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青少年時(shí)期遭遇的心理困擾，往往留痕至深，而他們的情緒卻因?yàn)楸划?dāng)成“小孩”而常常不受重視。

我是有來(lái)心理認(rèn)證的青少年領(lǐng)域咨詢師，走進(jìn)青少年的心，站在他們的角度看問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——解決青少年的情緒困擾其實(shí)沒(méi)有那么難。

青少年情緒困擾，是青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中由于遇到困難和挫折產(chǎn)生的一系列情緒問(wèn)題。青少年正處于身心發(fā)展不平衡的階段，個(gè)性和世界觀、人生觀、價(jià)值觀都尚未定型，對(duì)不良情緒的處理經(jīng)驗(yàn)不足，這個(gè)時(shí)候的情緒困擾非常值得重視，否則會(huì)對(duì)其成長(zhǎng)造成不利影響。其情緒變化的開(kāi)始也許只是源于一個(gè)很小的誘因，但若未經(jīng)妥善處置，就很可能會(huì)進(jìn)一步造成病態(tài)情緒，甚至出現(xiàn)不可挽回的破壞性局面和損失。

青少年時(shí)期主要發(fā)生的不良情緒以焦慮、自卑、易怒、強(qiáng)迫、恐懼、抑郁、冷漠為主。一般來(lái)說(shuō)，不良情緒會(huì)隨著青少年身心成長(zhǎng)、心智完善而逐漸得到改善，但如果情緒困擾的程度較重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，給青少年本人和家長(zhǎng)帶來(lái)困擾，就需要即使采取干預(yù)措施，常用的干預(yù)手段包括調(diào)整環(huán)境，正確教育，行為治療和心理治療，很少會(huì)用到藥物治療。

表現(xiàn)

一般來(lái)說(shuō)青少年的不良情緒困擾常以單一的癥狀為主，相對(duì)輕微，隨著年齡的增長(zhǎng)?？勺孕懈纳?。

抑郁

抑郁，也就是指人們常說(shuō)的憂郁，是一種以情感低落為主要表現(xiàn)的心理狀態(tài)。應(yīng)該說(shuō)，這是一種正常的情緒反應(yīng)，正常人也有抑郁的時(shí)候。通常情況下，受抑郁情緒困擾的青少年總是顯得內(nèi)心愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，主意力不集中，記憶力減退，動(dòng)作緩慢，疲乏無(wú)力，常感到不順心，對(duì)什么事情都沒(méi)有興趣，缺乏信心，有時(shí)還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過(guò)多或過(guò)少等生理變化。

焦慮

焦慮是應(yīng)激狀態(tài)下的人的一種最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)。但當(dāng)焦慮情緒到達(dá)了較高點(diǎn)，形成病態(tài)情緒困擾，就會(huì)對(duì)青少年的日常生活產(chǎn)生不良影響，甚至削弱他們學(xué)習(xí)和生活的能力。

常表現(xiàn)為出現(xiàn)過(guò)度的焦慮感，心煩意亂、思慮過(guò)重，沉浸在焦慮的痛苦中，而無(wú)法對(duì)情緒進(jìn)行自我控制。注意力不集中，思維效率下降。常常無(wú)法屏除雜念專心進(jìn)行思維活動(dòng)，因此也會(huì)產(chǎn)生記憶力下降的問(wèn)題，學(xué)習(xí)和處理信息的能力可能受到影響。也有可能出現(xiàn)入睡困難、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢(mèng)，運(yùn)動(dòng)性不安等表現(xiàn)。

還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、渾身疲勞、呼吸困難、消化不良、腹瀉等一系列軀體癥狀。

自卑

自卑情緒的出現(xiàn)是個(gè)人情緒的一種體驗(yàn)形式，自卑的青少年對(duì)自己的能力、學(xué)習(xí)、品質(zhì)評(píng)價(jià)較低，多以自我否定較多。他們通常都會(huì)拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)相比，總是覺(jué)得自己處處不如別人，看不到自己的價(jià)值，長(zhǎng)此以往，就會(huì)產(chǎn)生一種悲觀厭世的情緒。因?yàn)檎也坏阶约旱膬r(jià)值所在，所以容易對(duì)生活失去希望，嚴(yán)重甚至?xí)休p生的念頭。

易怒

青少年出現(xiàn)容易沖動(dòng)、急躁，愛(ài)發(fā)脾氣等現(xiàn)象。從心理學(xué)上講，這是由于興奮過(guò)強(qiáng)或緊張過(guò)度而出現(xiàn)的心理異常，具體表現(xiàn)為情緒反應(yīng)過(guò)敏，情緒的自我控制能力減退，激惹性增高，即使是輕微的刺激，也容易引起強(qiáng)烈而短暫的情緒反應(yīng)。由于青少年正處于情感非常敏感、身心活躍的階段，又受到家庭方面、人際方面以及升學(xué)的壓力的影響，往往容易因?yàn)橐恍┬∈戮鸵l(fā)強(qiáng)烈的不愉快的情緒體驗(yàn)。

