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孩子慢慢長(zhǎng)大，父母?jìng)兊囊蓤F(tuán)像滾雪球一樣越來(lái)越多，越來(lái)越大。

不少家長(zhǎng)懷孕的時(shí)候就開(kāi)始焦慮，寶寶是否健康，是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)；  

生下孩子后，又開(kāi)始擔(dān)心孩子是不是體質(zhì)比別人差，為何總生?。?/p>

好不容易上了幼兒園，又擔(dān)心孩子受欺負(fù)了怎么辦；

要上小學(xué)了，又開(kāi)始焦慮孩子要不要上興趣班，如何才能上一所好學(xué)?！?/p>

我們還經(jīng)常能聽(tīng)到來(lái)自媽媽們對(duì)孩子行為問(wèn)題的焦慮：

孩子睡覺(jué)是個(gè)大問(wèn)題，越哄越不睡；

孩子喂米粉，拼命反抗不吃；

孩子不聽(tīng)話，讓他往東非往西；

親子閱讀，孩子坐不住也聽(tīng)不進(jìn)去；

……諸如此類(lèi)，舉不勝數(shù)。

總之，前面的焦慮剛消失，后面的焦慮便接踵而至。

1.父母為什么會(huì)焦慮？

心理學(xué)認(rèn)為，焦慮來(lái)源于對(duì)不確定性的恐懼。育兒焦慮，則是父母對(duì)孩子成長(zhǎng)不確定性的擔(dān)憂。為了消除這種擔(dān)憂，父母總是忍不住要為孩子設(shè)計(jì)人生，并要求孩子不能有絲毫偏離。

但是，天下沒(méi)有天生完美的父母，養(yǎng)育孩子是很多父母親和孩子一個(gè)互相學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程，當(dāng)然也是一個(gè)互相犯錯(cuò)的過(guò)程。

如何做到不焦慮地育兒？著名心理學(xué)專(zhuān)家施琪嘉教授在“心理育兒100講”中這樣講道：

2.焦慮其實(shí)是個(gè)偽命題

焦慮是人在進(jìn)化過(guò)程中一個(gè)基本情緒。就像一只站在草原中覓食的食草動(dòng)物，比如麋鹿或松鼠之類(lèi)的，你可以看到它們?cè)谝捠车臅r(shí)候時(shí)不時(shí)地會(huì)把頭抬起來(lái)，這就是焦慮的表現(xiàn)。但這種焦慮，是能夠保證它的生存，使它處于戒備的、隨時(shí)戰(zhàn)斗的狀態(tài)，一邊覓食，一邊準(zhǔn)備逃跑。所以我們說(shuō)，父母開(kāi)始養(yǎng)育孩子的時(shí)候，他們就有一種狀態(tài)，我們稱(chēng)之為育兒的狀態(tài)。

有一個(gè)現(xiàn)象，一說(shuō)大家就明白了。我們看準(zhǔn)媽媽開(kāi)始懷孕、肚子越來(lái)越大的時(shí)候，她的注意力就逐漸地轉(zhuǎn)向了肚子里面的胎兒，比如行走速度變慢了，開(kāi)始拒絕喝酒了，和閨蜜聊天不管別人聽(tīng)不聽(tīng)，談的都是未來(lái)的孩子，你可以看到她一切的動(dòng)作基本都是圍繞著孩子，這個(gè)就是她處理育兒焦慮的一個(gè)辦法——因?yàn)槭裁唇箲]我就談什么事兒。所以，焦慮情緒可以幫助父母積極去做育兒的準(zhǔn)備。

焦慮是個(gè)必然存在，它本身沒(méi)有錯(cuò)，需要注意的是我們的認(rèn)知邏輯。首先，認(rèn)識(shí)到人人都會(huì)存在焦慮情緒，但是注意不要被這種情緒裹挾。考試有考試焦慮，工作有工作焦慮，所以育兒就應(yīng)該有育兒的焦慮，因此我們說(shuō)，育兒焦慮是育兒的基本態(tài)度。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時(shí)，你就會(huì)因?yàn)榻箲]而去搜集信息，去學(xué)習(xí)育兒的基本常識(shí)，向有育兒經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教等等，你興趣點(diǎn)就全部在育兒上面。所以，這是我說(shuō)育兒焦慮是一個(gè)偽命題的原因。焦慮并不可怕，焦慮能夠幫你把注意力從外面轉(zhuǎn)向內(nèi)面，積極去收集育兒知識(shí)，這個(gè)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)當(dāng)然是有幫助的。

3.拒絕“過(guò)度焦慮”，擁抱“適度焦慮”

焦慮有益還是有害，關(guān)鍵在于度。適度焦慮能夠促使我們保持小心、警覺(jué)的狀態(tài)；而過(guò)度焦慮則會(huì)對(duì)自己的身體和孩子有害。

曾經(jīng)有過(guò)報(bào)道說(shuō)，一個(gè)母親懷孕六七個(gè)月了，她還在打籃球。打籃球肯定有沖撞的，她這是不焦慮嗎？我覺(jué)得可能她是過(guò)度焦慮的表現(xiàn)，她要否認(rèn)自己已經(jīng)懷孕了這個(gè)現(xiàn)實(shí)。我們直覺(jué)判斷這個(gè)母親的潛意識(shí)動(dòng)機(jī)是想把孩子給甩下來(lái)對(duì)不對(duì)？當(dāng)然這個(gè)孩子命大最后沒(méi)有被甩下來(lái)。所以，我想告訴大家的是，我們應(yīng)該有正常的焦慮，并且利用正常的焦慮作為育兒的動(dòng)力去學(xué)習(xí)，應(yīng)對(duì)在生育、養(yǎng)育孩子過(guò)程中出現(xiàn)的各種各樣的困難。

