《情緒與健康》一書上寫的：抑郁癥其實是一種壓力調(diào)適不良癥，人遇到壓力，內(nèi)分泌系統(tǒng)會釋放出一群叫做葡萄糖類固醇的荷爾蒙，或叫壓力荷爾蒙，其中最值得注意的是皮質(zhì)醇?？茖W(xué)家相信，皮質(zhì)醇分泌量高會干擾血清素或去甲腎上腺素的平衡和分泌。
面對同樣的事情，不同的人有著不同的理解以及不同的應(yīng)對，易抑郁的人群，相對更為敏感，更難抗壓、更在意別人的言語、更會情緒自攻。這導(dǎo)致這些人群，在平日里更易處于一種自我高壓的狀態(tài)下，不能放松。然后經(jīng)歷量變到質(zhì)變，讓體內(nèi)調(diào)整壓力的開關(guān)按鈕處于一種失控或者是高疲勞狀態(tài)，從而容易將一些心理疾病轉(zhuǎn)換成生理疾病。
藥物控制，會將失控的副交感神經(jīng)回歸正常些，但如果面對壓力的調(diào)節(jié)閥依舊如故的，或者我們說疾病的源頭并未調(diào)整；那復(fù)發(fā)就在所難免。對于抑郁癥患者來說,不良的思維方式，或者說認知障礙，才是導(dǎo)致其抑郁癥的主要根源，那么，從心理學(xué)的角度來看，究竟有哪些主要的思維方式容易致抑郁癥呢?
思維方式一：自我否定
抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負面情緒滋長，盡管他們不喜歡負面情緒。
假如一個男生對她表白，她會想，自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當(dāng)男生終于離開她時，她會苦笑，看吧，我早說了我不可能擁有幸福的。
這類人群普遍有種不配合感，也許跟兒時被忽略成長有關(guān)，對自己沒有信心。婚戀關(guān)系中會有向下尋找的狀態(tài)，因為內(nèi)心認為自己不值得不配得。而在親密關(guān)系中，會以抓取的方式，不斷地需要對方向自己證明，自己值得被愛，搞得大家都很累。
行為療法或者說正念療法，主要是針對有這樣心結(jié)的人群，希望他們凡事朝積極面去思考，以積極情緒面對生活中的各種不適和壓力。
思維方式二：罪責(zé)歸己
這種不良認知是內(nèi)疚之母。具體表現(xiàn)為：在你的生活中發(fā)生的任何一個負性事件,盡管與你無關(guān)，你都會武斷的認為，事情之所以發(fā)生了，這都是你的錯，或者它證明了你的無能。
有些老師或領(lǐng)導(dǎo)在責(zé)罵一些人的時候，被責(zé)罵的人心大并不很在意，而另一部分活得小心翼翼的人群，卻在揣測，是不是在說自己。所以說，往往是最乖、最聽話的那些人，更容易將罪責(zé)攬過來，更認為是自己的問題。
罪責(zé)歸己會讓你感到極端的內(nèi)疚，你強大的責(zé)任感會迫使你背負整個世界，會讓你喘不過氣來。
思維三：非此即彼
有這類思想的人，在看待人或事情的時候,你會有絕對化傾向。
比方說，你認識一個人，開始時他身上的優(yōu)點很吸引你，你會覺得他很優(yōu)秀、很有才華、有神化的感覺，任何事情在他身上發(fā)生，你會自己找各種理由去神化他；但當(dāng)幾件事情發(fā)生后，你發(fā)現(xiàn)他也是一個很普通的凡人的時候，這時候你的內(nèi)心落差，就將他往反方向去思考，會覺得他一無是處。
這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言，就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會讓你害怕任何錯誤或不完美之處。而這種思維方式是不現(xiàn)實的，因為生活中很少有這種兩極分化的極端現(xiàn)象，沒有人是絕對的聰明或愚蠢，也沒有人是絕對的美或丑。生活中不僅只有黑白,還有灰色地帶。
思維方式四：以偏概全
這類思維模式是：某一件事如果在你的身上發(fā)生過一次，那么它就會反復(fù)發(fā)生，從而導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果。
