![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/06/D1/D9DA70061C98A7CA686E82D7EDE206D1.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
焦慮之前能抗能造，焦慮之后小心翼翼。
情緒的本質(zhì)
理解情緒的本質(zhì)，我們需要從演化視角去思考情緒出現(xiàn)的意義。在徹底完成傳播基因的目標(biāo)前，任何生命體的個(gè)體存活都在求解一個(gè)問(wèn)題，就是如何在資源稀缺環(huán)境下求得生存。既然資源稀缺，那么就應(yīng)該存在一種資源調(diào)度的機(jī)制，讓生命體把有限的存儲(chǔ)能量用在刀刃上。
由于自然環(huán)境的嚴(yán)酷，生命體形成了獨(dú)特的程序來(lái)保證其存活，用兩個(gè)詞粗糙描述就是貪婪與恐懼（其實(shí)貪婪也是恐懼衍生的一種策略而已）。這實(shí)際上就是情緒的基礎(chǔ)源代碼，后續(xù)衍生的情緒幾乎都是在這些基礎(chǔ)上演化形成。比如，憤怒則是背靠恐懼情緒的生存博弈策略、失望則是貪婪不得的預(yù)期懲罰機(jī)制等等。
那么不難理解，如果當(dāng)身體的某些資源告急時(shí)，情緒是否會(huì)迸發(fā)出來(lái)？這其實(shí)是顯而易見(jiàn)的。這就是筆者所說(shuō)的“杏仁核的勝利”。
身體狀態(tài)與焦慮的關(guān)系
事實(shí)上，我們歸因焦慮癥時(shí)，一定要采用“系統(tǒng)化”思維。焦慮往往源自生活風(fēng)格、身體和心理因素。身體狀態(tài)僅僅是其中之一，并不存在所謂的決定性因素。
基于上面的系統(tǒng)化視角，那么可以來(lái)看看哪些身體因素會(huì)加重和引發(fā)焦慮癥：
腎上腺衰竭——長(zhǎng)期讓自己處于高壓力狀態(tài)下；
甲狀腺失衡——甲減、甲亢，濫用情緒、飲食、環(huán)境污染；
念珠菌病——會(huì)引起腸道菌群失衡，主要原因，濫用抗生素、固醇激素、長(zhǎng)期生活在陰暗潮濕類(lèi)環(huán)境；
腸道菌群失衡——大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成95%依靠細(xì)菌參與合成，菌群失衡自然會(huì)影響這部分功能；
身體毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、農(nóng)藥；
經(jīng)前綜合征——內(nèi)雌激素和孕酮失衡，主要跟日常飲食、生活方式有關(guān)；
更年期——雌激素和孕酮下降，但如果生活充實(shí)，社會(huì)地位高就很難引發(fā)更年期；
季節(jié)性情緒失調(diào)——跟光照有關(guān)系，長(zhǎng)期不見(jiàn)太陽(yáng)容易抑郁，梅雨季、遠(yuǎn)離赤道的冬季；
失眠——工業(yè)文明、互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的副作用，拖延癥、壓力、咖啡因都是可能因素；
低血糖——低血糖的時(shí)候難以控制情緒，腦子不轉(zhuǎn)，啟動(dòng)自我防御模式；
其實(shí)，舉這么多例子不是讓大家去一項(xiàng)一項(xiàng)的去檢查自己，而是呈現(xiàn)給你人體是個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體健康是情緒穩(wěn)定的基石，而長(zhǎng)期不健康的生活，還有工業(yè)文明給我們帶來(lái)的改變，同樣也會(huì)摧殘我們的身體健康。
我們只有有意識(shí)的去改變，避免一些外在的傷害，改正自己的不良習(xí)慣，才可以擁有一個(gè)好的身體，這才是改變的開(kāi)始。
我們將如何改變？
1、遠(yuǎn)離環(huán)境污染，注意水果蔬菜的農(nóng)藥殘留；
2、學(xué)會(huì)放松自己，多花些時(shí)間運(yùn)動(dòng)（行走或慢跑即可）、正念冥想、聽(tīng)治愈類(lèi)音樂(lè)；
3、遠(yuǎn)離拖延癥，規(guī)律睡眠；
4、規(guī)律飲食，多吃膳食纖維，合理膳食，少食高糖高油高鹽類(lèi)食物；
5、適當(dāng)吃一些甜食，增加食欲，改善心情；
6、注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換洗內(nèi)褲內(nèi)衣床上用品；
7、注意呵護(hù)甲狀腺，甲亢甲減該吃藥吃藥，平時(shí)不要濫用情緒；
8、午后禁止咖啡、茶飲，戒煙戒酒；
9、沐浴陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣，置身天然氧吧；
10、禁止縱欲，過(guò)度吃喝玩樂(lè)瞎玩瞎造；
11、學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)安慰自己，學(xué)會(huì)放下。
上述幾點(diǎn)每一樣其實(shí)都不容易，大家可以根據(jù)個(gè)人的情況有針對(duì)性的去研究實(shí)踐。
自律才是王道，珍惜與焦慮癥相處的日子，它最大的價(jià)值是引發(fā)了你的思考，行動(dòng)大于一切，就是干！
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）