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想要減輕焦慮？不如來(lái)試試新型減壓方式——AweWalk（敬畏之路）。

Walk很好理解，就是散步/走路嘛，但是awe是什么？？？

什么是Awe？它能為我們帶來(lái)哪些好處？

首先，我們來(lái)看幾張圖片——

看到圖中場(chǎng)景時(shí)，你有什么感受？如果能夠置身其中，你又會(huì)感覺(jué)到什么？

是不是感覺(jué)精神一振！有些人將這種感受形容為“特別寧?kù)o”、“感覺(jué)時(shí)間都靜止了”、“忘記呼吸”、“自己變得很渺小”……

Awe就是一種感受——它是指當(dāng)我們遇到非常宏大、甚至能夠超越我們當(dāng)下對(duì)世界認(rèn)知的事物或概念時(shí)，所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。古希臘哲學(xué)家普羅塔哥拉認(rèn)為，感受awe的能力，是人類力量感、創(chuàng)造性、探索性，以及意義感的來(lái)源。

在awe的體驗(yàn)下，我們感到自己很渺小，是存在于某個(gè)更宏大的事物（例如：宇宙）之內(nèi)的。這些時(shí)候，我們往往能夠體驗(yàn)到一種深層次的“被治愈”感。

研究也證明了這一點(diǎn)，awe的狀態(tài)能帶給我們很多好處，比如說(shuō)：

改善免疫系統(tǒng)，獲得更高的健康水平（Stellaretal.,2015）；

調(diào)整壓力水平，獲得積極情緒體驗(yàn)（Sturmetal.,2020）；

令我們對(duì)他人更慷慨、更公正、更無(wú)私，改善社交（Piffetal.,2015）；

感到時(shí)間被延展，緩解焦慮，能夠更有耐心地處理事務(wù)（Ruddetal.,2012）。

為什么awe能帶來(lái)這么多好處呢？

首先，當(dāng)我們體驗(yàn)到awe時(shí)，我們對(duì)世界的理解會(huì)被撼動(dòng)，一直仰賴的認(rèn)知框架也受到挑戰(zhàn)。這驅(qū)使著我們想要盡快了解正在發(fā)生什么。

此時(shí)，我們處理信息的方式就會(huì)發(fā)生改變。我們會(huì)放下成見(jiàn)和預(yù)設(shè)，以新鮮的視角看待世界，同時(shí)清空繁雜的思緒，將精神專注在眼前。亞利桑那州立大學(xué)的研究者Shiota認(rèn)為，此時(shí)，人們暫時(shí)性地進(jìn)入了一種類似于正念的狀態(tài)中。

不僅如此，還有研究證明，當(dāng)我們處于awe的狀態(tài)中，我們會(huì)感受到一個(gè)“更小的自我（smallself）”——“我”的需求和欲望變得不那么重要了。這讓我們能夠更多地照顧身邊人的需求，關(guān)注自己作為集體成員的身份。隨之而來(lái)的歸屬感與聯(lián)結(jié)感，也能夠?yàn)槲覀儙?lái)深層的療愈效果。

那么，如何在日常生活中進(jìn)行AweWalk？

我們并不一定要花很長(zhǎng)時(shí)間、經(jīng)常去森林或是雪山里徒步旅行。我們可以通過(guò)很簡(jiǎn)單的方式，引導(dǎo)出awe的狀態(tài)。

我們需要做的，只是在做其他事情之前，提醒自己，回憶一下awe的感受是什么樣的，然后，將注意力釋放到外界，有意識(shí)地嘗試令自己在當(dāng)下產(chǎn)生這種感覺(jué)。

我們可以在通勤路上，提前下車(chē)散散步。在過(guò)程中，將注意力投放到外界（比如：關(guān)注在今晚月亮什么形狀、月色灑在路邊是什么景色、大自然有多么神奇），以小孩子在探索世界的眼光，而不是成年人的視角來(lái)享受散步。

如果特別繁忙，沒(méi)有時(shí)間散步，也可以為自己設(shè)計(jì)一些微小的“awemoments”。比如，在窗邊遙望漂浮的云朵，認(rèn)真閱讀一首很美的短詩(shī)，甚至只是搜索一些自然風(fēng)光圖片。這些awemoments可以從主觀體驗(yàn)上“拉長(zhǎng)”你的時(shí)間，幫助你感到自己有充足的時(shí)間處理事情，從而減緩壓力、平復(fù)情緒、提升效率。

人們也可以嘗試更多帶來(lái)awe體驗(yàn)的活動(dòng)，比如：旅行、音樂(lè)、讀書(shū)等。這些活動(dòng)都可能令我們感嘆世界的宏大美麗，以及人類思想的偉大深刻，從而產(chǎn)生awe的情緒感受。

在嘗試中，我們可以逐漸找到，自己與哪些事物有更深的聯(lián)結(jié)，以及，哪些活動(dòng)更容易帶來(lái)awe的感受。

希望每個(gè)人都能在awewalk中被治愈，減輕焦慮的情緒~

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）