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情緒的本質(zhì)是資源調(diào)度，焦慮的本意是一種防御機制，我們擔心一件事，就會把有限的認知資源放置在我們認為的危險上。但因為意識變得狹窄，我們對危險的認知有偏差，就會出現(xiàn)森田先生說的“精神交互作用”。

以下給大家介紹阻斷焦慮的技術(shù)是注意力管理技術(shù)，注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移后，我們就可以有效的逃離這個“精神交互作用”的正反饋循環(huán)。

活體互動

與家人親昵：這個場景并不是所有人都容易獲得，但如果有條件，那么一定是最佳的注意力管理的方式。

找人聊一些中性的話題：閑聊或者投入的與某些人聊一件事，就會讓你的意識收窄到這件事上。筆者曾體驗過，本來上午沒事做的時候心慌煩躁心率90+，到了下午，開了一個產(chǎn)品討論會，心率就下降到60+，并且發(fā)現(xiàn)自己那一個小時沒有在反復疑病了。

與寵物互動：一般情況下寵物如果比較乖，你與它互動的時候就會愉悅的投入進去，感受寵物與你親昵的接觸，筆者曾經(jīng)歷過，某一次深夜突然醒來，覺得自己要驚恐發(fā)作時，就與狗狗互動了幾分鐘，發(fā)覺驚恐沒來成功，之后半夜醒后就主動與寵物互動，驚恐就再也沒來過。

讓自己的身體動起來

有氧運動：正念行走（正念行走）；慢跑和登山；游泳。運動的時候促使我們身體分泌多巴胺，讓人愉悅，感受腳步接觸大地的感覺，水、陸地托舉你的感覺。

做家務(wù)：專心炒一盤菜；刷鍋刷碗刷筷子；專心拖地。感受雙手與廚具接觸的感覺，享受碗筷變得干凈的愉悅感。

四處看看：如果你現(xiàn)在沒有條件運動，那么就在自己的臥室里、辦公室里轉(zhuǎn)悠一下，留意周圍的事物，是否有你之前未曾發(fā)覺的東西。位置的擺放的差異，還有轉(zhuǎn)移板凳，辦公桌上的東西。

沉浸其中

聽輕音樂：一般你可以選擇在音樂APP上搜索“睡前安眠”類音樂。這類音樂一般比較舒緩，帶來的情緒變化也比較平穩(wěn)。專心聆聽其中旋律一段時間，自然就會放松下來。允許自己頭腦中出現(xiàn)一些念頭，也可以讓這些念頭在旋律中飄散，流淌，隨后消解。

體驗愉悅的事情：在不太飽的前提下品嘗一口甜點；在一個周末去做個按摩；在睡前洗個熱水澡或者泡個腳；在出游的時候欣賞風景；與愛人耳鬢廝磨。在做這些事情的時候要專心，體會細節(jié)，這樣就可以開啟心流，消解焦慮。

視覺體驗：欣賞油畫、山水畫；去博物館欣賞文物、工藝品；看自然紀錄片；閱讀書籍。選擇一些中性的內(nèi)容去觀賞，發(fā)現(xiàn)其中的美，開啟心流，消解焦慮。

展現(xiàn)自己的創(chuàng)造力：練習書法；繪畫；演奏樂器；玩數(shù)獨；整理自己的辦公桌或者臥室；制作手工藝品；種植花花草草；擺弄你的擺件、把玩手辦。

正念冥想，感受自己的感受，觀察自己的念頭和情緒。放下防備心，放下思考，沉浸其中。

重復一些話語

“南無阿彌陀佛

這只是一個想法，并非真實，讓它去吧

這只是一個感覺，并非疾病，讓它去吧

我是健康的，放松的

愛咋咋地吧，反正我沒事”

注意力管理技術(shù)中，其實是讓我們與客體發(fā)生互動和連接，從而在這種“關(guān)系”中開啟心流。注意力是油，焦慮是火，抽走了注意力，火就會逐漸熄滅。

需要補充一點，冥想雖然是觀察自己，但這個自己其實也算是我們覺知的客體。這是覺知自帶的屬性，只要你對某些事物發(fā)生了覺知，那么被覺知的對象就是客體了，從而你構(gòu)建了一個虛擬的連接，或者稱之為“感知通道”。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）