很多朋友因?yàn)槁殘?chǎng)而抑郁，或者康復(fù)之后再次投入工作也會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫钟?，抑郁癥患者如何順利重回職場(chǎng)，也是廣大郁友經(jīng)常在探討的問(wèn)題。
抑郁好轉(zhuǎn)、穩(wěn)定之后，重入職場(chǎng)對(duì)抑郁癥的康復(fù)也存在正面的作用。一方面上班的確能給到我們一定的收入，能養(yǎng)活自己；另一方面，回歸社會(huì)，規(guī)律生活，獲得社會(huì)支持，也能讓抑郁癥人群提升情商、強(qiáng)大內(nèi)心，逐步讓生活走向正軌。
當(dāng)然，如何順利回歸職場(chǎng)，如何選擇適合自己的職業(yè)，讓工作內(nèi)容以及工作環(huán)境更多地滋養(yǎng)到自己，慢慢帶動(dòng)自己成長(zhǎng)，盡可能避免因重回職場(chǎng)而導(dǎo)致復(fù)發(fā)；這里搜羅了一些資料，跟大家分享。
選對(duì)老板很重要
首先，職場(chǎng)領(lǐng)導(dǎo)的三觀很重要，領(lǐng)導(dǎo)內(nèi)心是否善良、客觀，會(huì)直接導(dǎo)致公司的整體三觀以及同事之間的人際關(guān)系。跟著好的領(lǐng)導(dǎo)才能走得更遠(yuǎn)。就像老板選員工首先要選人品好的，再考慮能力。反過(guò)來(lái)同樣的，抑郁人群善良、敏感的性格選對(duì)老板還是很重要的。
選對(duì)工作，讓自己更適應(yīng)和熱愛(ài)
如同選伴侶一樣，這事得多選選，多選你才會(huì)有經(jīng)驗(yàn)，才會(huì)知道怎樣的才是適合你的。從抑郁癥群體整體性格來(lái)看，主要還是以下幾種工作可能更適合，供大家參考。
1、與人交往的工作。商場(chǎng)的售貨員或者是培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的教職人員，這類工作通過(guò)與外界的溝通交流，實(shí)現(xiàn)不斷互動(dòng)，克服閉門不出的社會(huì)恐懼。另一方面，通過(guò)與外界的交流，排遣心中的苦悶孤寂，增加愉悅感和滿足感，以有效避免了獨(dú)處時(shí)的妄想行為。
2、修身養(yǎng)性的工作。抑郁癥患者往往需要在沒(méi)有太大壓力的環(huán)境下工作。比如，他們可以選擇插花、園藝、茶道、瑜伽等等這些舒緩身心的工作，既增添生活情趣，又可以修身養(yǎng)性，治愈疾病。有一句話是這么說(shuō)的：離琴棋書(shū)畫(huà)近一點(diǎn)，我們就離抑郁遠(yuǎn)一點(diǎn)。盡量選擇跟美學(xué)近一點(diǎn)的工作。
3、使自己快樂(lè)的工作。病由心生，對(duì)于抑郁癥患者而言，應(yīng)該盡量選擇自己喜歡的工作。如果上班的心情像上墳，那怎么能快樂(lè)起來(lái)呢？工作本身是消耗的事，雙重消耗肯定是扛不住的。要盡量選擇自己喜歡的，多少會(huì)有點(diǎn)心流。
4、增強(qiáng)自信的工作。自信是治療抑郁癥的有力武器。講到自信，就是這份工作是你擅長(zhǎng)的，你有成就感。現(xiàn)在流行入職先做心理測(cè)試，了解你的一些特質(zhì)，通過(guò)大數(shù)據(jù)分析，告知你最適合的職業(yè)。這背后是有心理學(xué)基礎(chǔ)支持的，讓你更容易了解自己擅長(zhǎng)的方向。這樣能在工作中不斷增強(qiáng)自信，重拾生活的信心，重燃生活的激情。
5、體驗(yàn)情感的工作。抑郁癥是一種典型心理疾病（一定程度上的生理疾?。虼?，治療抑郁癥就要從心理著手，無(wú)論是親情、友情還是愛(ài)情?？梢宰屗麄?cè)诠ぷ鞯倪^(guò)程中體驗(yàn)到情感關(guān)懷，比如，開(kāi)一個(gè)寵物店，與動(dòng)物之間的情感交流對(duì)抑郁癥患者而言也是大有幫助的。
由簡(jiǎn)入難，順利返崗
從你原來(lái)熟悉的事情做起，一步步找回自信。不要上手來(lái)一個(gè)重要崗位，那更容易催生復(fù)發(fā)。
不要去挑戰(zhàn)沒(méi)有做過(guò)的事情，抑郁患者通常很敏感，不勝任的感覺(jué)，我們無(wú)法忍受，會(huì)極度沒(méi)有安全感，缺乏安全感又會(huì)導(dǎo)致恐懼心理，恐懼是焦慮、抑郁的前奏。
放慢腳步，放緩節(jié)奏，放低期望，一步步順利返崗。
覺(jué)察潛意識(shí)的討好傾向，不要給領(lǐng)導(dǎo)承諾太多
因?yàn)槿睈?ài)，或者也因?yàn)槁殘?chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)，作為下屬的人類，喜歡討好領(lǐng)導(dǎo)。你可能說(shuō)，我沒(méi)討好領(lǐng)導(dǎo)呀？