強(qiáng)迫

強(qiáng)迫情緒主要是指出自內(nèi)心，雖無(wú)意義卻反復(fù)出現(xiàn)，但有時(shí)也能克制和擺脫的某些觀念和行為。它屬于一種意志上的心理問(wèn)題。有這種心理問(wèn)題的青少年，經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)某些不必要的觀念和行為，所以常常被緊張不安和內(nèi)心沖突所困擾。造成自我強(qiáng)迫多是由于性格過(guò)于內(nèi)向和拘謹(jǐn)，自我封閉，使心中的想法不能宣泄于外，或是過(guò)分注意細(xì)節(jié)，責(zé)任感過(guò)強(qiáng)，追求十全十美所致。

恐懼

是指對(duì)某種特定對(duì)象或境遇產(chǎn)生了強(qiáng)烈、非理性的害怕。而實(shí)際上這類引起害怕的對(duì)象或境遇，一般并不導(dǎo)致危險(xiǎn)或威脅。這種情況多發(fā)生于兒童和青少年時(shí)期，如怕黑、怕孤獨(dú)、怕一些小動(dòng)物等等。隨著年齡的增長(zhǎng)，恐懼感會(huì)逐漸減弱或消失。

冷漠

是指情感沖動(dòng)強(qiáng)度較弱、情感表現(xiàn)灰冷、漠然的心態(tài)。表現(xiàn)為對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)親友冷淡，對(duì)周圍事物失去興趣，面部表情呆板，內(nèi)心體驗(yàn)貧乏，嚴(yán)重時(shí)對(duì)一切都漠不關(guān)心，與周圍環(huán)境失去情感上的聯(lián)系。造成情感冷漠的主要原因是外界刺激、打擊或遭受挫折。有些青少年，由于在現(xiàn)實(shí)生活中碰了幾次釘子，受到些挫折和打擊，就變得心灰意冷了，原來(lái)生活的熱情消失了，對(duì)一切事物的興趣也沒(méi)有了，對(duì)周圍一切都漠然處之，他們看不到生活的本質(zhì)和人生的真諦，看不到希望和曙光，不能尋覓到摯友和知音，也激發(fā)不起生活的熱情和興趣。

原因

家庭因素

青少年的情緒處理方式正確與否、能力是否足夠，主要與父母或其他撫養(yǎng)者有關(guān)。有些家長(zhǎng)過(guò)于嚴(yán)厲，要求很高，孩子總是達(dá)不到要求；或是喜怒無(wú)常，遷怒于孩子，導(dǎo)致孩子對(duì)自己的行為缺乏掌控感、自信心建立不起來(lái)。有些家長(zhǎng)過(guò)于放任，沒(méi)有較好的規(guī)則，導(dǎo)致孩子缺乏動(dòng)力、經(jīng)常陷入無(wú)意義感。還有些家長(zhǎng)父親母親之間、父母和爺爺奶奶之間在教育方式方面不一致，孩子無(wú)所適從，心理長(zhǎng)期波動(dòng)較大，影響了正常的人格發(fā)展。

父母感情破裂或者父母長(zhǎng)期吵架造成家庭氣氛非常不和諧，矛盾沖突不斷，可能對(duì)孩子的安全感、自信心都造成影響，也有可能讓孩子養(yǎng)成沖動(dòng)易怒、缺乏溝通的行為特點(diǎn)。

與很多人認(rèn)知相左的是，家庭的形式本身對(duì)孩子的情緒處理能力的影響是很微小的。在父母離異或是單親家庭環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子受到的消極影響一般是來(lái)自與之相關(guān)的其他不足，例如經(jīng)濟(jì)條件差、陪伴時(shí)間少……等等。

社交原因

主要是在學(xué)校與同學(xué)相處，可能出現(xiàn)一些糾紛、摩擦，孩子不會(huì)溝通和交流，造成無(wú)同伴，被孤立等，對(duì)孩子的情緒和人格發(fā)展造成影響。

孩子在學(xué)校里面受到恐嚇、威脅，或長(zhǎng)期沒(méi)有得到伙伴的陪伴或者個(gè)人受傷害，也有可能導(dǎo)致情緒困擾。

還有一種趨勢(shì)就是，在青少年中，出于對(duì)權(quán)威的逆反心理，同學(xué)中往往不流行“好學(xué)生”、“乖孩子”，一些優(yōu)秀的如勤奮好學(xué)、善良謙卑、成績(jī)優(yōu)秀等品質(zhì)反而會(huì)遭到恥笑，雖然孩子內(nèi)心并不完全認(rèn)同，但在同輩壓力下就選擇遵從這種價(jià)值觀，一來(lái)壓抑了內(nèi)心真實(shí)的情感感受，而來(lái)在行為模仿下建立了不良習(xí)慣，都對(duì)情緒健康產(chǎn)生了消極影響。

