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近年來，情緒狀態(tài)對(duì)于身體健康的重要性越來越為人們所關(guān)注。

眾多的事實(shí)使人們相信情緒障礙，特別是緊張刺激引起的負(fù)性情緒體驗(yàn)可以降低機(jī)體免疫功能而增加個(gè)體對(duì)疾病的易感性，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體在心理超負(fù)荷狀態(tài)下，體內(nèi)植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)劇烈變化。

若持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，人體的某些重要器官的功能會(huì)衰竭，甚至誘發(fā)各種健康問題，不僅僅是心理問題。所以，我們要學(xué)會(huì)鍛煉自己的積極情緒，保持良好的免疫機(jī)能，這對(duì)于我們自身的免疫力來說是具有重要意義的。 

當(dāng)我們處于不同情緒狀態(tài)時(shí)，我們身體的能量也是完全不一樣的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣。最好的養(yǎng)生，就是持續(xù)地保持良好的情緒，有一個(gè)健康，正面、樂觀的心態(tài)。

世界衛(wèi)生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關(guān)，這當(dāng)然也包括抑郁癥。就像一些用癌癥性格的人，無關(guān)身體狀況，會(huì)比一般人更容易罹患癌癥。

有癌癥性格的人，一般有以下幾個(gè)特征：

①性格內(nèi)向，表面逆來順受、毫無怨言，內(nèi)心卻不乏怨氣、痛苦掙扎；

②好生悶氣，不愛宣泄；

③表面處處以犧牲自己來為別人打算，但內(nèi)心卻極不情愿；

④缺乏自信，對(duì)任何事情都不抱希望，自己感覺對(duì)所有的事物都無能為力；

⑤害怕競(jìng)爭(zhēng)，逃避現(xiàn)實(shí)，經(jīng)常以表面的姑息、容忍來達(dá)到心理平衡。 

那如何走出壞情緒的困擾，讓人們獲得身心的自由和舒暢呢？

 1、看到“壞情緒”

首先，我們?cè)试S各種情緒的存在。女性的情緒，與生理周期、激素水平有密切關(guān)系。當(dāng)“壞情緒”出來的時(shí)候，我們往往第一時(shí)間做的，就是不允許它出現(xiàn)，認(rèn)為它是自己需要除掉的詬病。 

但事實(shí)上，第一步要做的恰恰就是要承認(rèn)它的存在，并了解它。是什么原因讓自己出現(xiàn)了這樣的情緒呢？背后蘊(yùn)藏著什么樣未滿足的需求？ “壞情緒”就如同一個(gè)哭泣中的小嬰兒，他絕不會(huì)無理取鬧，他必然有未被滿足的需求。Ta是一種提醒，是一種無聲的語(yǔ)言，它在告訴你“主人，我有需求了”。你要做的，是看到它，并學(xué)會(huì)這門語(yǔ)言，與“壞情緒”溝通。 

那么，我們的需求都有哪些呢？

①生理需要（身體、生存）空氣、食物、水、陽(yáng)光、休息、睡眠、排泄、住所、運(yùn)動(dòng)、性欲、觸摸、止癢、健康、舒適。

②安全需要和平、人身安全、健康保障、資源和財(cái)產(chǎn)所有性、道德保障、工作職位保障、生活穩(wěn)定、免遭痛苦與疾病威脅、家庭安全、情感安全、被保護(hù)、關(guān)系穩(wěn)定。

③社交需求（愛和歸屬，相互依存）家庭、親密關(guān)系、友誼、愛情、團(tuán)體、社區(qū)；傾聽、接納、肯定、欣賞、贊美、關(guān)懷、體貼、溫暖、歸屬感；愛、關(guān)注、認(rèn)可、鼓勵(lì)、陪伴、支持、信任、依賴、理解、溝通、交流、情意相通；聯(lián)系、連接、互助、合作、配合、默契、包容、融洽、親密、擁抱、相互依靠；秩序、規(guī)則、方向、公正、平等、正值、團(tuán)結(jié)。

④尊重需求（自尊和他人的尊重）內(nèi)部尊重：價(jià)值、有實(shí)力、能勝任、充滿信心、能獨(dú)立自主、愛自己（自我肯定、信任、接納）、尊重自己的心聲；外部尊重：有地位、威信、尊重、尊敬、重視、信賴、高度評(píng)價(jià)、高尚、成就、名聲、地位、機(jī)會(huì)、財(cái)富。

