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緩解焦慮情緒可以試試這三個簡單有用的方法：

一、每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，有與精神藥物同樣的效果

哈佛大學講師Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強勁的精神藥物，有同樣的效果。運動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，極大地緩解焦慮水平。

有過跑步經(jīng)歷的朋友會明白，跑步的時候，腦袋是放空的。一般來說，跑步之后，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。

而且，晚上的時候，會睡得更好。仿佛亂七八糟的想法和擔憂，全部隨著汗水流走了，夢中無事。

睡眠質量的提高，這本身也能緩解焦慮。

越是考試期間，越應該鍛煉身體

Tal是一個天生容易焦慮的人，即使他當了這么多年的老師，每次上臺講課，他還是會很焦慮很緊張。

他采取的方法，就是每次上課前的早晨，都會去跑步。

“甚至在三四周前，我兒子David身體不適，周二早上我要先帶他去看醫(yī)生，沒有時間鍛煉，我那天講課就感覺到了，我覺得更緊張，更焦慮，明顯不一樣?！?br/>

更有意思的是，Tal的妻子，能夠看出來他48小時內(nèi)有沒有鍛煉，因為他的精神狀態(tài)完全不同。

所以，天生焦慮也好，因為巨大的壓力而感到焦慮也好，每周堅持三五次慢跑吧。

二、每天10~15分鐘冥想，就可以讓人變得平靜；哪怕是短短的幾次深呼吸，也是有益的

在哈佛大學幸福課里，Tal說，聽到傳來的巨響的時候，人們往往都會嚇一跳。驚嚇的程度越高，說明焦慮的程度越高。這種人可能是天生容易焦慮，或者現(xiàn)在正處于非常焦慮的狀態(tài)。

但是Tal指出，那些長期堅持的冥想者，很少會被嚇到。

冥想是非常簡單省時的。只要每天堅持10~15分鐘的冥想，8周后就可以明顯減緩焦慮。當然，這8周內(nèi)，焦慮也是在逐漸減輕的。

學習、工作間隙放松的時候，不要去玩手機，不如冥想10~15分鐘。

閉上眼睛，放空大腦，把注意力完全專注于呼吸之上，安靜地、深深地、緩慢地呼吸。

如果腦袋中出現(xiàn)任何想法，不要去追逐，繼續(xù)專注于呼吸上面。

Tal指出，冥想能夠轉換我們的大腦思維，使我們更容易感染到積極情緒。堅持冥想，會讓人的思緒變得平靜，清晰平和的大腦，顯然更容易把事情做好。

任何你感到焦慮的時候，都可以嘗試一下冥想。哪怕是短短的幾次深呼吸，也是有益的。

三、做讓你感到放松的事情，比如聽音樂

但是，聽音樂的時候，要把注意力集中在音樂上。而不是說，我一邊聽音樂，一邊做題。那樣只會更焦慮。

專注會讓人放松。

其實我更喜歡去唱歌，唱歌的時候我的腦袋是放空的。

并不一定非要聽音樂，只要是你感到放松的事情，都可以每天做那么一會兒。比如練字、買買買、畫畫等等。

不焦慮的時候，高壓也不再那么艱難。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）