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16歲男孩想要長高，需要通過營養(yǎng)均衡、睡眠充足、合理運(yùn)動等進(jìn)行改善。但是因?yàn)樯砀哌€與遺傳有一定關(guān)系，并非所有男孩都可以通過此類方法達(dá)到長高的目的。

1、營養(yǎng)均衡：

足夠的營養(yǎng)供給與身高密切相關(guān)，主要營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、磷等。碘和鋅不足會造成個子矮小，可以多進(jìn)食牛奶、雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉等食物，可以為骨骼補(bǔ)充所需的營養(yǎng)成分。

但是同時也要多吃新鮮的蔬菜和水果，保證營養(yǎng)全面，并糾正挑食、偏食的壞習(xí)慣；

2、睡眠充足：

長高多數(shù)是在睡眠中完成，因?yàn)樯L激素的分泌高峰是在熟睡時，從晚上10點(diǎn)起生長激素的分泌會逐漸增加，在夜里12點(diǎn)左右可達(dá)到高峰，早晨5點(diǎn)以后逐漸下降。

因此，男孩一定要保證睡眠充足，不能熬夜，建議在10點(diǎn)前睡覺，對于長高也有幫助；

3、合理運(yùn)動：

可以合理進(jìn)行體育鍛煉，以激發(fā)人體生長激素的分泌。建議進(jìn)行輕巧、伸展的運(yùn)動，如吊單杠、跳繩、游泳以及各種球類活動。

運(yùn)動時間建議選擇在白天，同時多曬太陽，通過陽光照射可以促進(jìn)維生素D的轉(zhuǎn)化與合成，并幫助鈣的吸收和利用，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長。

此外，還需要注意心理健康，遵醫(yī)囑使用保健品等方式也可以幫助男孩長高，但是不可以自行盲目使用藥物，反而對身體健康不利。