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在生活節(jié)奏飛快的如今，學(xué)生被學(xué)業(yè)和家長的期盼壓得喘不過來氣，成年人被生活和現(xiàn)實(shí)緊緊地扼住喉嚨，越來越多的人被動(dòng)陷入焦慮，不可控的整日胡思亂想、憂心忡忡，這種負(fù)面的心情給予了我們很大的困擾，我們又應(yīng)如何擺脫這種困境呢？想要走出焦慮癥，我們可以從規(guī)律生活、心理調(diào)整、藥物治療等方面來著手。

規(guī)律生活

平時(shí)生活中注意保持良好的生活習(xí)慣，保持充足睡眠，睡眠是日常精力充沛的來源，有了充足的精力，就可以多跟家人、朋友進(jìn)行交流溝通，或者適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)以及旅游，能夠有效改善情緒、放松心情，緩解焦慮等癥狀。此外，還可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，膳食多樣化、少食多餐，多吃富含維生素C的蔬菜、水果、粗糧和魚類，食物的攝入一定程度上也能幫助情緒變得穩(wěn)定。

心理調(diào)理

增強(qiáng)自信，自信是治愈焦慮癥的必要前提！當(dāng)焦慮襲來時(shí)，反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以做到”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。同時(shí)，焦慮癥的人群最主要的還是要學(xué)會(huì)自我舒緩、傾訴，減輕精神壓力，如果實(shí)在難以緩解，建議先嘗試脫離當(dāng)前讓你焦慮的環(huán)境，給自己一個(gè)喘息的空間，同時(shí)學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下的美好生活，讓自己變得開心、快樂起來。

藥物治療

如果情況比較嚴(yán)重，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，目前一線的治療焦慮藥物是抗抑郁藥物，如帕羅西汀、文拉法辛、度洛西汀等，還有抗焦慮藥物，如丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等，這類藥物起效較慢，后期效果穩(wěn)定。還有一類稱之為苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖、勞拉西泮等，起效快，抗焦慮效果肯定，但效果持續(xù)時(shí)間短，不適于長期大量使用，長期服用有可能產(chǎn)生依賴性。

焦慮癥是一種精神心理障礙，需要積極治療，不要害怕也不要擔(dān)心，去治療才可能被治好！

參考文獻(xiàn)

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