學(xué)業(yè)壓力

功利的應(yīng)試教育愈演愈烈，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力劇增。學(xué)校要出政績(jī)，要提高升學(xué)率，家長(zhǎng)也抱著望子成龍的期望。所有成人的焦慮和壓力，會(huì)層層傳遞到孩子身上，使青少年在多方重壓下形成不良情緒，又或是處于一種自我保護(hù)，而過(guò)度壓抑了自己的情緒，成績(jī)優(yōu)異，在家長(zhǎng)看來(lái)很聽(tīng)話，但有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和無(wú)意義感，患上“空心病”。

社會(huì)氛圍

現(xiàn)在青少年的信息獲取渠道越來(lái)越豐富，除了傳統(tǒng)的電視、書(shū)籍報(bào)刊等途徑，還有幾乎人手一個(gè)的智能手機(jī)，經(jīng)常接受到大于自己認(rèn)知能力的復(fù)雜社會(huì)現(xiàn)象和與家庭教育、學(xué)校傳達(dá)的相左的形形色色的價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)。

這些紛繁雜亂的信息、復(fù)雜的社會(huì)氛圍對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，既能拓寬他們的眼界，增長(zhǎng)認(rèn)知能力，又會(huì)給他們帶來(lái)困惑，甚至帶來(lái)階段性的“試錯(cuò)”，這種“試錯(cuò)”趨向是幾乎每個(gè)人成長(zhǎng)中都會(huì)經(jīng)歷的，常表現(xiàn)為因世界觀、價(jià)值觀受沖擊，出于模仿和獲取身份認(rèn)同而對(duì)自己認(rèn)知不全面的這個(gè)世界抱有一元的、偏激的觀點(diǎn)。

解決

適當(dāng)表達(dá)情緒

憤怒、焦慮等情緒體驗(yàn)的出現(xiàn)是很常見(jiàn)且合理的，但它們從程度上有強(qiáng)弱之分，譬如憤怒可分為不滿、氣惱、生氣到憤怒、暴怒、狂怒等。當(dāng)感受到強(qiáng)度在自己無(wú)法自我排解的情緒時(shí)，首先要接受自己的感受是正常的，其次要適當(dāng)表現(xiàn)出來(lái)、提出異議和不滿，相當(dāng)于用及時(shí)的溝通和表達(dá)對(duì)后續(xù)可能出現(xiàn)的更多應(yīng)激事件布下減速帶，必要時(shí)可以以暫時(shí)的抽離來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

面對(duì)自己難以排解的情緒時(shí)，青少年如果無(wú)法自控、合理排解，便會(huì)一發(fā)不可收拾，過(guò)去經(jīng)歷中的被傷害記憶所遺留下來(lái)的不良情緒發(fā)生轉(zhuǎn)移，結(jié)果傷害了別人也傷害了自己。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)

在過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)下，青少年在某種外界環(huán)境刺激的作用下產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的反應(yīng)狀態(tài)，往往會(huì)伴隨著多種負(fù)性情緒，例如在應(yīng)激產(chǎn)生的同時(shí)附加著失望、震驚、厭惡、恐懼、痛苦等情緒感受。對(duì)此類問(wèn)題的解決，可以采用系統(tǒng)脫敏、認(rèn)知改變等心理調(diào)節(jié)的方式。

1.系統(tǒng)脫敏：

又稱暴露治療，是在出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時(shí)，施加與焦慮和恐懼相對(duì)立的刺激，從而逐漸消除焦慮與恐懼，不再對(duì)有害的刺激發(fā)生敏感而產(chǎn)生病理性反應(yīng)。基本原則是交互抑制，即在引發(fā)焦慮的刺激物出現(xiàn)的同時(shí)讓病人做出抑制焦慮的反應(yīng)，這種反應(yīng)可以虛弱、直至最終切斷刺激物與焦慮的條件聯(lián)系。

2.認(rèn)知改變： 

在治療過(guò)程中，使用替代思維，將消極想法替代為積極想法，比如：“我就是個(gè)失敗者”—“我有時(shí)候會(huì)犯一些錯(cuò)”，“我必須通過(guò)面試”—“我盡力嘗試在面試中表現(xiàn)好”。通過(guò)調(diào)整錯(cuò)誤的兩極化思維，激發(fā)心理活動(dòng)的靈活性，避免思維的極端和僵化。需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的家庭作業(yè)反復(fù)練習(xí)，調(diào)制常年累月形成的不合理的認(rèn)知。認(rèn)知行為治療不是單純的改變認(rèn)知，而是在行動(dòng)中體會(huì)和調(diào)整認(rèn)知。