就是這樣思維的人群，對美好的體驗或悲傷的體驗，會有比常人更強烈的反應(yīng)。生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每一個人都曾經(jīng)有過，但如果大部分事件你都往這個方面去考慮的話，那么對你的生活影響面就非常大了。
盲人摸象，都以為大象是自己看到的那樣，過于以偏概全，就變得絕對了些。存在這樣思維模式的，在人際關(guān)系的處理上，也會只看到大象的一只腿，而看不到問題的全面。
有時候，不是被命運打敗了,而最終是被自己以偏概全的錯誤的思維方式給打敗了。
思維方式五：選擇性過濾
心理學(xué)當(dāng)中有過這樣一個實驗，當(dāng)同時呈獻給抑郁癥患者兩個面孔，一個是喜悅的，一個是恐懼悲傷的。
抑郁癥患者的第一眼注意到的是那個悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔，甚至是中性的面孔。
總體來看，抑郁癥患者會有這樣一個心理加工傾向：在生活中也是會用更多的時間去注意負性情緒或事件，還會經(jīng)?；貞浺恍┎挥淇斓?，不好的事情。
這樣的思維方式會讓你可以從生活中任意一種情境中挑出消極的信息，反復(fù)回味，然后你就會覺得這個世界就是消極的了。就好像戴上了一副有色眼鏡，這個鏡片會過濾掉任何正面的內(nèi)容。缺少正念思維或者說是，正念思維實在太弱了，思維的平衡打破了。
思維方式六：災(zāi)難化
這種思維方式最大的特點是“放大”和“縮小”,怎么說呢？具體表現(xiàn)為，你會習(xí)慣性地把某些事實要么過于放大，要么過于縮小。
放大自身的錯誤、不完美或恐懼的情緒，并且夸大它們的重要性和災(zāi)難性的后果。如果放大好的一面，也就不會制造如此多的恐懼色彩。
跟這樣的人相處，旁人時間長了都會躲遠點，一驚一乍的日子，小心臟受不了。對未來未發(fā)生的事情的極度恐懼和災(zāi)難化場景描述，整天生活在恐懼中，誰見誰害怕。
思維方式七：亂貼標(biāo)簽
給自己貼標(biāo)簽意味著用錯誤來樹立一個完全負面的自我形象。
它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個人時，要以他的錯誤為尺度?！敝灰瞄_頭為“我是一個……”的句子描述你的錯誤,你就很可能是給自己貼標(biāo)簽。
另外，亂貼標(biāo)簽會使你在描述事情時，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過于感情用事。
比如:當(dāng)你面對一盒冰激凌的誘惑，但是又想減肥的時候，你會這樣想:我恨死我自己了，我真是一頭豬。這種想法會讓你很心煩，然后最大的可能就是，你會感情用事,直接把冰激凌全部掃光。
思維方式八：情緒化推理
我感覺內(nèi)疚，那我肯定是做錯了什么事。
我感覺到很崩潰，那么我的問題肯定是無法解決的。我沒心情做事，所以我不如躺在沙發(fā)上發(fā)呆。我覺得自卑，那我肯定是一個沒用的人。
這種思維方式就是：你把情緒當(dāng)成了事實的依據(jù)。你每次的情緒低落，幾乎都有情緒化推理在起作用。
情緒化推理的一個常見后果就是做事拖拉。家里的衛(wèi)生一周都沒有打掃了，是因為你告訴自己：一想到這些亂七八糟的家務(wù)活,我都煩死了，看來想打掃干凈是很難的了，那么就不如不做了，等以后再說吧。
但事實上，家里的衛(wèi)生打掃工作并沒有你想象中的那么糟糕，你一直在進行自我欺騙，這是因為你習(xí)慣于讓消極的感覺指引你的行為方式所導(dǎo)致。
思維方式九：妄下結(jié)論
在沒有經(jīng)過調(diào)查實證的情況下，便迅速武斷的得出負面結(jié)論。簡單來說，就是主觀臆斷，揣測別人的想法，并且將其負面化。
例如：當(dāng)你下班后和伴侶一起吃飯，她卻表現(xiàn)的悶悶不樂，你就會產(chǎn)生這種自動化思維：她在生我的氣，我是不是做錯了什么?