⑤求知、成長(zhǎng)需求求知、知識(shí)、才干、能力、智慧、成就、目標(biāo)、成果、啟發(fā)、效率；反饋、激勵(lì)、明確、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、改變、變化、進(jìn)步、好奇、智力上的理解和認(rèn)識(shí)、了解自己的天賦才華、分享天賦才華。

⑥對(duì)審美/文藝、道德、玩耍/慶祝的需要真誠(chéng)、誠(chéng)實(shí)、善良、同情心、言行一致、信守承諾；美、和諧、共鳴、回歸、確信、親近自然、安心、舒心、寧?kù)o、放松、自由、自主、自律、自在、平靜；玩耍、分享、共享、慶祝、紀(jì)念、快樂、趣味；相互性、一貫性、對(duì)稱性、創(chuàng)造性、完整性、確定性；自由決定、獨(dú)立、空間、放松、輕松、休閑。

⑦自我實(shí)現(xiàn)道德、創(chuàng)造力、自覺性、問題解決能力、公正度、接受現(xiàn)實(shí)能力；實(shí)現(xiàn)成就、價(jià)值感、貢獻(xiàn)、意義、夢(mèng)想（目標(biāo)、成果），心流、激情、挑戰(zhàn)；認(rèn)識(shí)自己、自我了解、自我尊重（尊重自己的心聲）、自我發(fā)展、自我展示、自我表達(dá)、自我肯定、自我價(jià)值、自我陪伴、自我傾聽、自我體貼、自我選擇、自我關(guān)愛、自我超越。 覺察需求，并用社會(huì)所允許的方式滿足自己，相信你會(huì)獲得應(yīng)有的平靜。 

2、釋放"壞情緒"

允許情緒的流動(dòng)。現(xiàn)代人似乎并不被允許表達(dá)負(fù)面情緒，因?yàn)橐坏┍磉_(dá)出來就會(huì)被批評(píng)：你太不正能量了，太矯情了，能不能快樂一點(diǎn)……因?yàn)槿藗兛偸菨撘庾R(shí)喜歡幸?？鞓返那榫w，潛意識(shí)就有躲避負(fù)能量的情況在。

 在這樣的環(huán)境下，人們要么變得壓抑，要么偽裝得平靜，要么虛假的快樂。行為與內(nèi)心好像總是分裂開的，在《疾病的希望》一書中也提到，心理疾病不是與心理健康對(duì)立的一極，而是對(duì)立本身。 

這種身心分離的對(duì)立本身非常容易產(chǎn)生軀體疾病，對(duì)乳腺、肝臟、甲狀腺、腸胃、皮膚等都會(huì)產(chǎn)生破壞性的傷害。 釋放“壞情緒”，就是讓知行合一。從這個(gè)意義上說，難過了，并不僅僅用快樂去沖淡，而是學(xué)會(huì)表達(dá)和釋放內(nèi)心的難過。 

就如同上廁所一般，我們不可能不排泄，但是文明人又不可以“隨時(shí)隨地解決”，如果這樣，我們就“情感失禁”了，也就該去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助了。

正確做法是，我們要定時(shí)定點(diǎn)地保證自己的“壞情緒”得以釋放，保證心理的動(dòng)態(tài)平衡，保證情緒正常的“新陳代謝”。

①找親屬與伴侶或親人在固定時(shí)間交心談話。

②找朋友?？梢悦恐芎团笥压潭〞r(shí)間去逛街、吐槽。

③規(guī)律活動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身、唱歌、寫作、繪畫等等。

④參加團(tuán)體活動(dòng)。固定時(shí)間參加一些團(tuán)體活動(dòng)，如瑜伽、心理課程等，在其中找到伙伴，相互支持。

⑤心理咨詢

與咨詢師進(jìn)行每周一次的心理咨詢。 讓情緒緒流淌，讓自己舒服。情緒是可以經(jīng)過調(diào)節(jié)然后轉(zhuǎn)化為生命的力量，成為了解自己、了解他人的一個(gè)渠道，轉(zhuǎn)化為我們內(nèi)在的力量。也是祝愿每一個(gè)人都能獲得良好情緒，擁有健康。

（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）