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很多時(shí)候別人讓我們休息時(shí)，我們會(huì)本能地說(shuō)出：哪有時(shí)間休息呀？…其實(shí)你可能對(duì)休息的理解有誤區(qū)，也可能是想抱怨一下自己的辛苦，不管怎樣，你要真的想呵護(hù)自己，就要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，并且消除對(duì)休息的認(rèn)知偏差。

誤區(qū)一：每天必須一次性睡足八小時(shí)

說(shuō)句實(shí)話，這個(gè)結(jié)論害了很多人。其實(shí)咱們祖先從來(lái)沒(méi)這樣睡過(guò)覺(jué)，有些朋友覺(jué)得晚上睡不夠白天打盹兒也無(wú)法補(bǔ)回來(lái)，認(rèn)為睡眠不足會(huì)影響身體健康之類的，以至于有人會(huì)擔(dān)心到失眠！《睡眠革命》書(shū)中指出：我們可以任意分段睡眠，而且還發(fā)明了R90睡眠法，用碎片化的睡眠技術(shù)去補(bǔ)充日常的睡眠缺失，這種技術(shù)在曼聯(lián)球隊(duì)獲得的成功足以證明“一次性睡足八小時(shí)”結(jié)論的荒謬性。

誤區(qū)二：短暫的休息是無(wú)效的

很多人認(rèn)為只有睡上一大覺(jué)才是真的休息，以至于我們寧可要多刷幾下段視頻來(lái)填滿碎片化時(shí)間，也不愿意花3分鐘休息一下。其實(shí)玩數(shù)碼產(chǎn)品不僅不能放松，有些內(nèi)容會(huì)讓你更焦慮。

誤區(qū)三：飲酒助眠

酒精帶來(lái)的麻痹會(huì)讓人產(chǎn)生困意，但這種麻痹其實(shí)不能讓大腦真正的放松和啟動(dòng)自我修復(fù)，如果你真的睡著了，那也只能說(shuō)是本來(lái)你就有睡眠債，只是通過(guò)喝酒放松下來(lái)了，其實(shí)你有更好的方法。

工作日-碎片化的間隙時(shí)間

我們先來(lái)盤點(diǎn)一下最繁忙的工作日是否可以休息。雖然工作日整體上我們都在忙，那么是否可以在寫(xiě)代碼或PPT時(shí)、還有會(huì)議間隙、擠地鐵公交的路上，插入3-5分鐘的休息時(shí)間呢？

如果你有獨(dú)立的工作時(shí)間（無(wú)人頻繁打擾時(shí)），那么就可以花3-5分鐘讓思維放空。這里需要使用的技術(shù)就是三步呼吸空間練習(xí)。方法大致如下：

第一分鐘：觀察自己的念頭和情緒；

第二分鐘：觀察自己的呼吸腹部起伏帶來(lái)的感覺(jué)；

第三分鐘：觀察自己周圍的聲音，感知環(huán)境；

教大家一個(gè)方法，我們可以把工作日時(shí)間看作是9:00-21:00(包括上下班路上)，每1.5小時(shí)作為一個(gè)區(qū)間，每個(gè)區(qū)間都給自己安排一次三步呼吸空間，如果錯(cuò)過(guò)了一個(gè)區(qū)間，下一個(gè)區(qū)間繼續(xù)找機(jī)會(huì)。如果你開(kāi)車上下班，可以把車子當(dāng)作背景去感受方向盤、臀/背部接觸、周圍汽車、紅綠燈之類的事物。

工作日-午餐與午休

你別跟我說(shuō)你不吃午餐或者沒(méi)有午休，這段時(shí)間一般是1-2小時(shí)，或者有些人可以稍微摸摸魚(yú)到2.5小時(shí)。

吃飯時(shí)可以使用正念飲食：經(jīng)常噯氣、無(wú)食欲？試試正念飲食！吃飯時(shí)間盡量控制在15分鐘，如果小于10分鐘那么確實(shí)吃的太快了。

吃完飯你可以選擇正念行走：正念行走。也可以選擇30分鐘小憩。小憩非常重要，R90睡眠技術(shù)多次提到，這里筆者簡(jiǎn)單介紹如何操作。定一個(gè)30-40分鐘的鬧鐘，然后找一個(gè)長(zhǎng)凳、有條件的去私家車、公司的沙發(fā)睡一會(huì)，這可以讓你下午表現(xiàn)更佳。如果中午時(shí)間太短，那么就花10分鐘做一次身體掃描。

工作日-下午充電

一般軀體癥狀會(huì)在下午逐漸明顯，這時(shí)候如果你感到非常乏力困倦，就去找一個(gè)合適的地方躺下身體掃描。其實(shí)場(chǎng)所比較關(guān)鍵，就看你肯不肯為自己營(yíng)造環(huán)境。筆者就是買了一個(gè)公司地下車位，需要充電時(shí)就下樓車?yán)飹呙?，上下?冥想全程15分鐘，就當(dāng)是出去抽顆煙摸魚(yú)的時(shí)間了，回來(lái)精力充沛繼續(xù)干。

工作日-路上

如果你乘坐地鐵、公交、出租車，就可以使用三步呼吸空間，這里不多展開(kāi)。如果你開(kāi)車，可以試試開(kāi)車冥想，就是打開(kāi)音樂(lè)APP搜索“睡前安眠”的輕音樂(lè)。然后感受手握方向盤、臀部、背部與座椅接觸的感覺(jué)，察覺(jué)紅綠燈和周圍車輛。

工作日-下班回家

放下手機(jī)，能遠(yuǎn)離工作就遠(yuǎn)離，寧可看會(huì)書(shū)，也不刷短視頻和新聞帖。有條件刷碗筷可以刷碗筷冥想，就是感受手與碗筷接觸的感覺(jué)，看著一個(gè)一個(gè)的盤子變得干凈。與孩子互動(dòng)時(shí)腦子不要還想著工作和別的事，一定要全神貫注。有條件與家人一起用餐的，與愛(ài)人閑聊，都可以被認(rèn)為是有效的休息。

如果你不是單身，在家里不同于在工作中。家里更多的是關(guān)系內(nèi)的互動(dòng)，你需要把時(shí)間插入到關(guān)系中，這種互動(dòng)過(guò)程一定不要還想著工作或別的事情，否則是無(wú)法得到休息的。

最后需要再進(jìn)行一些心理建設(shè)：除非緊急重要的事情，回到家過(guò)多的放不下工作其實(shí)只是一種無(wú)用的焦慮，因?yàn)槟汴P(guān)心再多，效率也不如第二天在公司高效，所以暫時(shí)忘記郵件和辦公I(xiàn)M吧。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）