其實(shí)，表面上恭維的討好很容易被察覺(jué)，而潛意識(shí)的討好很難察覺(jué)。比如，你會(huì)給領(lǐng)導(dǎo)承諾很多要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，急于想要證明自己，其實(shí)，這就是一種討好。這應(yīng)該是很多人都會(huì)做的。
覺(jué)察到內(nèi)在討好的傾向，設(shè)置自己的邊界。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)或同事提出的超越邊界的事要敢于說(shuō)不。有些人害怕跟同事或領(lǐng)導(dǎo)爭(zhēng)執(zhí)，而自行承擔(dān)了更多的工作強(qiáng)度和壓力。要學(xué)會(huì)覺(jué)察這種心理背后的原因。是怎樣的匱乏和沒(méi)有安全感，還是怎樣的教育，讓你不敢爭(zhēng)不敢搶，不敢說(shuō)不。從而讓自己又陷入之前心累、體累的日子。
要學(xué)會(huì)不去一味承受、職場(chǎng)哪里都存在不同程度的競(jìng)爭(zhēng)和壓制，學(xué)會(huì)覺(jué)察，并智慧回應(yīng)。逃避沒(méi)有用，也不利于成長(zhǎng)。
學(xué)會(huì)察覺(jué)焦慮背后的想法
當(dāng)職場(chǎng)中出現(xiàn)焦慮情緒后，學(xué)會(huì)覺(jué)察，了解焦慮背后的原因，解除這背后的原因后，才能真正克服焦慮的出現(xiàn)。
1、確實(shí)工作不飽和，而你工作效率又高。通常這種情況下的焦慮不會(huì)很重，你可能只是覺(jué)得無(wú)聊。這個(gè)時(shí)候你其實(shí)可以找點(diǎn)副業(yè)，或者想辦法學(xué)習(xí)，提升自己。
2、你覺(jué)得最近狀態(tài)不好，不像以前那么精力充沛。這種情況下的焦慮，建議你學(xué)會(huì)放松休息。
其實(shí)，我們所有人，并不是每天都是精力充沛地工作，也不是100%的狀態(tài)在工作，而很多能持久工作的人，通常會(huì)有一部分時(shí)間在摸魚(yú)，也就是做做自己的事情，或者沒(méi)什么事情可干。
職場(chǎng)不在于一時(shí)的爆發(fā)，而在于平穩(wěn)地堅(jiān)持，因?yàn)?，你?huì)讓領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得你的工作效率、表現(xiàn)是可控的，他才敢放心把事情安排給你。而不是，你一會(huì)爆發(fā)，一會(huì)什么都做不了，對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)來(lái)說(shuō)，完全不可控。
3、工作暫時(shí)陷入困境，也沒(méi)有任何外部資源幫助你解決。工作當(dāng)中的問(wèn)題、困境，其實(shí)隨處可見(jiàn)，這是一種常態(tài)。這種無(wú)法解決的狀態(tài)確實(shí)會(huì)很痛苦，有時(shí)候我們?cè)趺磁σ步鉀Q不了，需要公司或其他外部資源的支持，這種需要耐心等待。實(shí)在解決不了，可以先放放，盡力去解決了，沒(méi)辦法解決的時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)其實(shí)也是知道的。沒(méi)必要不放過(guò)自己。
4、工作暫時(shí)陷入困境，但不是不能解決，而是你不愿意解決。
有郁友說(shuō)，他很焦慮，擔(dān)心工作不保。我問(wèn)他什么情況，他說(shuō)他一直聽(tīng)不懂別人的話，覺(jué)得很焦慮。我給他的回答是，其實(shí)很容易解決，承認(rèn)你自己沒(méi)聽(tīng)懂，再跟他們確認(rèn)幾次就好了。
有郁友在教育事業(yè)部工作，除了管產(chǎn)品、研發(fā)、還要負(fù)責(zé)產(chǎn)品的市場(chǎng)工作，意味著要從后端研發(fā)走向前端市場(chǎng)。當(dāng)時(shí)會(huì)覺(jué)得自己做市場(chǎng)很掉價(jià)，不愿意去做，而不是沒(méi)辦法解決。
這時(shí)候，我們的焦慮并不是問(wèn)題無(wú)法解決，而是因?yàn)槊孀游覀兎挪幌拢幌肴ソ鉀Q而已。此時(shí)，你需要去評(píng)估是保住面子重要呢？還是你的能力提升更重要，更好地把事情做好更重要？這就是一個(gè)成本與收益對(duì)比的例子，我們總應(yīng)該去選擇代價(jià)更小的事情吧？
把注意力放到事情本身上來(lái)，而非領(lǐng)導(dǎo)或外界的認(rèn)可。
以上，是一點(diǎn)重回職場(chǎng)的建議分享，也請(qǐng)廣大郁友來(lái)分享自己順利返崗的經(jīng)驗(yàn)。
（ 文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）
