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      如何緩解焦慮情緒?有什么方法?
      2023-01-04 18:38:59閱讀-
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      如何緩解焦慮情緒?有什么方法?

      緩解焦慮情緒可以試試這三個簡單有用的方法:

      一、每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉,有與精神藥物同樣的效果

      哈佛大學講師Tal指出,每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉,與最強勁的精神藥物,有同樣的效果。運動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,極大地緩解焦慮水平。

      有過跑步經(jīng)歷的朋友會明白,跑步的時候,腦袋是放空的。一般來說,跑步之后,雖然身體是累的,但精神明顯清爽很多。

      而且,晚上的時候,會睡得更好。仿佛亂七八糟的想法和擔憂,全部隨著汗水流走了,夢中無事。

      睡眠質量的提高,這本身也能緩解焦慮。

      越是考試期間,越應該鍛煉身體

      Tal是一個天生容易焦慮的人,即使他當了這么多年的老師,每次上臺講課,他還是會很焦慮很緊張。

      他采取的方法,就是每次上課前的早晨,都會去跑步。

      “甚至在三四周前,我兒子David身體不適,周二早上我要先帶他去看醫(yī)生,沒有時間鍛煉,我那天講課就感覺到了,我覺得更緊張,更焦慮,明顯不一樣?!?br/>

      更有意思的是,Tal的妻子,能夠看出來他48小時內(nèi)有沒有鍛煉,因為他的精神狀態(tài)完全不同。

      所以,天生焦慮也好,因為巨大的壓力而感到焦慮也好,每周堅持三五次慢跑吧。

      二、每天10~15分鐘冥想,就可以讓人變得平靜;哪怕是短短的幾次深呼吸,也是有益的

      在哈佛大學幸福課里,Tal說,聽到傳來的巨響的時候,人們往往都會嚇一跳。驚嚇的程度越高,說明焦慮的程度越高。這種人可能是天生容易焦慮,或者現(xiàn)在正處于非常焦慮的狀態(tài)。

      但是Tal指出,那些長期堅持的冥想者,很少會被嚇到。

      冥想是非常簡單省時的。只要每天堅持10~15分鐘的冥想,8周后就可以明顯減緩焦慮。當然,這8周內(nèi),焦慮也是在逐漸減輕的。

      學習、工作間隙放松的時候,不要去玩手機,不如冥想10~15分鐘。

      閉上眼睛,放空大腦,把注意力完全專注于呼吸之上,安靜地、深深地、緩慢地呼吸。

      如果腦袋中出現(xiàn)任何想法,不要去追逐,繼續(xù)專注于呼吸上面。

      Tal指出,冥想能夠轉換我們的大腦思維,使我們更容易感染到積極情緒。堅持冥想,會讓人的思緒變得平靜,清晰平和的大腦,顯然更容易把事情做好。

      任何你感到焦慮的時候,都可以嘗試一下冥想。哪怕是短短的幾次深呼吸,也是有益的。

      三、做讓你感到放松的事情,比如聽音樂

      但是,聽音樂的時候,要把注意力集中在音樂上。而不是說,我一邊聽音樂,一邊做題。那樣只會更焦慮。

      專注會讓人放松。

      其實我更喜歡去唱歌,唱歌的時候我的腦袋是放空的。

      并不一定非要聽音樂,只要是你感到放松的事情,都可以每天做那么一會兒。比如練字、買買買、畫畫等等。

      不焦慮的時候,高壓也不再那么艱難。

      (文章來自“有來心理”公眾號,關注可獲取更多科普。)

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