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引發(fā)焦慮的情況有很多種，為什么“越努力會(huì)越焦慮”，這很可能源于內(nèi)心對(duì)“控制感”的渴望（Prevost,2012;Ryan,2016）。人們會(huì)通過“提出要求或設(shè)立目標(biāo)，并讓自己和/或身邊親近的人實(shí)現(xiàn)這些要求或目標(biāo)”，來獲得一種對(duì)生活及周遭環(huán)境的控制感。而過度“自我控制”以至于“失控”，就有可能引發(fā)“越努力，越焦慮”的情況。

“控制”意味著什么？

控制意味著確定和安全感。當(dāng)一個(gè)人覺得環(huán)境與自身都在掌控之中時(shí)，Ta便會(huì)感覺到未來對(duì)自己而言是可以預(yù)知的，從而獲得一種安全感（Shapiro,Schwartz,&Astin,1996）。比如，你已經(jīng)提前做好了項(xiàng)目規(guī)劃與預(yù)案，各項(xiàng)任務(wù)也都在有條不紊地完成中，且這個(gè)項(xiàng)目由你全權(quán)負(fù)責(zé)，也沒有過多來自外界的干擾因素，此時(shí)，你就會(huì)有一種確定和安全的感覺。

控制讓我們覺得自我價(jià)值被肯定。除了在事情進(jìn)展的當(dāng)下，人們會(huì)對(duì)自己是否掌控局面有直接的感受之外，人們還會(huì)通過回顧過去來尋找自己曾經(jīng)擁有掌控的情形。

人類會(huì)偏愛這種控制感，即便我們?cè)趹涯钸^去的時(shí)候，若能以一種“自己經(jīng)過努力，且成功克服困難”的拯救式的邏輯來講述，也更能從懷舊中體會(huì)到力量感，有助于形成積極的自我認(rèn)知，提升自尊感。

人在懷舊時(shí)的這種拯救式的講述方式，事實(shí)上就是我們?cè)诨厮葜袑ふ铱刂聘械呐?。在這種“回溯的控制”（retrospectivecontrol）中，我們往往體會(huì)到自己在當(dāng)時(shí)的情境中是有實(shí)力的、能勝任的，從而感覺到自我價(jià)值被肯定（Thompson,1981）。

相反，失控則會(huì)給人帶來諸多負(fù)面影響。當(dāng)一個(gè)人在生活中反復(fù)體驗(yàn)到“失控”——即事情總是不在我的掌控范圍之內(nèi)時(shí)，就會(huì)習(xí)得一種無(wú)助感，此后，他們就會(huì)陷入“做什么都無(wú)濟(jì)于事”的無(wú)奈與絕望之中。

而這種習(xí)得性無(wú)助（learnedhelpless），被認(rèn)為與人的抑郁與焦慮情緒、物質(zhì)成癮及進(jìn)食障礙等心理困擾高度相關(guān)（ascitedin,Shapiro,etal.,1996）。于是，就會(huì)產(chǎn)生這種“努力沒有盡頭”的想法。

所以，你覺得自己“越努力，越焦慮”可能是因?yàn)椋?/strong>

1.過去的失控體驗(yàn)讓你更加想要尋找“控制”

學(xué)者們認(rèn)為，在過去的經(jīng)歷中有過“失控”體驗(yàn)的人，更可能在之后的人生中拼命地尋找“控制”（Radwan,n.d.）。

一方面，過去的失控經(jīng)歷及其造成的負(fù)面影響，讓這些人比任何人都需要一種安全感。他們很容易陷入再次失控的恐懼之中，因而他們會(huì)在之后的生活中付出更多努力來控制失控的發(fā)生。另一方面，他們也試圖在當(dāng)下獲得足夠多的控制，“改寫”過去的失控創(chuàng)傷的經(jīng)歷。

在這些人看來，當(dāng)下獲得足夠多的控制（對(duì)自己以及對(duì)外在他人、環(huán)境），就能幫助自己“避免”失控的再次發(fā)生。同時(shí)，掌控給他們帶來的力量感，也讓他們相信，如果人生能再來一次，自己會(huì)有能力和過去的不幸搏斗。

2.你可能過多相信努力而忽視世事變遷的力量

另外，我們?cè)恢挂淮蔚靥岬竭^，人的很多特質(zhì)與能力其實(shí)是受到先天與環(huán)境因素影響的，比如人格會(huì)受到“精神胚胎”與后天“成長(zhǎng)環(huán)境”的影響，然后才是個(gè)人對(duì)自身人格的塑造。有意思的是，控制欲本身也是受到基因影響的。Pedersen等人（1989）發(fā)現(xiàn)，人對(duì)于“控制感的需要”有30%是由基因決定的。

然而，有些人總是更愿意（社會(huì)也更鼓勵(lì)大家）相信自由意志（freewill）與個(gè)人選擇，低估甚至忽視了基因、社會(huì)文化與世事變遷的影響（Mischel,ascitedin,Shapiro,etal.,1996）。這就會(huì)使得他們認(rèn)為，“不管外在條件多惡劣，只要我付出足夠多的努力，掌控了整個(gè)局面，就一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”，因此，這些人也更容易成為“控制狂”。

這種對(duì)于控制的過度追求，有時(shí)候甚至?xí)屇阌X得“獲得絕對(duì)控制”是完成一件事情背后真正的目標(biāo)，而這可能會(huì)吞噬人們的快樂。比如，有些人考研，相比起“考上理想院?！?，“從此掌控自己的人生”才是他們心中真正的目標(biāo)。于是，他們很快會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使考研“成功”，自己也并不能感到快樂。而這樣的失控感與未來的不確定感，會(huì)讓他們感到更加焦慮。

