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焦慮之前能抗能造，焦慮之后小心翼翼。

情緒的本質(zhì)

理解情緒的本質(zhì)，我們需要從演化視角去思考情緒出現(xiàn)的意義。在徹底完成傳播基因的目標(biāo)前，任何生命體的個體存活都在求解一個問題，就是如何在資源稀缺環(huán)境下求得生存。既然資源稀缺，那么就應(yīng)該存在一種資源調(diào)度的機制，讓生命體把有限的存儲能量用在刀刃上。

由于自然環(huán)境的嚴(yán)酷，生命體形成了獨特的程序來保證其存活，用兩個詞粗糙描述就是貪婪與恐懼（其實貪婪也是恐懼衍生的一種策略而已）。這實際上就是情緒的基礎(chǔ)源代碼，后續(xù)衍生的情緒幾乎都是在這些基礎(chǔ)上演化形成。比如，憤怒則是背靠恐懼情緒的生存博弈策略、失望則是貪婪不得的預(yù)期懲罰機制等等。

那么不難理解，如果當(dāng)身體的某些資源告急時，情緒是否會迸發(fā)出來？這其實是顯而易見的。這就是筆者所說的“杏仁核的勝利”。

身體狀態(tài)與焦慮的關(guān)系

事實上，我們歸因焦慮癥時，一定要采用“系統(tǒng)化”思維。焦慮往往源自生活風(fēng)格、身體和心理因素。身體狀態(tài)僅僅是其中之一，并不存在所謂的決定性因素。

基于上面的系統(tǒng)化視角，那么可以來看看哪些身體因素會加重和引發(fā)焦慮癥：

腎上腺衰竭——長期讓自己處于高壓力狀態(tài)下；

甲狀腺失衡——甲減、甲亢，濫用情緒、飲食、環(huán)境污染；

念珠菌病——會引起腸道菌群失衡，主要原因，濫用抗生素、固醇激素、長期生活在陰暗潮濕類環(huán)境；

腸道菌群失衡——大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成95%依靠細菌參與合成，菌群失衡自然會影響這部分功能；

身體毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、農(nóng)藥；

經(jīng)前綜合征——內(nèi)雌激素和孕酮失衡，主要跟日常飲食、生活方式有關(guān)；

更年期——雌激素和孕酮下降，但如果生活充實，社會地位高就很難引發(fā)更年期；

季節(jié)性情緒失調(diào)——跟光照有關(guān)系，長期不見太陽容易抑郁，梅雨季、遠離赤道的冬季；

失眠——工業(yè)文明、互聯(lián)網(wǎng)帶來的副作用，拖延癥、壓力、咖啡因都是可能因素；

低血糖——低血糖的時候難以控制情緒，腦子不轉(zhuǎn)，啟動自我防御模式；

其實，舉這么多例子不是讓大家去一項一項的去檢查自己，而是呈現(xiàn)給你人體是個非常復(fù)雜的系統(tǒng)，你會發(fā)現(xiàn)，身體健康是情緒穩(wěn)定的基石，而長期不健康的生活，還有工業(yè)文明給我們帶來的改變，同樣也會摧殘我們的身體健康。

我們只有有意識的去改變，避免一些外在的傷害，改正自己的不良習(xí)慣，才可以擁有一個好的身體，這才是改變的開始。

我們將如何改變？

1、遠離環(huán)境污染，注意水果蔬菜的農(nóng)藥殘留；

2、學(xué)會放松自己，多花些時間運動（行走或慢跑即可）、正念冥想、聽治愈類音樂；

3、遠離拖延癥，規(guī)律睡眠；

4、規(guī)律飲食，多吃膳食纖維，合理膳食，少食高糖高油高鹽類食物；

5、適當(dāng)吃一些甜食，增加食欲，改善心情；

6、注意個人衛(wèi)生，勤換洗內(nèi)褲內(nèi)衣床上用品；

7、注意呵護甲狀腺，甲亢甲減該吃藥吃藥，平時不要濫用情緒；

8、午后禁止咖啡、茶飲，戒煙戒酒；

9、沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，置身天然氧吧；

10、禁止縱欲，過度吃喝玩樂瞎玩瞎造；

11、學(xué)會表達情緒，學(xué)會拒絕，學(xué)會安慰自己，學(xué)會放下。

上述幾點每一樣其實都不容易，大家可以根據(jù)個人的情況有針對性的去研究實踐。

自律才是王道，珍惜與焦慮癥相處的日子，它最大的價值是引發(fā)了你的思考，行動大于一切，就是干！

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）