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跑了很多次醫(yī)院，拿著厚厚的報(bào)告。醫(yī)生不耐煩的說(shuō)你沒(méi)事，就把你打發(fā)走了。

但這依然無(wú)法打消你的疑慮，你懷疑是不是自己有其他的病，這次檢查的地方不對(duì)呢？尷尬一次次重演，你也逐漸意識(shí)到，哎，知道自己是焦慮，可是我真的害怕呀！

每一次軀體癥狀都好像在提示你，這次是真的了，于是你掏出手機(jī)，B度、Z乎、春雨YS查了一通，我去！我不會(huì)是XXX吧？？這就是森田先生說(shuō)的精神交互作用，每一次你的擔(dān)心都會(huì)對(duì)癥狀起到加強(qiáng)作用。

對(duì)此，給出幾點(diǎn)建議：

務(wù)必先戒掉亂查的習(xí)慣！

這個(gè)操作非常重要，最好的方式是先卸載相關(guān)的APP，瀏覽器也要忍住不去查。因?yàn)榘Y狀描述是非常含糊不清的，即使人患有同樣的病癥，表現(xiàn)的癥狀也可能各不相同，反推也不成立。如果你任由自己去查詢，那么就會(huì)不斷的加強(qiáng)癥狀的感受程度。很多人就是在這個(gè)階段不斷的加重焦慮的，如果你意識(shí)到亂查是一種焦慮，那么一定要及時(shí)干預(yù)自己。

可以給自己一些信心

如果你已經(jīng)持續(xù)這種狀態(tài)一段時(shí)間了，一時(shí)半會(huì)無(wú)法走出來(lái)，那么可以偶爾允許自己去做一次檢查，確認(rèn)自己是否有器質(zhì)性的問(wèn)題。不要過(guò)分的自責(zé)或者回避，拿著這些報(bào)告，告訴自己相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，并且你要知道一點(diǎn)，如果你某些器官非常健康，那么說(shuō)明你整個(gè)身體機(jī)能是沒(méi)問(wèn)題的，因?yàn)槿梭w是個(gè)穩(wěn)健的系統(tǒng)，都是相互依賴的，一個(gè)正常大概率證明全部正常。

學(xué)會(huì)甄別軀體癥狀

①前胸刺痛，一定不是心臟的問(wèn)題，而是肋間痛；

②癥狀隔三差五變化，能游走的疼痛，一定是軀體障礙；

③分時(shí)段的癥狀，比如上午一陣子，下午一陣，一定是軀體障礙；

④偶爾呼吸困難，一定是軀體障礙；

⑤頭暈還能走直線，暈而不倒，一定是軀體障礙；

⑥如果都很長(zhǎng)時(shí)間了，你還活著！一定不是急癥！

思維解構(gòu)法練習(xí)起來(lái)

疑病癥其實(shí)是一種常見(jiàn)的強(qiáng)迫思維，這是一種正念療法，重點(diǎn)就是我們要發(fā)起這種解構(gòu)過(guò)程，過(guò)程的進(jìn)行很重要，結(jié)論并不重要！解構(gòu)過(guò)程會(huì)讓自己的結(jié)論松動(dòng)。

思維解構(gòu)法最后的關(guān)鍵在于，你需要學(xué)會(huì)與癥狀相處，其實(shí)它只是一種感覺(jué)，而且你也能意識(shí)到自己其實(shí)是在加工扭曲事實(shí)，進(jìn)行了不公正的推斷。最后你會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)舉動(dòng)：

你對(duì)自己說(shuō)，你看，你其實(shí)是在扭曲事實(shí)，胡思亂想而已；

嗯，感受這種癥狀，它只是一種感覺(jué)而已。我不喜歡這種感覺(jué)，不代表我有器質(zhì)性問(wèn)題。

日常放松練習(xí)用正念冥想全家桶

人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，杏仁核活躍，更容易將一些信息加工成病癥信息。所以日常緩解這種焦慮狀態(tài)，能夠給我們提供良好的情緒基礎(chǔ)。筆者發(fā)病初期每天練習(xí)三次正念冥想身體掃描，找到合適的地點(diǎn)和時(shí)間去堅(jiān)持練習(xí)，還能夠快速緩解疲勞，恢復(fù)精力。

疑病引起驚恐發(fā)作處理手段

在某些情況下，由于我們的安全感不足，如果引起了強(qiáng)烈的疑病念頭，有可能引起驚恐發(fā)作，這種急性焦慮可以使用苯二氮卓類藥物平息自己。

宇宙智慧托管的信念

你需要知道我們這個(gè)物種經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)演化，經(jīng)過(guò)嚴(yán)苛的自然選擇，有一個(gè)非常強(qiáng)悍的身體。我們構(gòu)建文明不過(guò)短短的幾千年，所以這種上億年的演化歷程是宇宙的智慧，這比起你的頭腦思考要更加穩(wěn)健。你應(yīng)該對(duì)此放心，雖然你有一些疑惑。

癥狀來(lái)了，念頭升起，你只需要告訴自己，愛(ài)咋咋地吧，反正死不了，就是一種感受而已，做好手頭的事就好了。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）