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從正念的角度來講是察覺力不夠的表現(xiàn)。

焦慮癥患者看到某些信息后，會不自覺地在頭腦中加工、想象，迅速得出結(jié)論，這個過程幾乎是瞬間完成的。這些結(jié)論也往往因人而異、千奇百怪。但總體上都是對自身有威脅的結(jié)論。

比如：

我身患重疾；

對方要害我；

我乘坐的交通工具會出現(xiàn)重大交通事故。

久而久之，焦慮癥患者習慣了這套流程，看到一些信息本能的就會恐慌，以至于自己很少去主動察覺：我對什么恐慌？我害怕什么？取而代之的就描述為：我很害怕，我很緊張之類的語言。這個過程叫做“抽象化”，簡單理解就是去掉了具體擔心的對象，僅僅描述自己所處的狀態(tài)。

仔細對比一下二者的區(qū)別：

抽象語言：我看到陌生人就會緊張的要命；

具體語言：我看到陌生人，自己手抖不受控制，從而擔心對方會笑話我，我為此感到緊張焦慮。

抽象是人類理性邏輯的一個自動加工過程，原本是為了節(jié)約認知資源，整合更大的信息量，甚至是預(yù)判未來。對事物總結(jié)規(guī)律，比如：牛頓的萬有引力定律、愛因斯坦的相對論。然而，焦慮癥患者將理性邏輯的抽象能力用于擴大防御范圍了。對諸多事物加以抽象概括，總之就是莫名的緊張，緊張焦慮就能夠幫助我們避免更多的災(zāi)禍。

我們該如何化解這種所謂“莫名的緊張”呢？

從抽象到具體的察覺力

當你開始發(fā)現(xiàn)自己緊張、恐懼時，這個時候先不要著急去控制情緒，而是詢問自己，我具體是在擔心什么？腦海中出現(xiàn)過怎樣的念頭？只要你嘗試把這些具體的事物找到，那么就完成了正念覺知（aware）。

比如，你看見陌生人感到緊張，那么進而問自己，為何看到陌生人緊張？回答自己：我擔心對方看到我手抖會覺得我很奇怪。為何看到手抖就會很奇怪呢？回答自己：因為正常情況下人一般不會手抖，手抖就代表不正常，對方會覺得我有病，于是感到一種羞恥。

其實你完成了從抽象到具體的察覺后，就會抽絲剝繭式的解構(gòu)自己的想法，想法也就瞬間瓦解掉了。

洞察自己的心智模式

上述內(nèi)容就是思維解構(gòu)法的一種具體應(yīng)用，從抽象到具體只不過是其中的一個小技巧，這個也得益于正念中“法”的層面，前提是我們理解了人類認識世界的方式。

當你的想法瓦解，那么你就能夠看到自己認識事物的底層邏輯，我們有時候很在意別人的看法，有時候很自戀，有時候我們想要維持一個更好的形象，同時我們因為知道自己的弱點而自卑。這其實沒什么，提高自己的察覺力本身并不代表自己就是什么樣的人，而是看清楚我們評判自身的過程是如何進行的。

當你理解了自己的心智模式，那么就可以有針對性的撕掉這些“心智模式”在你的世界里貼上的標簽。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）