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焦慮情緒是我們每個(gè)人都會(huì)有的，焦慮不可怕，可怕的是不會(huì)調(diào)節(jié)！日常生活中，我們可以通過(guò)保證充足的睡眠、增強(qiáng)自信心、適當(dāng)放松自己來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，但若癥狀相對(duì)較重，且自我調(diào)節(jié)效果較差時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)，在心理醫(yī)生的幫助下進(jìn)行調(diào)節(jié)。

保證睡眠充足

多休息及保證充足的睡眠是減輕焦慮的一劑良方，這可能不易辦到，因?yàn)榻箲]狀態(tài)下人很容易失眠，想的越多，睡眠愈少，情緒將愈緊繃，進(jìn)而加重焦慮。因此，要嘗試放空自己，什么都不想，同時(shí)養(yǎng)成每天早睡早起的好習(xí)慣，在睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，泡泡腳，有助于盡快入睡。

增強(qiáng)自信心

堅(jiān)信自己可以，沒(méi)有問(wèn)題，事情一定可以得到較完美的解決是調(diào)節(jié)焦慮情緒的基礎(chǔ)。例如面對(duì)一件較困難的任務(wù)，我們可以嘗試從小一點(diǎn)的方面或者自己擅長(zhǎng)的方面去逐漸切入，爭(zhēng)取先給自己樹(shù)立一點(diǎn)自信心，然后再慢慢增加難度。不要總是認(rèn)為自己會(huì)失敗，要有信心，因?yàn)樽孕判脑綇?qiáng)，產(chǎn)生焦慮的幾率就越小。

適當(dāng)放松自己

要適時(shí)地調(diào)整自己的精神狀態(tài)，可以散散步，或者賞花、旅游等?？傊梢宰鲆恍┹p松的休閑活動(dòng)，讓自己緊張的神經(jīng)變得松弛起來(lái)。有些人焦慮是由于對(duì)自己的情緒和欲望進(jìn)行了壓抑。當(dāng)面對(duì)難題時(shí)，焦慮又會(huì)迅速出現(xiàn)。所以，要時(shí)不時(shí)地自我反省，把壓在心中的痛苦全盤(pán)托出，可以把自己的憂慮說(shuō)給信任的朋友聽(tīng)，也可以說(shuō)給自己的親人聽(tīng)。

必要時(shí)就醫(yī)

如果通過(guò)上述方法依然無(wú)法緩解自己的焦慮情緒，就應(yīng)該及時(shí)到心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。心理治療主要采取認(rèn)知行為治療，可進(jìn)行放松訓(xùn)練，并了解焦慮的歪曲認(rèn)知，在治療中學(xué)習(xí)新認(rèn)知和解決問(wèn)題的方式。

有些嚴(yán)重焦慮的患者也可通過(guò)藥物進(jìn)行治療，臨床中常用帕羅西汀、文拉法辛等，使用后可緩解焦慮情緒，但以上藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下才能使用。

參考文獻(xiàn)

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