主動(dòng)尋找?guī)椭?/strong>

曾經(jīng)有過(guò)被傷害經(jīng)歷而常有焦慮、抑郁、憤怒情緒的人，應(yīng)主動(dòng)尋求幫助，進(jìn)行心態(tài)調(diào)整，早日解脫情緒的陰影；情緒表達(dá)過(guò)激和方式不當(dāng)者，應(yīng)在專業(yè)人士的幫助下學(xué)會(huì)采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動(dòng)情緒。

尋求幫助的對(duì)象，可以是同學(xué)朋友、家長(zhǎng)或老師，也可以是學(xué)校內(nèi)的心理咨詢室、或者校外的心理咨詢機(jī)構(gòu)、醫(yī)院的精神心理科等等。

如有需要，可到有來(lái)心理預(yù)約咨詢，有來(lái)心理甄選領(lǐng)域內(nèi)top咨詢師，進(jìn)行專業(yè)科普和預(yù)約咨詢服務(wù)。

案例

雙雙（化名）14歲，女，從小學(xué)習(xí)自覺(jué)，成績(jī)優(yōu)秀，性格開(kāi)朗，愛(ài)幫助同學(xué)，和同學(xué)相處融洽，深得老師和父母喜愛(ài)?？忌现攸c(diǎn)初中后，因?yàn)殡x家遠(yuǎn)，在校住宿。在班里和宿舍都與同學(xué)相處融洽。初一成績(jī)還是不錯(cuò)的，但自從進(jìn)入初二以后，幾次考試成績(jī)都不理想，她很著急，告訴媽媽，于是媽媽周末在家給她請(qǐng)了私教，專門補(bǔ)英語(yǔ)、數(shù)學(xué)，可是三個(gè)月后的平時(shí)小測(cè)試，依然不理想。媽媽很生氣，責(zé)怪雙雙不努力，雙雙覺(jué)得非常委屈，和媽媽吵了起來(lái)。從那天起，雙雙不再和室友說(shuō)笑，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，一天到晚就看書(shū)，做題，和室友的關(guān)系也很疏遠(yuǎn)，經(jīng)常不允許室友在自己看書(shū)的時(shí)候說(shuō)話，室友向老師反映，希望把她調(diào)到其他宿舍。老師把這一情況告訴其父母，建議其做心理輔導(dǎo)。

主要成因：

1.自我增壓。升入重點(diǎn)中學(xué)后，學(xué)習(xí)難度加大，以前的學(xué)習(xí)方法也可能不適應(yīng)初二，導(dǎo)致成績(jī)下降嚴(yán)重。孩子的心理壓大加大。

2.家長(zhǎng)施壓。家長(zhǎng)及時(shí)為雙雙請(qǐng)了家教，但補(bǔ)課效果不好，媽媽的責(zé)備讓雙雙更加覺(jué)得委屈，負(fù)面情緒加重，花了那么多的錢成績(jī)沒(méi)有提高，也讓雙雙內(nèi)疚。

3.同伴關(guān)系。回到宿舍，室友們聊天影響她看書(shū)、做題，壓抑的情緒一下子爆發(fā)出來(lái)，導(dǎo)致同學(xué)之間的友誼受到影響。

心理輔導(dǎo)方法：

1.與雙雙和父母有效溝通，尋找共同目標(biāo)。經(jīng)過(guò)和雙雙的單獨(dú)交流，通過(guò)與其父母的溝通，先讓父母把期望值放低，和雙雙分析成績(jī)提不上去的原因，調(diào)整學(xué)習(xí)方式方法，減輕緩解孩子壓力。

2.與雙雙進(jìn)行放松訓(xùn)練，正念冥想練習(xí)，雙雙專注力提升了很多，學(xué)習(xí)效率也有很大提升。

3.通過(guò)和雙雙的心理輔導(dǎo)，調(diào)整認(rèn)知角度，讓她覺(jué)得不執(zhí)著于認(rèn)為只有成績(jī)好父母才喜歡自己。

4.建議雙雙多參加同學(xué)的活動(dòng)，一起學(xué)習(xí)，促進(jìn)她與同齡人的交流互動(dòng)，緩解緊張的人際關(guān)系，疏解內(nèi)心壓力。

經(jīng)過(guò)五次心理輔導(dǎo)，雙雙情緒困擾的癥狀有很大改善，學(xué)習(xí)和人際關(guān)系都變好了，家長(zhǎng)反饋很有效果。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）