還有一位媽媽?zhuān)郧傲鬟^(guò)兩次產(chǎn)，在臨床上應(yīng)該就屬于習(xí)慣性流產(chǎn)了。所以，她在懷第三個(gè)孩子的時(shí)候，出現(xiàn)了特別大的焦慮：睡不著覺(jué)，擔(dān)心自己隨時(shí)可能會(huì)流產(chǎn)，總是要做B超檢查……這種就是過(guò)度焦慮了。孕婦如果焦慮過(guò)大，心跳就比一般人快，會(huì)出現(xiàn)心慌，而心悸心慌又會(huì)導(dǎo)致腦缺氧，如果孕婦再伴有妊娠高血壓的話，基本沒(méi)有辦法休息了，對(duì)孕婦和胎兒都有危險(xiǎn)。所以這個(gè)需要去調(diào)整和控制，避免“過(guò)度焦慮”。

4.“焦慮癥”的癥狀

長(zhǎng)期“過(guò)度焦慮”很容易發(fā)展為“焦慮癥”。焦慮癥是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。精神專(zhuān)家指出，焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：

? 軀體癥狀：患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕死感，心里面難受極了，覺(jué)得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。

? 情緒癥狀：患者感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。緊張害怕什么呢?有些人可能會(huì)明確說(shuō)出害怕的對(duì)象，也有些人可能說(shuō)不清楚害怕什么，但就是覺(jué)得害怕。

? 神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安：坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中，自己也不知道為什么如此惶恐不安。

美國(guó)育兒方面的臨床醫(yī)學(xué)家戴維.安德雷格經(jīng)過(guò)多年的臨床研究，提出自己關(guān)于育兒焦慮癥的觀點(diǎn)：“育兒焦慮的高發(fā)群體存在于只有一個(gè)孩子，或者第一次做父母的人。”如果一味沉溺于焦慮中，事事過(guò)于小心謹(jǐn)慎的父母，同時(shí)會(huì)不自覺(jué)地增強(qiáng)對(duì)孩子的控制力度，總是要求孩子“不可以……”“不能夠……”“要小心……”等等，不僅毀掉了孩子先天性樂(lè)于探索的生活樂(lè)趣，還會(huì)不自覺(jué)地毀壞他們與生俱來(lái)的更多能力：與人交往的能力、自信的笑容、獨(dú)立的人格等等。

5.如何減輕育兒焦慮？

? 不要把孩子看作是生活的全部。

前面我們提到，父母為了消除在孩子養(yǎng)育過(guò)程中對(duì)不確定性的擔(dān)憂，總是忍不住要為孩子設(shè)計(jì)人生，而這種設(shè)計(jì)和控制的意識(shí)，不僅使父母自己在育兒焦慮的泥潭中越陷越深，而且使親子關(guān)系陷入僵局。珍惜和孩子在一起的時(shí)光，但是也要有自己的精神依靠，不要把所有的情緒都用在孩子身上，放松心態(tài)。父母必須從孩子身上得到自由，也讓孩子能從父母身上得到自由。

? 了解和尊重孩子的成長(zhǎng)規(guī)律。

孩子的成長(zhǎng)是個(gè)很自然的方式，不要著急。慢節(jié)奏地對(duì)待孩子的成長(zhǎng)問(wèn)題，了解孩子每個(gè)階段的成長(zhǎng)規(guī)律，了解兒童心理學(xué)，敢于放手讓孩子自己去探索。因?yàn)楹⒆釉谧畛醯碾A段，心智尚未成熟，解除外界后，面臨的壓力和挑戰(zhàn)會(huì)比成人想象地更大。如果父母毫無(wú)保留把各種壓力傳遞到孩子身上，孩子在重壓之下也難以長(zhǎng)成大樹(shù)。

? 不要給孩子貼各種標(biāo)簽。

“處處擔(dān)心，即是詛咒?！蹦憬o孩子積極暗示，孩子就會(huì)更健康、更優(yōu)秀，你總給孩子不好的擔(dān)心、暗示，孩子可能真的朝著不好的方向發(fā)展。一句話可以讓人跌入深谷，也可以成就一個(gè)人。

? 提高父母自身的覺(jué)察力、涵容力。

一個(gè)成年人愛(ài)孩子，但是會(huì)不自覺(jué)地責(zé)難孩子，這使孩子在內(nèi)心深處感到悲傷，這種悲傷是成年人自身錯(cuò)誤的一面鏡子。成年人的健康、幸福與他的童年生活密切相關(guān)，我們對(duì)孩子所犯的錯(cuò)誤會(huì)給他們留下難以磨滅的印記。我們會(huì)死去，但是孩子卻會(huì)繼續(xù)承受我們的錯(cuò)誤所帶來(lái)的痛苦。回溯、明晰原生家庭的養(yǎng)育經(jīng)歷和潛在創(chuàng)傷對(duì)我們的影響，加深對(duì)自我的了解，提高自身的覺(jué)察力、涵容力，為家庭創(chuàng)造一個(gè)持續(xù)健康、穩(wěn)定的發(fā)展空間。

正確的育兒理念和方法，可以幫助每個(gè)家長(zhǎng)少走彎路，培養(yǎng)出自信、優(yōu)秀的孩子。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）