3.你可能陷入了自我責(zé)備

當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己對(duì)一件事情擁有越多的控制，同時(shí)也就意味著他認(rèn)定自己對(duì)這件事情在越大程度上負(fù)有責(zé)任。那么，一旦事情的結(jié)果與Ta料想的有所不同，Ta就有越大的概率陷入自我責(zé)備之中（self-blame）（Shapiro,etal.,1996）。

比如，如果一個(gè)罹患癌癥的人一味地相信自己只要堅(jiān)定信念就一定能夠戰(zhàn)勝病魔（相信自己對(duì)于這件事有絕對(duì)的掌控），那么當(dāng)病情出現(xiàn)惡化或者復(fù)發(fā)的時(shí)候，Ta就很容易認(rèn)為這全都是自己的信念不夠堅(jiān)定所致，從而把一切都?xì)w咎在自己身上，陷入自責(zé)與痛苦之中。而實(shí)際上，惡化或復(fù)發(fā)很可能是由疾病本身的兇險(xiǎn)程度所決定的。

同樣，當(dāng)你十分相信自己只要努力就能取得自己想要的成就時(shí)，一旦結(jié)果稍微出現(xiàn)偏差，你很有可能就會(huì)責(zé)怪自己，產(chǎn)生一種“內(nèi)疚感”，即便導(dǎo)致結(jié)果產(chǎn)生的主要原因可能不在于你。

4.目標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)提高了你“失控”的可能

一個(gè)人對(duì)控制的過度追求，實(shí)際上是承認(rèn)了“控制”對(duì)于Ta的人生有著舉足輕重的影響力，而這會(huì)讓Ta對(duì)“失控”更為敏感，放大失控對(duì)自己可能的負(fù)面影響，并且更可能因?yàn)閷?duì)后果的過度擔(dān)憂而做出一些沖動(dòng)的、可能導(dǎo)致不良后果行為。

比如，那些渴望通過考學(xué)獲得對(duì)人生更多的控制的人，往往會(huì)認(rèn)為“一考定終生”，他們可能會(huì)因?yàn)閷?duì)考試結(jié)果的過度憂慮而疏于復(fù)習(xí)，最終導(dǎo)致自己在考場(chǎng)上發(fā)揮失常。

看到這里，相信你不難發(fā)現(xiàn)，盡管控制對(duì)于我們獲得安全感與自尊感有著重要的意義，但我們?nèi)匀恍枰獙?duì)“自己對(duì)控制的追求”保持審慎的覺察和克制（Shapiro,etal.,1996）。

我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)由對(duì)控制的過度追求帶來的焦慮？

首先，反思你在多大程度上相信自己對(duì)周遭的人事物是擁有絕對(duì)控制力的。在這個(gè)過程中，你需要警惕自己是否忽視了先天條件與環(huán)境的不可控因素，你需要去承認(rèn)這世間確有很多事情并不總是為人所控，即便努力也不一定能夠?qū)崿F(xiàn)想要達(dá)到的目標(biāo)。不過，這個(gè)過程并不是讓你獲得一種消極的“聽天由命”感，而是“盡人事”與“聽天命”的平衡，而后者顯然需要更多智慧。

接著，你需要試著去覺察“控制”是否正在給你帶來困擾。Stahl（2015）指出，人們可以通過“想象”的方式來幫助自己意識(shí)到這些困擾。請(qǐng)你想象自己正在攀爬一座高山，你行進(jìn)的目標(biāo)是山頂。每走一步都請(qǐng)想象那些讓你感到失控的情形。

然后，試著問自己“這是我的問題嗎？我害怕嗎？有多害怕？”。如果你覺得所有或者絕大多數(shù)的失控都是因?yàn)樽约海⑶夷銓?duì)此感到十分害怕的話，那么很有可能“控制”正在侵蝕著你的快樂，讓你陷入自責(zé)和痛苦之中。接下來，你需要：

1.想象自己正在努力克服失控

這時(shí)候，你的目標(biāo)是山頂，所以，你需要克服失控及對(duì)它的恐懼，繼續(xù)向上攀爬。想象并記錄下自己為此所付出的認(rèn)知資源、情緒感受、時(shí)間及精力等。

2.記錄你的自由列表（freedomlist）

現(xiàn)在，看著你所記錄下來的為克服失控及恐懼所付出的“代價(jià)”。其實(shí)，這些就是你被“控制欲”所束縛的東西。這些代價(jià)又被Stahl（2015）稱為你的“自由列表”（freedomlist），而剛才所攀爬的高山就是你心中對(duì)控制的渴望。

3.提醒自己可能失去的“自由”

在之后的生活中，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己好像又回到了那個(gè)攀爬高山的狀態(tài)中時(shí)，請(qǐng)你拿出這個(gè)自由列表，并提醒自己，“對(duì)控制的過度追求可能會(huì)讓我失去它們”。

最后想說的是，有些時(shí)候當(dāng)我們面對(duì)失控，不應(yīng)該是施加更多“控制”，而是學(xué)會(huì)“放棄抵抗”（巧妙之處就在于，當(dāng)你放棄抵抗失控的時(shí)候，你也同時(shí)應(yīng)對(duì)了自己的過度控制）。失控并沒有人們想象的那么可怕，而我們也可能在這種失控中，找到自己“控制”背后真正的恐懼，并找到與之共處的方法。

（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）