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    怎樣自我減輕焦慮情緒?來試試一種新型的減壓方式
    2023-01-04 18:52:46閱讀-
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    怎樣自我減輕焦慮情緒?來試試一種新型的減壓方式

    想要減輕焦慮?不如來試試新型減壓方式——AweWalk(敬畏之路)。


    Walk很好理解,就是散步/走路嘛,但是awe是什么???

    什么是Awe?它能為我們帶來哪些好處?

    首先,我們來看幾張圖片——


    微信圖片_20230104184756.jpg


    微信圖片_20230104184823.jpg


    看到圖中場景時,你有什么感受?如果能夠置身其中,你又會感覺到什么?

    是不是感覺精神一振!有些人將這種感受形容為“特別寧靜”、“感覺時間都靜止了”、“忘記呼吸”、“自己變得很渺小”……

    Awe就是一種感受——它是指當(dāng)我們遇到非常宏大、甚至能夠超越我們當(dāng)下對世界認知的事物或概念時,所產(chǎn)生的情緒體驗。古希臘哲學(xué)家普羅塔哥拉認為,感受awe的能力,是人類力量感、創(chuàng)造性、探索性,以及意義感的來源。

    在awe的體驗下,我們感到自己很渺小,是存在于某個更宏大的事物(例如:宇宙)之內(nèi)的。這些時候,我們往往能夠體驗到一種深層次的“被治愈”感。

    研究也證明了這一點,awe的狀態(tài)能帶給我們很多好處,比如說:

    改善免疫系統(tǒng),獲得更高的健康水平(Stellaretal.,2015);

    調(diào)整壓力水平,獲得積極情緒體驗(Sturmetal.,2020);

    令我們對他人更慷慨、更公正、更無私,改善社交(Piffetal.,2015);

    感到時間被延展,緩解焦慮,能夠更有耐心地處理事務(wù)(Ruddetal.,2012)。

    為什么awe能帶來這么多好處呢?

    首先,當(dāng)我們體驗到awe時,我們對世界的理解會被撼動,一直仰賴的認知框架也受到挑戰(zhàn)。這驅(qū)使著我們想要盡快了解正在發(fā)生什么。

    此時,我們處理信息的方式就會發(fā)生改變。我們會放下成見和預(yù)設(shè),以新鮮的視角看待世界,同時清空繁雜的思緒,將精神專注在眼前。亞利桑那州立大學(xué)的研究者Shiota認為,此時,人們暫時性地進入了一種類似于正念的狀態(tài)中。

    不僅如此,還有研究證明,當(dāng)我們處于awe的狀態(tài)中,我們會感受到一個“更小的自我(smallself)”——“我”的需求和欲望變得不那么重要了。這讓我們能夠更多地照顧身邊人的需求,關(guān)注自己作為集體成員的身份。隨之而來的歸屬感與聯(lián)結(jié)感,也能夠為我們帶來深層的療愈效果。

    那么,如何在日常生活中進行AweWalk?

    我們并不一定要花很長時間、經(jīng)常去森林或是雪山里徒步旅行。我們可以通過很簡單的方式,引導(dǎo)出awe的狀態(tài)。

    我們需要做的,只是在做其他事情之前,提醒自己,回憶一下awe的感受是什么樣的,然后,將注意力釋放到外界,有意識地嘗試令自己在當(dāng)下產(chǎn)生這種感覺。

    我們可以在通勤路上,提前下車散散步。在過程中,將注意力投放到外界(比如:關(guān)注在今晚月亮什么形狀、月色灑在路邊是什么景色、大自然有多么神奇),以小孩子在探索世界的眼光,而不是成年人的視角來享受散步。

    如果特別繁忙,沒有時間散步,也可以為自己設(shè)計一些微小的“awemoments”。比如,在窗邊遙望漂浮的云朵,認真閱讀一首很美的短詩,甚至只是搜索一些自然風(fēng)光圖片。這些awemoments可以從主觀體驗上“拉長”你的時間,幫助你感到自己有充足的時間處理事情,從而減緩壓力、平復(fù)情緒、提升效率。

    人們也可以嘗試更多帶來awe體驗的活動,比如:旅行、音樂、讀書等。這些活動都可能令我們感嘆世界的宏大美麗,以及人類思想的偉大深刻,從而產(chǎn)生awe的情緒感受。

    在嘗試中,我們可以逐漸找到,自己與哪些事物有更深的聯(lián)結(jié),以及,哪些活動更容易帶來awe的感受。

    希望每個人都能在awewalk中被治愈,減輕焦慮的情緒~

    (文章來自“有來心理”公眾號,關(guān)注可獲取更多科普。)

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