![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/8A/6A/E708CA4092E3ABFD79231E640E498A6A.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
不確定性是如何影響你的？
心理學家Dugas認為，面對不確定性，人可能會激發(fā)出難以忍耐的焦慮感（intoleranceofuncertainty）。
在他的理論模型里，焦慮感主要有三個影響因素：
①認知逃避，抗拒做沒有把握的事。
你身邊可能有這樣的人：
只答沒有難度的問題，只做非常安全的項目，只跟能掌控的人交朋友。
這些人有認知逃避的特點。他們只想呆在舒適區(qū)，做能力范圍內的、不會失敗的任務。
而不確定性帶來一些新的挑戰(zhàn)，打破固有模式。導致他們失去控制感，產生對未知的恐懼和焦慮。
②負面思維，覺得自己缺乏能力，無法應對可能的困難。
有負面思維的人，經常感覺：“太困難了，我一定會搞砸的。”對解決問題的能力沒有信心。
他們也習慣從最壞的角度想問題，認為：“如果遇到……情況，那我該怎么辦？”害怕失敗和傷害降臨到自己頭上。
所以在未知的環(huán)境里，他們可能腦補出很多糟糕的結果，內心充滿了不安全感。
③憂患意識過強，認為焦慮和擔憂具有積極影響。
你可能聽過這樣的說法：“居安思危?！薄胺阑加谖慈??！?/p>
有些人即便在安全的環(huán)境里，也要考慮那些意外的情況。覺得只有考慮到最壞的結果，遇到問題才能順利解決。
在他們眼中，焦慮并不是壞事。能夠幫助我們應對危機、存活下來。所以面對不確定性，他們往往會過度警惕。
采取積極的應對方法（positivecoping）
Snyder等心理學家發(fā)現三個可行的策略：
①即時的問題解決（immediateproblem-solving）。你可以問自己：“在這個充滿不確定性的環(huán)境中，我遇到了哪些困難？”“對于這些困難，有哪些可能的解決方案？”
積極去想怎么辦，而不是任由自己沉浸在恐懼等負面情緒中。
②根本原因的處理（root-causesolving）。為什么不確定性讓你如此害怕？根本原因是過去的陰影，能力缺乏還是災難化等負面思維？
勘探未知焦慮背后的深層因素，然后對這個部分進行工作，確保在治標的同時治本。
③心靈的成長（spiritualgrowth）。當未知的環(huán)境讓你感到恐懼時，努力轉化這種負面情緒，讓它變?yōu)樾撵`成長的養(yǎng)分。
比如害怕踏入陌生的領域，很可能是由于你的目標定向是表現目標——太過在意別人如何看待自己，害怕失敗會被瞧不起。
你可以利用這個機會來自我反思，從表現目標轉型為掌握目標——踏踏實實地學習和工作，把關注點放在自我提升上。這樣一來，危機也能變?yōu)樾撵`成長的機遇。
提高自我效能感（self-efficacy），不斷在實踐中證明“我能行”
根據社會認知理論（socialcognitivetheory），當一個人相信自己有能力應對不同情況、成功達到目標，他們在現實中往往發(fā)揮得更好。這種信念被心理學家AlbertBandura定義為自我效能感。
Bandura認為，自我效能感極大地影響我們的主觀能動性。當一個人自我效能感增強時，他更有勇氣去面對挑戰(zhàn)，做出遵從自己內心的選擇。
所以要破除對未知的恐懼，你可以不斷去積累小小的、成功的經驗。比如覺得自己統籌能力弱。那就先帶領2-3人的小團隊，完成一個難度適中的項目。
當你在陌生領域不斷驗證“我可以做到”，那自我效能感就不斷提升，更有面對未來的信心。
內化積極的榜樣和含義（positiveinternalization）。
當我們對未知感到恐懼，可以多跟那些從容淡定的人交流，學習他們好的思考和行為模式。
比如焦慮感很強的時候問自己：“如果XXX處于我現在的情況，他會怎么做？”通過內化積極榜樣的力量，降低負面情緒帶來的困擾。
就像我的很多來訪者那樣。
他們剛開始很害怕不確定性。但是當看到身邊有人能從容地面對未知，并且適應得很好時，心里像是多了一顆北極星，看不清方向的焦慮和擔心也極大地緩解。
（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）