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你是不是經(jīng)常有以下類似的癥狀？

1、常常很難放下消極的想法和情緒。

2、當(dāng)一天中發(fā)生不愉快的事情時，經(jīng)常會感到身體上的癥狀(例如壓力或頭痛)。

3、經(jīng)常有影響飲食和/或睡眠習(xí)慣的不健康的日子，例如吃或睡太多或太少。

4、經(jīng)常經(jīng)歷緊張或焦慮。

5、當(dāng)達不到自己的期望時，往往會“打敗自己”。

6、害怕被拒絕，即使是在相對較小的情況下?

7、將自己與他人比較(在物理、關(guān)系、社會、工作、財務(wù)或其他情境中)，并從負面的社會比較中體驗不愉快的感覺。

8、在生活中或在社會中，常常會感到憤怒或怨恨，這似乎是不公平的，令人惱火的，或者只是令人討厭的。

9、經(jīng)常思考/擔(dān)心別人的想法。

10、傾向于把事情個人化。

11、發(fā)現(xiàn)它很困難，當(dāng)被相對較小的不愉快所觸發(fā)時，只是“讓它過去”

12、感覺傷害很容易。

13、經(jīng)常隱藏負面情緒，認為自己過于強大、動蕩、尷尬或脆弱;里面有很多負面情緒。

14、經(jīng)常與他人討論負面情緒，因為在你的生活中有很多“戲劇”。

15、即使是在合理和建設(shè)性的情況下，也很難接受批評的反饋。

16、即使沒有強有力的證據(jù)，人們也常常覺得自己很主觀。

17、經(jīng)常對真實的或被認為的怠慢和挑釁反應(yīng)過度。

18、經(jīng)常在集體場合感到尷尬，覺得自己不能做自己。

19、在浪漫的親密環(huán)境中感到自我意識;過分擔(dān)心合作伙伴的批準(zhǔn);不合理地害怕被伴侶評判或拒絕?

如果有，那你可能是“高度敏感”。

高度敏感（HSP）是一種生理特征，主要體現(xiàn)在具備這種特征的人群常常能感受到別人忽略的微妙事物；會自然而然地處于一種激發(fā)狀態(tài),，往往受到激發(fā)的速度往往比別人要快,從而會讓他們自己感到不舒服。

在社會重要性方面，具備高度敏感人格者是天生的謀臣和思想家,社會中的精神領(lǐng)袖和道德領(lǐng)袖（例如：卡爾榮格）具備這種人格的人常常表現(xiàn)出非凡的創(chuàng)造力、洞察力、激情和愛心，并需要更多時間來獨處。

然而無論是否高度敏感,每個人在既不過分無聊也不受刺激過度的時候,感覺最好。在同樣的情形和刺激下，每個人的神經(jīng)系統(tǒng)的受刺激程度各有差異。這種接受刺激程度的差異意味著具備高度敏感人格者能觀察到的刺激程度的等級,別人無法注意到。

美國太平洋研究生院臨床心理學(xué)博士、心理咨詢師伊萊恩·N·阿倫曾寫過一本書：《敏感的人：如何面對外界壓力》，作者本身就是一位高度敏感的人。在此書中，她告訴讀者，高度敏感不是一種性格上的缺陷，而是一份難得的資產(chǎn)。她希望讓讀者了解如何從自己身上看出敏感的特性，并學(xué)會將敏感特性運用到日常的人際關(guān)系和工作中，創(chuàng)造更豐富更美好的生活。

研究表明，高度敏感者（HSP）的大腦與常人是不同的。HSP的大腦有不同的連接方式，神經(jīng)系統(tǒng)高度敏感，而動作的閾值較低。這種超興奮性有助于增加情緒反應(yīng)，降低感知信息的閾值(例如，被噪聲干擾，或者光線太弱)，并增強了對微妙關(guān)系的認識(例如，快速注意氣味)。

另外，在宏觀大腦層面也有變化。與此特質(zhì)相關(guān)的區(qū)域與支持同理心的大腦區(qū)域有很大的重疊!此外，他們還有一種極度活躍的腦島，這解釋了他們對內(nèi)在情緒狀態(tài)和身體感覺的高度關(guān)注。這種亢奮解釋了他們對疼痛、饑餓和咖啡因的敏感。

那么，如何充分利用你的高靈敏度？

1、減少環(huán)境中強烈刺激的數(shù)量。

（如選擇獨處，一次只關(guān)注一件東西，如玩的時候盡情玩，工作的時候完全投入。）

2、在多任務(wù)的時候限制任務(wù)的數(shù)量。

（當(dāng)必須同時完成很多任務(wù)時，可按照事情的輕重緩急，一件一件地完成。）

3、注意早期的警告信號，例如感到不知所措和焦慮，避免過度疲勞。

（當(dāng)感覺到自己的焦慮和擔(dān)心的時候，選擇停下自己的思考，去休息，如閉眼或聽音樂來轉(zhuǎn)移注意力）

4、把你的想法和情感寫在紙上，這樣它們就不會影響你的大腦。

(把你對未來的擔(dān)心，一點一點清晰的寫出來，如你到底在害怕發(fā)生什么？為什么你會覺得這些事情可能發(fā)生？如果真的發(fā)生了，又會怎樣？）

5、嘗試正念冥想，尤其是對疼痛的高度敏感。這會讓你意識到疼痛是由疼痛的標(biāo)簽引起的。

（即，關(guān)注當(dāng)下，如你的疼痛和擔(dān)心是怎樣的？如果讓你向別人描述你現(xiàn)在的感覺，你要怎么樣敘述？像被針刺？像心被被人抓著？那么，你現(xiàn)在身體的其他部位有什么感覺呢？仔細說出自己此時此刻的感覺，如聽、看、聞到了什么）

6、利用你的創(chuàng)造力:畫畫、著色或?qū)懽鳌?/p>

（雖然你會擔(dān)心很多事情，那就帶著這樣的感情去畫畫，上色或?qū)懽?，把你的感覺用藝術(shù)的形式表現(xiàn)出來，讓別人感受到你的感受。）

7、誠實地對待你的傾向，尤其是在親密的關(guān)系中。但是，別忘了強調(diào)積極的方面，比如更多的同理心，更深刻的思考，從不同的角度看待事物，欣賞藝術(shù)和音樂，以及欣賞他人的積極品質(zhì)。

（你的擔(dān)心可能是有理由的，比如你真的可以發(fā)現(xiàn)環(huán)境中的威脅，但是過度的擔(dān)心是沒有用的。擔(dān)心一些事情，那就現(xiàn)在去做好一些防范的準(zhǔn)備，或者回想一下自己以前的擔(dān)心是是正確的嗎？）

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）