![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/07/2E/08385BB6F5538EEF7E148361EF74072E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
“他已經(jīng)半小時沒回我微信了，是不是不想理我了？”
“他今天出去玩都沒有提前跟我打招呼，是不是不在乎我了？”
焦慮型依戀，是一種依戀類型。成年人的依戀模式很大程度上是受到童年與父母的依戀模式所影響的，比如年幼時期缺少父母親的關(guān)愛與陪伴，焦慮被拋棄等。
在心理學的成因上，焦慮型依戀群體多半源于對自我、對愛的不自信。這些特點的養(yǎng)成，與原生家庭和日常生活習慣都有密切關(guān)系。
所以那些在戀愛中有焦慮型依戀的人，絕大多數(shù)在生活中也有焦慮型人格障礙的傾向。
在生活中，焦慮型人格障礙的具體表現(xiàn)為：
①日常以感到緊張、提心吊膽、不安全、自卑為基本特征。
②極其需要身邊人的接納，但自己又很難接納自身的不完美。
③對拒絕和批評非常敏感，會夸大對方的敵意，惡意揣測對方的本意。
④慣性夸大日常生活中的潛在危險，對突發(fā)狀況的反應(yīng)也比常人更甚。
⑤回避某些社交日?；顒?，恐懼社交；在交往關(guān)系中，對他人的看法極其看重，怕被人討厭，怕成為他人的負累。
有了以上特征的人，一旦投身戀愛，就會進化成在“愛情關(guān)系中的焦慮型依戀患者”。通常表現(xiàn)為：
① 在外人看來有點“作”，喜歡在不必要的細節(jié)中考驗對方。
② 經(jīng)常給自己假立人設(shè)：裝作很忙、裝作不在乎、裝作沒時間回微信…等等。
③占有欲極強，會吃不必要的醋。哪怕對方跟同性朋友出去玩，焦慮型依戀者就會覺得對方認為友情比愛情更重要，然后一個人黯然神傷。
④ 自我防范意識較強。雖然心理很渴望跟對方建立親密關(guān)系，但同時又不敢全身心投入，怕受傷，怕被拋棄，因為強烈的自我保護欲而樹立起高墻。
⑤不時時刻刻黏在一起，在她眼中就是被拋棄。
⑥總是給自己模擬對方離開自己的情景，隨時讓自己處于能抽離的狀態(tài)中。
⑦ 自卑，不相信自己值得被愛。
⑧ 患得患失，在感情中如履薄冰，沒有穩(wěn)定感和確定感。
⑨對對方的行蹤必須了如指掌，任何一段時間的失聯(lián)都會讓焦慮者腦洞大開，胡思亂想。
⑩ 以不回短信、電話、故意讓對方吃醋等行為要挾對方，引起對方關(guān)注，從而滿足自己的安全感。
焦慮型依戀群體在戀愛中有她們特殊的思維模式，例如：
“果不其然，他沒有那么喜歡我?！?/p>
“他的甜言蜜語應(yīng)該都是例行公事，其實他沒那么喜歡我.”
“他為什么總是做不到我理想中的樣子？大概因為不夠愛而已。“
“我真惹人討厭，他一定煩透我了！”
“如果我是XXXX那種類型的女生就好了，那樣大概他就不會冷落我?！?/p>
…
總而言之，焦慮型依戀是一種“自我折磨”與“折磨他人”同時存在的依戀類型。
她們想要的只是安全感，但這種安全感不同于常規(guī)——她們所謂的“安全感”是一種近乎完美的、毫無瑕疵的陪伴，是一種完全依照自身理想所勾勒出的相處模式；對方的舉動必須百發(fā)百中，否則就會被直接打入“不夠愛、不夠在乎”的“冷宮”。
他們并非真的想折磨對方，而是對于被拋棄的高度焦慮導(dǎo)致，所以需要百分百的安全感。
而這一切的著手點，其實都在于“集中”兩個字。
你把感情過于集中在對方身上，把人生的意義集中在愛情上，把自己的價值集中在對方的態(tài)度上，把感情的好壞集中在自定義的框架中。
所以，焦慮型依戀群體想要正確面對愛情的第一道坎，就是學會轉(zhuǎn)移注意力。
1、 轉(zhuǎn)移聚焦點
從愛情中抽身。也許你會說：“我做不到，聯(lián)系不到對方我就百抓撓心，坐立不安?！?/p>
正是因為這樣，才更要強制自己將注意力集中到其他方面。
起初一定會有難度，但你要培養(yǎng)的是“慣性思維”的過程：
把自己的生活充實起來，把拿著手機苦等對方信息的時間讓出一半給自己——起初建議利用這段時間“沉溺享樂”，比如看劇、打游戲等，這樣會比學習、工作的成功率更高。
2、 找替代品，利用其他社交關(guān)系來代替愛情
比如多交朋友、多參加聚會，不要僅限于愛情的圈子里兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。因為前者是一種變相的“自我投資”，當你把時間都利用在自己身上，就會給造成一種自我暗示，暗示自己是值得被充實、值得花時間的，同時也會提醒自己，愛情在自我投資面前，其實更像是錦上添花，而不是救命稻草。
3、 降低自己的預(yù)期
如前文所說，焦慮型依戀群體之所以“焦慮”、“沒安全感”，是因為她們總是猜測對方的感情不達標，而產(chǎn)生這種猜想的原因正是因為她們對對方、對愛情的要求過于苛刻，甚至完美主義。
所以最直接有效的辦法就是降低自己的預(yù)期——畢竟預(yù)期這東西不是標準定義，更像是你自擬的一套規(guī)則，而每個人對“愛”的表達是不一樣的，所以你的規(guī)章制度，并不適用對方的做法。
4、用有效溝通代替“耍脾氣”
當對方做出某些令你不快的事，焦慮型依戀者的直接解決方案就是生悶氣，或用不恰當?shù)姆绞叫梗ǔ０褜Ψ礁愕靡活^霧水，也不知道你的氣點何在。于是你就更失望，對方就更蒙圈，像是場毫無意義的周旋戰(zhàn)。
當你用有效的“溝通”代替“耍脾氣”，整件事情都變得透徹明了了——對方清楚了你的芥蒂，下次不會再犯；你也發(fā)泄了自己的不滿，滿足情緒。
可謂是性價比超高的做法。
5、培養(yǎng)自信心
焦慮型依戀的人往往都是缺乏自信的，應(yīng)該多肯定自己，切忌自我否定，咨詢中，很多焦慮型依戀的人都會出現(xiàn)比較嚴重的自我否定，這反而會導(dǎo)致問題更加嚴重，因為他們會出現(xiàn)：我不夠好，我不配，所以我很容易失去你。
對于焦慮型依戀模式的人，應(yīng)該更關(guān)注自身的優(yōu)點，建立起自信心，相信自己是值得被愛的。
總結(jié)：要學會認識到自己的依戀類型，學會自我調(diào)整，必要的時候可以找專業(yè)心理咨詢師進行治療。盡量的避免因為自己的焦慮型依戀類型影響到長期關(guān)系的質(zhì)量和兩個人的感情。
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）