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很多朋友因為職場而抑郁，或者康復之后再次投入工作也會因為工作而抑郁，抑郁癥患者如何順利重回職場，也是廣大郁友經常在探討的問題。

抑郁好轉、穩(wěn)定之后，重入職場對抑郁癥的康復也存在正面的作用。一方面上班的確能給到我們一定的收入，能養(yǎng)活自己；另一方面，回歸社會，規(guī)律生活，獲得社會支持，也能讓抑郁癥人群提升情商、強大內心，逐步讓生活走向正軌。

當然，如何順利回歸職場，如何選擇適合自己的職業(yè)，讓工作內容以及工作環(huán)境更多地滋養(yǎng)到自己，慢慢帶動自己成長，盡可能避免因重回職場而導致復發(fā)；這里搜羅了一些資料，跟大家分享。

選對老板很重要

首先，職場領導的三觀很重要，領導內心是否善良、客觀，會直接導致公司的整體三觀以及同事之間的人際關系。跟著好的領導才能走得更遠。就像老板選員工首先要選人品好的，再考慮能力。反過來同樣的，抑郁人群善良、敏感的性格選對老板還是很重要的。

選對工作，讓自己更適應和熱愛

如同選伴侶一樣，這事得多選選，多選你才會有經驗，才會知道怎樣的才是適合你的。從抑郁癥群體整體性格來看，主要還是以下幾種工作可能更適合，供大家參考。

1、與人交往的工作。商場的售貨員或者是培訓機構的教職人員，這類工作通過與外界的溝通交流，實現不斷互動，克服閉門不出的社會恐懼。另一方面，通過與外界的交流，排遣心中的苦悶孤寂，增加愉悅感和滿足感，以有效避免了獨處時的妄想行為。

2、修身養(yǎng)性的工作。抑郁癥患者往往需要在沒有太大壓力的環(huán)境下工作。比如，他們可以選擇插花、園藝、茶道、瑜伽等等這些舒緩身心的工作，既增添生活情趣，又可以修身養(yǎng)性，治愈疾病。有一句話是這么說的：離琴棋書畫近一點，我們就離抑郁遠一點。盡量選擇跟美學近一點的工作。

3、使自己快樂的工作。病由心生，對于抑郁癥患者而言，應該盡量選擇自己喜歡的工作。如果上班的心情像上墳，那怎么能快樂起來呢？工作本身是消耗的事，雙重消耗肯定是扛不住的。要盡量選擇自己喜歡的，多少會有點心流。

4、增強自信的工作。自信是治療抑郁癥的有力武器。講到自信，就是這份工作是你擅長的，你有成就感?，F在流行入職先做心理測試，了解你的一些特質，通過大數據分析，告知你最適合的職業(yè)。這背后是有心理學基礎支持的，讓你更容易了解自己擅長的方向。這樣能在工作中不斷增強自信，重拾生活的信心，重燃生活的激情。

5、體驗情感的工作。抑郁癥是一種典型心理疾病（一定程度上的生理疾?。虼?，治療抑郁癥就要從心理著手，無論是親情、友情還是愛情?？梢宰屗麄冊诠ぷ鞯倪^程中體驗到情感關懷，比如，開一個寵物店，與動物之間的情感交流對抑郁癥患者而言也是大有幫助的。

由簡入難，順利返崗

從你原來熟悉的事情做起，一步步找回自信。不要上手來一個重要崗位，那更容易催生復發(fā)。

不要去挑戰(zhàn)沒有做過的事情，抑郁患者通常很敏感，不勝任的感覺，我們無法忍受，會極度沒有安全感，缺乏安全感又會導致恐懼心理，恐懼是焦慮、抑郁的前奏。

放慢腳步，放緩節(jié)奏，放低期望，一步步順利返崗。

覺察潛意識的討好傾向，不要給領導承諾太多

因為缺愛，或者也因為職場的競爭，作為下屬的人類，喜歡討好領導。你可能說，我沒討好領導呀？

其實，表面上恭維的討好很容易被察覺，而潛意識的討好很難察覺。比如，你會給領導承諾很多要實現的目標，急于想要證明自己，其實，這就是一種討好。這應該是很多人都會做的。

覺察到內在討好的傾向，設置自己的邊界。對于領導或同事提出的超越邊界的事要敢于說不。有些人害怕跟同事或領導爭執(zhí)，而自行承擔了更多的工作強度和壓力。要學會覺察這種心理背后的原因。是怎樣的匱乏和沒有安全感，還是怎樣的教育，讓你不敢爭不敢搶，不敢說不。從而讓自己又陷入之前心累、體累的日子。

要學會不去一味承受、職場哪里都存在不同程度的競爭和壓制，學會覺察，并智慧回應。逃避沒有用，也不利于成長。

學會察覺焦慮背后的想法

當職場中出現焦慮情緒后，學會覺察，了解焦慮背后的原因，解除這背后的原因后，才能真正克服焦慮的出現。

1、確實工作不飽和，而你工作效率又高。通常這種情況下的焦慮不會很重，你可能只是覺得無聊。這個時候你其實可以找點副業(yè)，或者想辦法學習，提升自己。

2、你覺得最近狀態(tài)不好，不像以前那么精力充沛。這種情況下的焦慮，建議你學會放松休息。

其實，我們所有人，并不是每天都是精力充沛地工作，也不是100%的狀態(tài)在工作，而很多能持久工作的人，通常會有一部分時間在摸魚，也就是做做自己的事情，或者沒什么事情可干。

職場不在于一時的爆發(fā)，而在于平穩(wěn)地堅持，因為，你會讓領導覺得你的工作效率、表現是可控的，他才敢放心把事情安排給你。而不是，你一會爆發(fā)，一會什么都做不了，對于領導來說，完全不可控。

3、工作暫時陷入困境，也沒有任何外部資源幫助你解決。工作當中的問題、困境，其實隨處可見，這是一種常態(tài)。這種無法解決的狀態(tài)確實會很痛苦，有時候我們怎么努力也解決不了，需要公司或其他外部資源的支持，這種需要耐心等待。實在解決不了，可以先放放，盡力去解決了，沒辦法解決的時候，領導其實也是知道的。沒必要不放過自己。

4、工作暫時陷入困境，但不是不能解決，而是你不愿意解決。

有郁友說，他很焦慮，擔心工作不保。我問他什么情況，他說他一直聽不懂別人的話，覺得很焦慮。我給他的回答是，其實很容易解決，承認你自己沒聽懂，再跟他們確認幾次就好了。

有郁友在教育事業(yè)部工作，除了管產品、研發(fā)、還要負責產品的市場工作，意味著要從后端研發(fā)走向前端市場。當時會覺得自己做市場很掉價，不愿意去做，而不是沒辦法解決。

這時候，我們的焦慮并不是問題無法解決，而是因為面子我們放不下，不想去解決而已。此時，你需要去評估是保住面子重要呢？還是你的能力提升更重要，更好地把事情做好更重要？這就是一個成本與收益對比的例子，我們總應該去選擇代價更小的事情吧？

把注意力放到事情本身上來，而非領導或外界的認可。

以上，是一點重回職場的建議分享，也請廣大郁友來分享自己順利返崗的經驗。

（ 文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）