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很多時候別人讓我們休息時，我們會本能地說出：哪有時間休息呀？…其實你可能對休息的理解有誤區(qū)，也可能是想抱怨一下自己的辛苦，不管怎樣，你要真的想呵護自己，就要學會主動休息，并且消除對休息的認知偏差。

誤區(qū)一：每天必須一次性睡足八小時

說句實話，這個結論害了很多人。其實咱們祖先從來沒這樣睡過覺，有些朋友覺得晚上睡不夠白天打盹兒也無法補回來，認為睡眠不足會影響身體健康之類的，以至于有人會擔心到失眠！《睡眠革命》書中指出：我們可以任意分段睡眠，而且還發(fā)明了R90睡眠法，用碎片化的睡眠技術去補充日常的睡眠缺失，這種技術在曼聯球隊獲得的成功足以證明“一次性睡足八小時”結論的荒謬性。

誤區(qū)二：短暫的休息是無效的

很多人認為只有睡上一大覺才是真的休息，以至于我們寧可要多刷幾下段視頻來填滿碎片化時間，也不愿意花3分鐘休息一下。其實玩數碼產品不僅不能放松，有些內容會讓你更焦慮。

誤區(qū)三：飲酒助眠

酒精帶來的麻痹會讓人產生困意，但這種麻痹其實不能讓大腦真正的放松和啟動自我修復，如果你真的睡著了，那也只能說是本來你就有睡眠債，只是通過喝酒放松下來了，其實你有更好的方法。

工作日-碎片化的間隙時間

我們先來盤點一下最繁忙的工作日是否可以休息。雖然工作日整體上我們都在忙，那么是否可以在寫代碼或PPT時、還有會議間隙、擠地鐵公交的路上，插入3-5分鐘的休息時間呢？

如果你有獨立的工作時間（無人頻繁打擾時），那么就可以花3-5分鐘讓思維放空。這里需要使用的技術就是三步呼吸空間練習。方法大致如下：

第一分鐘：觀察自己的念頭和情緒；

第二分鐘：觀察自己的呼吸腹部起伏帶來的感覺；

第三分鐘：觀察自己周圍的聲音，感知環(huán)境；

教大家一個方法，我們可以把工作日時間看作是9:00-21:00(包括上下班路上)，每1.5小時作為一個區(qū)間，每個區(qū)間都給自己安排一次三步呼吸空間，如果錯過了一個區(qū)間，下一個區(qū)間繼續(xù)找機會。如果你開車上下班，可以把車子當作背景去感受方向盤、臀/背部接觸、周圍汽車、紅綠燈之類的事物。

工作日-午餐與午休

你別跟我說你不吃午餐或者沒有午休，這段時間一般是1-2小時，或者有些人可以稍微摸摸魚到2.5小時。

吃飯時可以使用正念飲食：經常噯氣、無食欲？試試正念飲食！吃飯時間盡量控制在15分鐘，如果小于10分鐘那么確實吃的太快了。

吃完飯你可以選擇正念行走：正念行走。也可以選擇30分鐘小憩。小憩非常重要，R90睡眠技術多次提到，這里筆者簡單介紹如何操作。定一個30-40分鐘的鬧鐘，然后找一個長凳、有條件的去私家車、公司的沙發(fā)睡一會，這可以讓你下午表現更佳。如果中午時間太短，那么就花10分鐘做一次身體掃描。

工作日-下午充電

一般軀體癥狀會在下午逐漸明顯，這時候如果你感到非常乏力困倦，就去找一個合適的地方躺下身體掃描。其實場所比較關鍵，就看你肯不肯為自己營造環(huán)境。筆者就是買了一個公司地下車位，需要充電時就下樓車里掃面，上下樓+冥想全程15分鐘，就當是出去抽顆煙摸魚的時間了，回來精力充沛繼續(xù)干。

工作日-路上

如果你乘坐地鐵、公交、出租車，就可以使用三步呼吸空間，這里不多展開。如果你開車，可以試試開車冥想，就是打開音樂APP搜索“睡前安眠”的輕音樂。然后感受手握方向盤、臀部、背部與座椅接觸的感覺，察覺紅綠燈和周圍車輛。

工作日-下班回家

放下手機，能遠離工作就遠離，寧可看會書，也不刷短視頻和新聞帖。有條件刷碗筷可以刷碗筷冥想，就是感受手與碗筷接觸的感覺，看著一個一個的盤子變得干凈。與孩子互動時腦子不要還想著工作和別的事，一定要全神貫注。有條件與家人一起用餐的，與愛人閑聊，都可以被認為是有效的休息。

如果你不是單身，在家里不同于在工作中。家里更多的是關系內的互動，你需要把時間插入到關系中，這種互動過程一定不要還想著工作或別的事情，否則是無法得到休息的。

最后需要再進行一些心理建設：除非緊急重要的事情，回到家過多的放不下工作其實只是一種無用的焦慮，因為你關心再多，效率也不如第二天在公司高效，所以暫時忘記郵件和辦公IM吧。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）