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2020年5月18日，發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）上一項(xiàng)對(duì)現(xiàn)有研究進(jìn)行系統(tǒng)性回顧的分析發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)可能能夠緩解心理疾病患者的抑郁癥狀。

“這項(xiàng)分析可以讓我們更好地鼓勵(lì)人們做瑜伽，因?yàn)楝F(xiàn)在有了科學(xué)證據(jù)表明瑜伽能夠緩解抑郁?！蹦习拇髮W(xué)（University of South Australia）博士研究生、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家賈辛塔·布林斯利（Jacinta Brinsley）指出。

為什么選擇瑜伽？

瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)形式，常被推薦用于緩解抑郁和其他心理狀況?？茖W(xué)家相信運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液流向大腦，尤其是杏仁核和海馬等區(qū)域——這兩者都能夠控制情緒、應(yīng)對(duì)壓力?！斑\(yùn)動(dòng)通過(guò)多種機(jī)制改善心理健康，其中一種就是內(nèi)啡肽?！辈剂炙估赋?。

另外一種可能就是瑜伽能夠調(diào)節(jié)人體的中央應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，也就是下丘腦-垂體-腎上腺軸。瑜伽也能夠改善睡眠，增進(jìn)社交。

瑜伽也是一種精神修行，主張身心合一。瑜伽包括通過(guò)體式、呼吸和冥想練習(xí)。羅伯遜指出：“瑜伽哲學(xué)讓我們把身心看作一體，鍛煉身體的一個(gè)位置，對(duì)整個(gè)身體系統(tǒng)都有影響。所以當(dāng)你帶著正念鍛煉腿部，不僅加強(qiáng)了股四頭肌，也可改善精神狀態(tài)?！?/p>

瑜伽是身心靈的藝術(shù)

雖然很多人認(rèn)識(shí)瑜伽是從瑜伽的身體層面，就是瑜伽的體位法練習(xí)開(kāi)始的，但是瑜伽是所有身體層面運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最獨(dú)特的，這個(gè)不僅是在關(guān)于瑜伽的主要經(jīng)典中有記載，而且還得到了現(xiàn)代科學(xué)的證實(shí)：瑜伽實(shí)際上是身心靈連接的一個(gè)修煉。

“身”就是指身體，“心”是指心理，“靈”則是指宇宙萬(wàn)物皆具的能量，也可稱之為靈性。和其它東方古老的修行藝術(shù)一樣，瑜伽練習(xí)的是三個(gè)層面的統(tǒng)一與和諧，將人視作身心靈的統(tǒng)合體，以尋求整體的健康與靈性的成長(zhǎng)。

瑜伽從身體練習(xí)開(kāi)始深入內(nèi)在

瑜伽的經(jīng)典告訴我們真我并非是物質(zhì)軀體，軀體不過(guò)是靈魂（Atman）的包裹。人的完整的“我”共有五層，稱為五鞘。

第一層是食物鞘 Annamaya Kosha－從食物中獲得能量的我最熟悉的身體，包括眼耳鼻舌身意這些我們以為就是我們?nèi)康臇|西，這些只是洋蔥皮而已。

第二層是氣能鞘 Pranamaya Kosha－進(jìn)一步深入瑜伽，我們就可以通過(guò)呼吸法和一些精細(xì)的知覺(jué)來(lái)獲取和調(diào)整能量。這個(gè)層在瑜伽練習(xí)者中也會(huì)可遇不可求地窺見(jiàn)一瞥，比如，有一天你的瑜伽練習(xí)就像你借用了一個(gè)高手的身體。那時(shí)候，你也許在一個(gè)很短的時(shí)間里，亂入了氣能鞘。

第三層是心意鞘 Manamaya Kosha－從情緒或信念中獲得力量，這個(gè)對(duì)大多數(shù)的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)只能是神龍見(jiàn)首不見(jiàn)尾了。除非你在冥想禪修上有很高修煉境界，并且有超強(qiáng)的覺(jué)知。

第四層是覺(jué)悟鞘 Vijnanamaya Kosha-這已經(jīng)是很高的層面，只有覺(jué)悟的宗師們可以達(dá)到，現(xiàn)代瑜伽士能達(dá)到這個(gè)層面的非常罕見(jiàn)。

