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焦慮癥往往伴有軀體癥狀，呼吸困難、前胸刺痛、頭皮發(fā)緊、消化道易激，癥狀千奇百怪，總之每天惶惶不可終日，擔(dān)心自己隨時(shí)去見馬克思，又發(fā)愁親人朋友不理解自己，真是有苦說不出。

然而，上面的種種軀體癥狀在醫(yī)學(xué)上稱之為軀體障礙，在理解發(fā)病緣由之前，在這里我們引入一個(gè)心理學(xué)概念：軀體化。

軀體化什么意思呢？就是你的情緒得不到宣泄，通過你的身體表達(dá)出來，這個(gè)叫做情緒的軀體化，也就是說，當(dāng)你不情愿做了很多內(nèi)心很抗拒的事情，往往就會(huì)軀體化，因?yàn)?，你通過理性壓抑的那些情緒不會(huì)憑空消失，它總會(huì)通過身體以某種方式表達(dá)出來。

可以想象你還是一個(gè)嬰兒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你是沒有理性的，因?yàn)槟銊倓偝錾?，還沒有學(xué)習(xí)倫理道德，沒有法律約束，不知道講人情講面子，渴了就哭，餓了就鬧，情緒順暢的流動(dòng)，從來談不上壓抑自己的情感，當(dāng)你長(zhǎng)大成人，各種約束、標(biāo)簽要求你活成什么樣的人，有些本身抗拒的，但自己沒有學(xué)會(huì)如何處理的事情就逐漸的積壓在內(nèi)心，等它爆發(fā)的時(shí)候，就會(huì)通過身體表達(dá)出來，以至于衍生出疑病，嚴(yán)重的會(huì)有驚恐發(fā)作的瀕死體驗(yàn)。

任何焦慮本質(zhì)上都是死亡焦慮，而焦慮的本質(zhì)就是對(duì)未來不確定性的恐懼。

先說什么是恐懼，你應(yīng)該看過動(dòng)物世界，豹子對(duì)瞪羚發(fā)起襲擊。瞪羚見狀，大腦的杏仁核極度活躍，血壓迅速升高，腎上腺素激增，前腿一臺(tái)后退發(fā)力，閃電般的沖出去，并時(shí)不時(shí)的變換路線，最終豹子經(jīng)過一陣猛烈的追逐，無法承受升高的體溫，降低了速度，瞪羚此時(shí)也找到了一個(gè)新的落腳點(diǎn)，逐漸平復(fù)。大自然的反饋回路就是如此美妙絕倫。

恐懼的意義就在于能夠保證自身的安全，而背后支撐的身體會(huì)有一系例的自然反應(yīng)，這個(gè)跟你的驚恐發(fā)作何其相似，然而不同的是，你的恐懼積壓在內(nèi)心深處，卻不能像瞪羚一樣逃避，因?yàn)槟阋美硇哉f服自己，還要工作，還要學(xué)習(xí)，還要面對(duì)家人朋友，你有羞恥感，硬扛著，逃不掉，但是身體感受到了那份恐懼，所以血壓升高，心動(dòng)過速，腎上腺激增，你感到感官異常，渾身發(fā)抖，過度換氣，最后你終于撥打了120。

發(fā)作過后，便是焦慮。雖然醫(yī)院急診檢查了你的心肌酶、電解質(zhì)，說你可能是沒休息好，好好休息就可以了，但你還是放不下，因?yàn)槟悴淮_定剛才那是什么？是死亡嗎？焦慮的本質(zhì)都是死亡焦慮，在這里就是答案。你預(yù)約了專家號(hào)，等待之余拿出手機(jī)在問答社區(qū)上尋找答案，看完之后，你感覺離死亡更近了一步。于是胸前開始刺痛，雖然那是肋間痛。

整天焦慮不安，問答社區(qū)查各種癥狀對(duì)應(yīng)的疾病。最終報(bào)告出來，還是沒有什么結(jié)果，看到的都是竇性心率字樣。你似乎還不放心，繼續(xù)查各種癥狀，并且跟家人訴說著你的癥狀。于是，你每天有了一件重要的事情要做，就是擔(dān)心自己的身體。

其實(shí)，這個(gè)是大自然跟你開的一個(gè)玩笑。你之前不怎么關(guān)心自己，這次就讓你關(guān)心個(gè)夠！緣起性空，任何事物可以因和合而生，也可以因和合而空（就是消亡）。一起都因?yàn)槿祟悡碛辛死硇?，這是人類自身的優(yōu)勢(shì)，也是我們精神遠(yuǎn)離身體的起因，正所謂身心分離，就是因?yàn)槲覀冞^度的壓抑自己而導(dǎo)致的。正如，沒有理性的爬行動(dòng)物是不會(huì)得焦慮癥的，因?yàn)樗鼈儚膩砭褪巧硇暮弦坏摹?/p>

你或許不太喜歡現(xiàn)在的自己，非常敏感，當(dāng)發(fā)覺身體有某種異樣后就擔(dān)心的要死。要知道，任何行為的背后都是由個(gè)人的經(jīng)歷一路演化過來的，并且這些行為當(dāng)時(shí)對(duì)你是有益的，你才會(huì)這樣選擇，只不過時(shí)間長(zhǎng)了，你忘記當(dāng)初為何如此選擇，以至于發(fā)展成了現(xiàn)在的樣子。