但事實上呢，如果你愿意多問她一句，你就會知道，她只是今天在公司里和同事鬧了一些不愉快的事情而已。
這種自尋煩惱的行為模式就會形成自證預(yù)言，讓我們的人際關(guān)系出現(xiàn)不和諧的狀態(tài)。盡管在一開始其實什么事兒也沒有。
先知錯誤，有點像是未卜先知，而你預(yù)測的，一定是你不幸的內(nèi)容,而不是好運的時刻。這種思維模式讓你認為會有倒霉的事情發(fā)生，讓你信以為真。
假設(shè)你打電話給你的一個朋友，但一直無人接聽。
你等了很久，他還是沒有回復(fù)。你便會認為他就是不想回電話，不想和你聯(lián)系了?！x心術(shù)的結(jié)論。
然后，你會更生氣，決定再也不會主動打電話給他了，因為你會認為：我再給他打電話，他就會認為我在糾纏他,我可丟不起這個人。——消極的預(yù)言，先知錯誤。
但事實上呢，這位朋友因為在國外旅游，確實沒有接到你的電話，你才發(fā)現(xiàn)，原來，所有的折磨都是你自找的。
思維方式十：應(yīng)該法則
無論對自己，還是面對他人，你都會試圖用“應(yīng)該”的句式來鞭策自己，或要求他人。
你總是對自己說：我應(yīng)該做這個，我必須那樣做。但這樣的思維方式只會讓你感覺到壓力山大，繼而心生怨恨。
而大多數(shù)情況下,你會變得意志消沉、灰心喪氣。因為,當(dāng)你自己的實際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會使自己感到羞愧內(nèi)疚,更加痛恨自己。
而當(dāng)你把你的“應(yīng)該法則”強加于別人的時候，你更會感到沮喪,因為這種想法只會讓你失去控制,煩躁怨恨。如果他人的道德行為低于你的預(yù)期，你就會把自己當(dāng)做正義的化身，繼而忿忿不平。
這個時候，要么你降低自己的期望值,要么就永遠對不符合你期待的人類行為耿耿于懷，讓自己的情緒越來越糟糕。
思維方式的出現(xiàn)，跟我們的經(jīng)歷過的事、遇到的人都很有關(guān)系。曾經(jīng)的傷害讓自己的思維變得負面、消極，極端。有限的認知和眼見也固封了我們的思維。一直都在說讀萬卷書、行萬里路，這樣說也不是沒有道理。去看到外面更大、更廣、更全面的世界，回過頭來看自己眼前的事情，就會覺得也不是那么地重要。
有人說抑郁癥的人像孩子，一定程度上的意思是，思維相對還處于比較低維的層面。會更在意、更糾結(jié)、更不能釋懷。就像兩個孩子打架，大人看來不足一提，但孩子認為這個非常重要。
當(dāng)然，也不是所有抑郁癥患者都這樣，有很多患者，異常聰明過人，思維的維度也很高。抑郁原因千千萬萬，以上也只是描述一種可能性。并非是指責(zé)大家，而更多的是看看是否有這樣的情況，透過這樣的情況去分析背后形成的原因，也許會讓我們釋懷某些東西，在生活中更能找到自我的高尊重、高價值感?；畹幂p松、自在。讓快樂主導(dǎo)我們的副交感神經(jīng)，吃得香睡得著，開心快樂每一天。
（ 文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）
