會(huì)去試錯(cuò)，去探索發(fā)現(xiàn)，什么是自己能夠做到的，什么是自己不能夠做到的，從而讓她的自我感非常薄弱，她沒(méi)有辦法感知到自己的存在，自信也就自然沒(méi)有多少。
而我們?cè)诔赡旰?，?gòu)建一段親密關(guān)系的時(shí)候，我們的情感行為模式，通常都是原生家庭中，與父母互動(dòng)模式的復(fù)制。
當(dāng)小凡長(zhǎng)大了，在面對(duì)一個(gè)心動(dòng)異性的時(shí)候，她不知道要怎么表達(dá)自我才是正確的，她不知道要怎么做，才不會(huì)像小時(shí)候那樣，一表達(dá)自己的想法，就是被父母否認(rèn)，甚至被嘲笑。為了避免再次體會(huì)到那種兒時(shí)的傷痛，一旦她想要表達(dá)自己的情感，就會(huì)被另一股力量阻止。
自我療愈，自我成長(zhǎng)，就是解決問(wèn)題
“自我存在感缺失”會(huì)在戀愛(ài)中導(dǎo)致很多問(wèn)題：缺乏自信、缺乏安全感、過(guò)度討好、愛(ài)得很用力或者很卑微、過(guò)度付出、自己的情緒需要對(duì)方負(fù)責(zé)......等等。
有著這些行為的你就像木偶戲臺(tái)上的木偶，你的一舉一動(dòng)，一顰一笑，都被潛意識(shí)中，那根看不見(jiàn)的細(xì)線操控著。
“我要怎么辦呢？”小凡問(wèn)我：“我再也不想這樣痛苦下去了，我這樣連個(gè)正常的戀愛(ài)都談不了”。
1、與原生家庭和解
雖然我們問(wèn)題的根源出自原生家庭，可是如果因此就埋怨父母，甚至仇恨父母是錯(cuò)誤的解決方式。
父母其實(shí)也是人，他們同樣經(jīng)歷了童年期，成長(zhǎng)期，他們有著屬于自己的成長(zhǎng)創(chuàng)傷和時(shí)代印記，對(duì)于沒(méi)有把曾經(jīng)的我們照顧地足夠好，又或者沒(méi)有給予我們更多科學(xué)的培養(yǎng)這樣的事情并不是他們的錯(cuò)，在那個(gè)時(shí)期，他們已經(jīng)盡自己最大努力了。
設(shè)身處地為父母著想，跟自己的原生家庭和解，同父母一起回溯過(guò)往，找到父母愛(ài)自己的證據(jù)，接納遺憾的存在，認(rèn)可遺憾，是一個(gè)上天賜予的，認(rèn)識(shí)自己，改善自己的契機(jī)，這癥結(jié)才能打開(kāi)。
通常來(lái)說(shuō)，90%的讀者，在與原生家庭和解之后，他們內(nèi)心中對(duì)于自我的認(rèn)知都會(huì)松動(dòng)，困擾自己的事情也不會(huì)再像從前一樣，顯得堅(jiān)不可摧，個(gè)體行為受到的影響，也會(huì)大大削弱。
畢竟，潛意識(shí)中的概念，一旦被看見(jiàn)，問(wèn)題就已經(jīng)解決了一半了。
2、兩種心理干預(yù)
在小凡的案例中，我首先采用了敘事療法。
為此，我制作了敘事療法的表格，將小凡所有的優(yōu)點(diǎn)與她回顧自己優(yōu)點(diǎn)的模樣記錄下來(lái)。
“認(rèn)識(shí)到自己很優(yōu)秀，那時(shí)候的自己，原來(lái)眼睛真的有光?！?/strong>
通過(guò)敘事療法認(rèn)可小凡的優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)傾聽(tīng)小凡講述自己的故事，協(xié)助她看明白，自己是如何使用故事組織經(jīng)驗(yàn)，賦予意義的，并通過(guò)發(fā)現(xiàn)其生活故事中遺漏的部分，引導(dǎo)她重建具有正向意義的生命故事，喚起她的內(nèi)在力量。
通過(guò)心理暗示療法引導(dǎo)小凡進(jìn)入某種生活情境或事件中，然后引導(dǎo)她問(wèn)自己：假設(shè)自己價(jià)值高很自信，面對(duì)某某情況，會(huì)怎么做？從而提升她的自信。
3、主動(dòng)建立關(guān)系
在1和2實(shí)施的基礎(chǔ)上，我建議小凡再遇到心動(dòng)選手的時(shí)候，要與我實(shí)時(shí)溝通，在我的幫助下，讓她先慢慢地表達(dá)出自己對(duì)對(duì)方的欣賞之情，在這個(gè)過(guò)程中她發(fā)現(xiàn)，就算自己表達(dá)了一些信息，也沒(méi)有人會(huì)因此刻意否定她，批判她，她的自信感正在逐漸找回。
4、提升自我
這一點(diǎn)通常與第3點(diǎn)同時(shí)進(jìn)行，不少讀者在來(lái)咨詢我的初期都覺(jué)得，自己的外表還算不錯(cuò)，怎么對(duì)方就沒(méi)有透過(guò)外表看懂自己的內(nèi)在美呢？
拜托，這種盲目的自信真的是大錯(cuò)特錯(cuò)。人性是真實(shí)而殘酷的，所有人天生都喜歡美的東西，你連外表都沒(méi)有抓住他的眼球，他憑什么要花費(fèi)時(shí)間精力來(lái)了解你的內(nèi)在？
所以，提升外在必不可少，當(dāng)然內(nèi)涵也不可忽略。拓寬自己的社交，豐富自己的知識(shí)，增長(zhǎng)自己的閱歷，當(dāng)你的外表，內(nèi)涵都已經(jīng)足夠棒的時(shí)候，你的自信，自然而然也就提升了。
因此，我為小凡建立的一個(gè)內(nèi)在提升計(jì)劃。我給小凡制定了讀書(shū)計(jì)劃。
· 表達(dá)自我
· 優(yōu)化溝通模式
所以說(shuō)，很多時(shí)候，我們基于過(guò)往經(jīng)驗(yàn)的判斷通常都是不精準(zhǔn)的，無(wú)論是潛意識(shí)中的概念，還是基于此，后天積累的經(jīng)驗(yàn)判斷。
正是因?yàn)榘殡S著成長(zhǎng)，這些經(jīng)驗(yàn)形成了新的概念，才會(huì)不斷強(qiáng)化，“我不行，我不敢，我害怕，甚至我不存在”這樣的自我認(rèn)知，讓我對(duì)自己的自信，一降再降。
而當(dāng)問(wèn)題爆發(fā)出來(lái)，我們能夠認(rèn)識(shí)到它，然后從內(nèi)出發(fā)，從心開(kāi)始探索，就已經(jīng)邁上了自我改善，自我圓滿的道路，通過(guò)這些努力，我們不僅可以在戀愛(ài)中一勞永逸，也能獲得更多的成長(zhǎng)。
情感初期，很多人都會(huì)因?yàn)閮尚躁P(guān)系而產(chǎn)生迷惘，這其實(shí)也是正常現(xiàn)象。因?yàn)槿诤媳厝粫?huì)有碰撞。
情感自信的建立源于方方面面，但總歸離不開(kāi)一個(gè)原則：不要盲目否定自己，更不要隨便接受他人的否定。
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）