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      健康的生活方式是焦慮癥康復(fù)的基石
      2023-10-18 17:58:45閱讀-
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      健康的生活方式是焦慮癥康復(fù)的基石

      焦慮之前能抗能造,焦慮之后小心翼翼。

      情緒的本質(zhì)

      理解情緒的本質(zhì),我們需要從演化視角去思考情緒出現(xiàn)的意義。在徹底完成傳播基因的目標(biāo)前,任何生命體的個(gè)體存活都在求解一個(gè)問(wèn)題,就是如何在資源稀缺環(huán)境下求得生存。既然資源稀缺,那么就應(yīng)該存在一種資源調(diào)度的機(jī)制,讓生命體把有限的存儲(chǔ)能量用在刀刃上。

      由于自然環(huán)境的嚴(yán)酷,生命體形成了獨(dú)特的程序來(lái)保證其存活,用兩個(gè)詞粗糙描述就是貪婪與恐懼(其實(shí)貪婪也是恐懼衍生的一種策略而已)。這實(shí)際上就是情緒的基礎(chǔ)源代碼,后續(xù)衍生的情緒幾乎都是在這些基礎(chǔ)上演化形成。比如,憤怒則是背靠恐懼情緒的生存博弈策略、失望則是貪婪不得的預(yù)期懲罰機(jī)制等等。

      那么不難理解,如果當(dāng)身體的某些資源告急時(shí),情緒是否會(huì)迸發(fā)出來(lái)?這其實(shí)是顯而易見(jiàn)的。這就是筆者所說(shuō)的“杏仁核的勝利”。

      身體狀態(tài)與焦慮的關(guān)系

      事實(shí)上,我們歸因焦慮癥時(shí),一定要采用“系統(tǒng)化”思維。焦慮往往源自生活風(fēng)格、身體和心理因素。身體狀態(tài)僅僅是其中之一,并不存在所謂的決定性因素。

      基于上面的系統(tǒng)化視角,那么可以來(lái)看看哪些身體因素會(huì)加重和引發(fā)焦慮癥:

      腎上腺衰竭——長(zhǎng)期讓自己處于高壓力狀態(tài)下;

      甲狀腺失衡——甲減、甲亢,濫用情緒、飲食、環(huán)境污染;

      念珠菌病——會(huì)引起腸道菌群失衡,主要原因,濫用抗生素、固醇激素、長(zhǎng)期生活在陰暗潮濕類(lèi)環(huán)境;

      腸道菌群失衡——大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成95%依靠細(xì)菌參與合成,菌群失衡自然會(huì)影響這部分功能;

      身體毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、農(nóng)藥;

      經(jīng)前綜合征——內(nèi)雌激素和孕酮失衡,主要跟日常飲食、生活方式有關(guān);

      更年期——雌激素和孕酮下降,但如果生活充實(shí),社會(huì)地位高就很難引發(fā)更年期;

      季節(jié)性情緒失調(diào)——跟光照有關(guān)系,長(zhǎng)期不見(jiàn)太陽(yáng)容易抑郁,梅雨季、遠(yuǎn)離赤道的冬季;

      失眠——工業(yè)文明、互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的副作用,拖延癥、壓力、咖啡因都是可能因素;

      低血糖——低血糖的時(shí)候難以控制情緒,腦子不轉(zhuǎn),啟動(dòng)自我防御模式;

      其實(shí),舉這么多例子不是讓大家去一項(xiàng)一項(xiàng)的去檢查自己,而是呈現(xiàn)給你人體是個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng),你會(huì)發(fā)現(xiàn),身體健康是情緒穩(wěn)定的基石,而長(zhǎng)期不健康的生活,還有工業(yè)文明給我們帶來(lái)的改變,同樣也會(huì)摧殘我們的身體健康。

      我們只有有意識(shí)的去改變,避免一些外在的傷害,改正自己的不良習(xí)慣,才可以擁有一個(gè)好的身體,這才是改變的開(kāi)始。

      我們將如何改變?

      1、遠(yuǎn)離環(huán)境污染,注意水果蔬菜的農(nóng)藥殘留;

      2、學(xué)會(huì)放松自己,多花些時(shí)間運(yùn)動(dòng)(行走或慢跑即可)、正念冥想、聽(tīng)治愈類(lèi)音樂(lè);

      3、遠(yuǎn)離拖延癥,規(guī)律睡眠;

      4、規(guī)律飲食,多吃膳食纖維,合理膳食,少食高糖高油高鹽類(lèi)食物;

      5、適當(dāng)吃一些甜食,增加食欲,改善心情;

      6、注意個(gè)人衛(wèi)生,勤換洗內(nèi)褲內(nèi)衣床上用品;

      7、注意呵護(hù)甲狀腺,甲亢甲減該吃藥吃藥,平時(shí)不要濫用情緒;

      8、午后禁止咖啡、茶飲,戒煙戒酒;

      9、沐浴陽(yáng)光,呼吸新鮮空氣,置身天然氧吧;

      10、禁止縱欲,過(guò)度吃喝玩樂(lè)瞎玩瞎造;

      11、學(xué)會(huì)表達(dá)情緒,學(xué)會(huì)拒絕,學(xué)會(huì)安慰自己,學(xué)會(huì)放下。

      上述幾點(diǎn)每一樣其實(shí)都不容易,大家可以根據(jù)個(gè)人的情況有針對(duì)性的去研究實(shí)踐。

      自律才是王道,珍惜與焦慮癥相處的日子,它最大的價(jià)值是引發(fā)了你的思考,行動(dòng)大于一切,就是干!

      (文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào),關(guān)注可獲取更多科普。)

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