遺精幾乎是所有青少年男性都經(jīng)歷過的事，若在宿舍發(fā)現(xiàn)自己遺精，不必大驚小怪，多是正?，F(xiàn)象，一般每月可出現(xiàn)1-3次。出現(xiàn)后注意做好個人衛(wèi)生、調整好心理狀態(tài)、避免性刺激、適當調整生活方式即可。
1.做好個人衛(wèi)生
在宿舍遺精后，由于大量精液通過勃起的陰莖排出體外，勢必“污染”內(nèi)褲。此時應及時更換，換下來的內(nèi)褲應隨即清洗，并放在陽光下曝曬（里層要朝外朝陽），達到防菌殺菌的效果。
此外，遺精后會有少量精液殘留在尿道里，最好去廁所小便一次，使之及時排出，有條件者還可以用自來水、溫水清洗一下外陰，保持外陰的清潔干燥。
2.調整好心理狀態(tài)
遺精是一種正常生理現(xiàn)象，而對于青春期少年，此階段又是性知識較為貧乏的時期，發(fā)生遺精后容易焦慮不安、愧疚等，但其實完全沒要，應該消除雜念，學習相關生理知識。
3.避免性刺激
發(fā)現(xiàn)自己遺精后，生活中應消除手淫不良習慣，少看色情的電影、電視、書畫等，適當參加其他文娛活動，還應加強體育鍛煉，以陶冶情操、增強體質。
4.適當調整生活方式
生活中還應注意穿寬松的褲子，內(nèi)褲不過緊；避免被子過軟、過暖，取側體位睡眠，經(jīng)常換洗被褥、床單；睡覺的時候盡量避免擠壓到外生殖器。
另外，適當吃一些補腎、固精的食物，如枸杞、核桃、花生、胡桃、豬肚、豬腎、羊肉、蓮子、羊腎等，可減少遺精的發(fā)生。
最后需要注意，若遺精頻繁出現(xiàn)，比如每月超過5次，甚至1日1次，尤其伴有頭暈耳鳴、神疲乏力、多夢心悸、記憶力下降、腰膝酸軟等表現(xiàn)者，多和病理性遺精有關，提示可能有前列腺炎、包皮龜頭炎、精囊炎等生殖器炎癥，應及時就醫(yī)。
參考文獻
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