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沒有經(jīng)歷過便秘的人，無法體會這種難以言說的痛苦，為了擺脫便秘的折磨，我們可以吃一些產(chǎn)氣食物、富含膳食纖維食物、富含維生素B食物、富含益生菌食物等，起到改善便秘、輔助治療的作用。

1.產(chǎn)氣食物

便秘患者可以吃一些產(chǎn)氣食物，包括黃豆、紅薯、白蘿卜等，利用它們會在腸道內(nèi)的發(fā)酵，產(chǎn)生氣體的特性，以增加腸蠕動，利于排便。

2.富含膳食纖維食物

便秘患者可以吃一些富含膳食纖維的食物，如燕麥片、黃花菜、菌類、木耳、菠菜、芹菜、蘿卜、海帶等。

膳食纖維能夠直接進入大腸內(nèi)，吸收水分使糞便軟化，增加糞便體積；還能促進腸壁的有效蠕動，使糞便迅速通過腸道排除體外，縮短糞便的通過時間，有效緩解便秘癥狀，但是要注意一次不能攝入過多膳食纖維，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重便秘。

3.富含維生素B食物

便秘患者可以吃一些富含維生素B食物，如花生、瘦肉、燕麥等。因為維生素B族特別是維生素B1和泛酸，對食物的消化吸收和排出有促進作用，如果人體內(nèi)的維生素B1和泛酸不足，會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩腸胃蠕動，造成痙攣性便秘。

4.富含益生菌食物

便秘患者可以吃一些富含益生菌食物，如酸奶、奶酪、益生菌飲料等，益生菌可以改善人體腸道菌群，刺激胃腸道蠕動，有利于緩解胃腸不適，促進消化，適當(dāng)進食能夠緩解便秘。

但是同樣要適量，如果進食過多，會導(dǎo)致腸道菌落失調(diào)，引起腹脹、腹痛、腹瀉、食欲不振等不適癥狀。

另外，便秘患者平常生活中一定要多喝水，可以使水分盡快的進入結(jié)腸，使腸道內(nèi)有充足的水分軟化大便，使大便排出。還可以根據(jù)自身情況做一些運動鍛煉，也能夠促進胃腸蠕動幫助消化，改善便秘的現(xiàn)象。

如果便秘嚴(yán)重，或者長期便秘，則單純依靠飲食效果不大，因為食物并不能代替藥物治療的治療作用應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因后及時治療，以免長期便秘引起肛裂，甚至誘發(fā)精神疾病等嚴(yán)重不良后果。

參考文獻

[1]吳楚平,黃筱聲. 淺談便秘和潤腸通便功能食品[C]//.“健康食品與功能性食品配料”學(xué)術(shù)研討會暨2016年廣東省食品學(xué)會年會論文集.[出版者不詳],2016:104-112.

[2].老人緩解便秘多吃這些食物[J].心血管病防治知識(科普版),2016(07):68.