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失眠是很常見的現(xiàn)象，如果想要簡單又有效的治療失眠，或許可以嘗試一下心理治療、藥物治療、物理治療、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法。

1.心理治療

尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，從對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的提高達(dá)到從行為上的改變來促進(jìn)睡眠過程、質(zhì)量的提高。通常采用心理學(xué)上認(rèn)知-行為治療方法，有刺激控制療法、睡眠限制療法、放松療法、生物反饋療法和矛盾意向療法等。

2.藥物治療

目前臨床上用于治療失眠的首選藥物為新型非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆和扎來普隆等，該類藥物僅有單一的催眠作用，幾乎不影響記憶功能；能產(chǎn)生正常的生理性睡眠，可改善患者的睡眠結(jié)構(gòu)。入睡困難的患者也可以選用褪黑素受體激動(dòng)劑，如雷美替胺，可有效改善失眠，縮短入睡時(shí)長、延長總的睡眠時(shí)間，且無明顯的副作用；其次可選用苯二氮卓類，如阿普唑侖、氟西泮、氯硝西泮等，其中阿普唑侖常用于治療急性失眠（＜3個(gè)月）。

最后伴有焦慮性和抑郁性失眠的患者，建議選用具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，如草酸艾司西酞普蘭片、多塞平、米氮平、氟西汀、氟哌噻噸美利曲辛等。

3.物理治療

物理治療方法操作簡單，無創(chuàng)傷、無副作用，采用重復(fù)經(jīng)顱磁刺激、光照療法、生物反饋療法、高壓氧療法、電刺激療法等這些物理因子治療方法改善失眠癥狀。物理因子通過提高腦循環(huán)效率，增加腦組織供氧，調(diào)節(jié)腦神經(jīng)、腦內(nèi)分泌、自主神經(jīng)功能，從而提高腦組織、內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白天可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，如慢跑、游泳、踢球、跳繩等，運(yùn)動(dòng)不僅能加強(qiáng)身體免疫力，還能緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，但是要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。如果白天沒空鍛煉，吃完晚飯后可以在戶外走一會(huì)兒，放松一下精神，或者在家練習(xí)瑜伽，讓身體的感覺稍有疲倦，這樣可以安穩(wěn)入睡。

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