這就好像電腦軟件的快捷方式，用久了之后就忘記裝在那個(gè)盤了，只不過快捷方式能查看安裝位置，任由卸載，而觸發(fā)念頭的快捷方式早已成為某種習(xí)慣固化在你的心里，卻無法找回它的起源了。

長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，就會(huì)導(dǎo)致情緒軀體化，而壓抑情緒的習(xí)慣當(dāng)初也肯定對(duì)你是有積極意義的。比如，你一直以來就是個(gè)非常聽話懂事的孩子，受到長(zhǎng)輩的褒獎(jiǎng)，以至于你步入社會(huì)也無法摘掉這個(gè)“聽話懂事”的標(biāo)簽，以至于某次經(jīng)歷你為了保住自己的標(biāo)簽，壓垮了自己，情緒崩潰，從此身體和心靈分道揚(yáng)鑣，越走越遠(yuǎn)。

所以，我們要破除焦慮，就要先理解自己，這里我們引入一個(gè)方法，可以幫助我們穿越到過去，找回那個(gè)越走越遠(yuǎn)的身體，我稱之為對(duì)過去的正念，而它有三個(gè)步驟：覺察（aware）、接受（beingwith）、選擇（choice）簡(jiǎn)稱ABC法則。這里提到了正念，簡(jiǎn)單解釋就是不帶任何評(píng)判的專注當(dāng)下的狀態(tài)，而正念冥想對(duì)緩解焦慮有非常好的作用。

覺察，就是覺察到你此刻的軀體癥狀第一次出現(xiàn)的時(shí)候你當(dāng)時(shí)經(jīng)歷著什么？進(jìn)而追問你當(dāng)時(shí)的想法和感受，以及為何當(dāng)時(shí)不情愿還要堅(jiān)持或者被迫這樣做。甚至可以追溯到自己更小時(shí)候的經(jīng)歷。

這個(gè)過程有點(diǎn)像剝洋蔥，因?yàn)閭€(gè)人的經(jīng)歷也不是一蹴而就的，你天生的稟賦和過去經(jīng)歷的一切塑造了現(xiàn)在的你，而洋蔥生長(zhǎng)的過程是路徑依賴的，少了哪一層也不會(huì)是現(xiàn)在的樣子。剝到最后，我們也就回到了母親的子宮之中，那個(gè)沒有焦慮的地方，當(dāng)然也沒有五彩斑斕的廣闊世界。

然而，當(dāng)你呱呱墜地，第一聲啼哭，宣布你要來人間走一趟，注定你還是要經(jīng)歷一切，既然你這么焦慮，求生欲這么強(qiáng)，那么就放下一切抱怨，接受這一切。

接受，就是你察覺到了你如此這般的一切根源，能夠真的理解自己，你經(jīng)歷的每一件事，做的每一個(gè)選擇注定你是與眾不同的，所以不要指望別人理解你的一切，不要抱怨家人不理解你的軀體癥狀，這就是你，你需要接受自己。

這里需要提到一個(gè)心理學(xué)概念：自我。自我是我們?nèi)祟愖詈诵牡木褓Y源，我們認(rèn)為自己有自由意志，都是因?yàn)槟隳芨兄阶晕?，有句俗話說得好“活著真好呀！”，就是因?yàn)槟隳芨兄阶晕业拇嬖凇?/p>

然而，你要知道，自我的成長(zhǎng)是無法擺脫環(huán)境的，然而再惡劣的環(huán)境，也有出彩的人生。首先你要擴(kuò)大自我的疆界，如果你經(jīng)歷不幸，安慰一下自己，把它納入到自我的一部分，因?yàn)榄h(huán)境和身體才是真自我，而不是你一廂情愿認(rèn)為的自我，所以，治愈的本質(zhì)終究是自我的成長(zhǎng)，而不是執(zhí)著于回到過去，甚至是回到無憂無慮的子宮里。

選擇，當(dāng)你接受了自我，這個(gè)時(shí)候自我就會(huì)發(fā)揮強(qiáng)大的作用，因?yàn)樽晕夷軌蛞罁?jù)環(huán)境和自身的條件選擇最優(yōu)的路徑，走出自己的精彩旅途。吃藥治療是一種選擇，至少享受了現(xiàn)代科學(xué)帶來的福利，運(yùn)動(dòng)治療也是一種選擇，它能夠讓你產(chǎn)生足夠的多巴胺和強(qiáng)大的身體。

當(dāng)然，最重要的還是你要改變自己的行為，彌補(bǔ)性格的不足。拒絕別人不一定會(huì)帶來壞的結(jié)果，這需要足夠的人生智慧。

捋順了思路，就是個(gè)好的開始，更多治療焦慮癥的技術(shù)已經(jīng)在路上，還是那句話，治愈的本質(zhì)就是成長(zhǎng)，你既然還不想潦草結(jié)束一生，那就沒別的選擇，成長(zhǎng)吧！

（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）