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在追求精子質(zhì)量的同時(shí)，精子的數(shù)目也很重要，在日常生活中廣大男性可以通過適度鍛煉、避免高溫環(huán)境、戒煙、放松心態(tài)、吃綠色蔬菜、注意個(gè)人衛(wèi)生等方法來提高睪丸的生精能力。

那具體應(yīng)該怎么做呢？別急哦，慢慢往下看~

適度鍛煉

男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處以及睪丸的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，因此，適度鍛煉，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)一定程度上有利于睪丸的生精。

不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車可能會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此建議跑馬拉松時(shí)，做好防護(hù)，騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環(huán)境

精子對(duì)溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，過高的溫度或造成精子活力下降，若高于70℃會(huì)抑制精子生存。所以少去桑拿房、蒸汽浴室，以免高溫蒸浴直接抑制睪丸生成精子。

戒煙

吸煙會(huì)影響睪丸的正常生精能力，是導(dǎo)致精子數(shù)量下降的最主要因素。而且與非吸煙人群相比，長(zhǎng)期吸煙的男人Y染色體變短，甚至消失，因此戒煙勢(shì)在必行。

放松心態(tài)

如果男性的心理壓力過大，可能會(huì)使性欲降低，并對(duì)精子的生成和成長(zhǎng)有負(fù)面影響，所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，讓“精子先生”無憂無慮地健康成長(zhǎng)，然后再享受性生活。

吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于保養(yǎng)睪丸的成分，適量多吃一些，對(duì)睪丸的生精有好處。

注意個(gè)人衛(wèi)生

學(xué)會(huì)清潔生殖器，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，特別是會(huì)陰區(qū)要清潔到位。每天應(yīng)對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗，因?yàn)檫@些位置容易藏污納垢，滋生細(xì)菌。如果不注意衛(wèi)生容易誘發(fā)生殖器炎癥，進(jìn)而對(duì)睪丸的健康產(chǎn)生影響，影響其正常的生精能力。

參考文獻(xiàn)

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