第五層是喜樂(lè)鞘 Anandamaya Kosha－是指在修行過(guò)程中，基于智慧的覺(jué)悟達(dá)到超越心意、超越智慧的靈性喜悅的體驗(yàn)，這是離靈魂最近的鞘，最后要通過(guò)它來(lái)認(rèn)識(shí)本我Atman--永恒靈魂的存在。進(jìn)入到這個(gè)鞘就是永久地開(kāi)悟了，百年都不會(huì)有幾個(gè)人。

瑜伽能康復(fù)抑郁癥的原因

瑜伽能夠康復(fù)抑郁癥很大一部分原因是瑜伽利用了呼吸、冥想、激活橫膈膜、唱誦等方式激活了迷走神經(jīng)張力，調(diào)節(jié)交感和副交感神經(jīng)。

為什么按摩和瑜伽能讓人放松？為什么焦慮過(guò)度的時(shí)候容易胃疼？這都和人類(lèi)的迷走神經(jīng)（vagus nerve）有關(guān)。“迷走”在拉丁語(yǔ)中是“流浪”的意思，迷走神經(jīng)這個(gè)名字很形象，因?yàn)樗艿竭_(dá)身體各個(gè)部分。迷走神經(jīng)為第10對(duì)腦神經(jīng)，是腦神經(jīng)中最長(zhǎng)，分布最廣的一對(duì)。

含有軀體感覺(jué)纖維、內(nèi)臟感覺(jué)纖維、軀體運(yùn)動(dòng)纖維和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)纖維四種纖維成分。屬于副交感神經(jīng)系統(tǒng)，與交感神經(jīng)系統(tǒng)拮抗性地調(diào)整人體的心率、呼吸、腺體分泌及肝、腎上腺等重要器官的血流量分布等。

迷走神經(jīng)張力主要是指迷走神經(jīng)對(duì)心率的抑制控制，研究表明，迷走神經(jīng)張力是激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)鍵。我們可以通過(guò)跟蹤心率和呼吸頻率來(lái)測(cè)量迷走神經(jīng)張力。

通常情況下，當(dāng)你吸氣時(shí)，你的心率會(huì)略微加快，當(dāng)呼氣時(shí)，心率也會(huì)下降。迷走神經(jīng)張力就取決于吸氣心率和呼氣心率的差異，差異越大，說(shuō)明迷走神經(jīng)張力越高。與低張力相比，迷走神經(jīng)張力高能使身體在緊張情況下得到更好的放松。

除了能夠在壓力之后更快地放松，迷走神經(jīng)張力高的人還有更好的內(nèi)部系統(tǒng)功能，包括： 

* 更好的血糖調(diào)節(jié)；

* 降低中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

* 降低血壓；

* 由于消化酶的適當(dāng)產(chǎn)生而促進(jìn)更好的消化；

* 更少的偏頭痛；

* 更少的抑郁；

* 減少焦慮(他們會(huì)更好地處理壓力)。

不幸的是，迷走神經(jīng)張力低的人更容易出現(xiàn)心臟問(wèn)題和中風(fēng)、糖尿病、慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、認(rèn)知功能障礙，還有諸如甲狀腺疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病、子宮內(nèi)膜異位癥、紅斑狼瘡等自身免疫性疾病。

斯蒂芬·西爾伯斯坦（Stephen Silberstein）醫(yī)學(xué)博士是費(fèi)城托馬斯杰弗遜大學(xué)醫(yī)院（Philadelphia’s Thomas Jefferson University Hospitals）的神經(jīng)學(xué)教授和頭痛中心主任，他說(shuō)：“交感神經(jīng)系統(tǒng)在戰(zhàn)斗或逃跑時(shí)發(fā)揮作用，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)則讓人更加冷靜?！?/p>

西爾伯斯坦說(shuō)，幾乎所有人們覺(jué)得放松的事情(比如冥想和深呼吸)都與迷走神經(jīng)活動(dòng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的增強(qiáng)有關(guān)。他說(shuō)：“我們過(guò)去的研究表明，抑郁癥患者的迷走神經(jīng)活動(dòng)受損，我們?cè)噲D讓患者通過(guò)做瑜伽或深呼吸冥想來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，我們發(fā)現(xiàn)很多類(lèi)似的方法都能激活迷走神經(jīng)。”另一方面，壓力和焦慮與迷走神經(jīng)不活躍有關(guān)，這可能就是壓力和焦慮容易導(dǎo)致其他疾病的原因?！?/p>

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）