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長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)在焦慮情緒中，輕則痛苦不安，重則植物神經(jīng)紊亂、睡眠障礙，可對(duì)人體產(chǎn)生極大地傷害，那么我們自身可以通過(guò)自我疏導(dǎo)、自我放松、心理治療等途徑調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒。

自我疏導(dǎo)

情緒是不受主觀意志控制的，越想控制，就會(huì)表現(xiàn)得越厲害，焦慮情緒也是如此。我們不妨采取接納的態(tài)度，控制不了時(shí)，就學(xué)會(huì)接納它。

任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束的過(guò)程。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，不要試圖控制自己停止焦慮，而是嘗試運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，將你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)或者跑步，心理上產(chǎn)生新的體驗(yàn)就可以驅(qū)逐和取代焦慮心理。

自我放松

當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，嘗試找出產(chǎn)生焦慮的心理原因，比如看看自己是不是要求太高，是不是太注重結(jié)果，是否太在意他人的評(píng)價(jià)等。找到原因之后，可以嘗試著放松心態(tài)，讓自己暫時(shí)緩下腳步，勞逸結(jié)合，如適當(dāng)?shù)膮⒓佑幸饬x的活動(dòng)、與朋友外出旅行等。

除此之外，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)“松”和“靜”的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

心理治療

如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重時(shí)，自己無(wú)法擺脫焦慮情緒，備受焦慮困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生尋求幫助，可遵照醫(yī)囑選服一些抗焦慮的藥物，然后通過(guò)心理治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對(duì)焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負(fù)擔(dān)，盡快從焦慮的陰影中走出來(lái)。

參考文獻(xiàn)

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[2]袁麗萍編著.心理學(xué)講義[M].吉林出版集團(tuán)股份有限公司,2019.01:142-144.