如今，飽受便秘困擾的朋友并不在少數(shù)，若不引起重視，及時緩解癥狀，長期便秘甚至還會引發(fā)痔瘡、肛周出血等問題，所以及時調(diào)理才是關(guān)鍵，尤其在飲食方面可以通過吃纖維多、產(chǎn)氣多、油脂高、含益生菌的食物進行調(diào)理。
纖維多的食物
膳食纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出。此外，膳食纖維還有吸水的功能，能幫助糞便變得濕潤、柔軟。蔬菜、水果、全谷物、薯類、雜糧等食材都是膳食纖維含量豐富的食材。
產(chǎn)氣多的食物
多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，氣體在腸內(nèi)鼓脹，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，起到下氣利便的作用。
油脂高的食物
每天的油脂攝入量要在全天飲食量的20%即50克左右，包括芝麻油、花生油等植物油，肉蛋奶所含脂肪，堅果大豆所含脂肪，預(yù)包裝食品中所含的脂肪等，有潤腸通便的作用。如果長期吃素或嚴格控制飲食熱量，則有可能令腸道缺乏潤滑劑（脂肪）而導致便秘。建議多吃堅果、奶制品、大豆、魚類等食物。
含益生菌的食物
益生菌是活的微生物，通過攝入充足數(shù)量，來起到調(diào)節(jié)腸道菌群、通便等作用，能讓腸道的菌群環(huán)境達到平衡，具有緩解便秘的療效?？赏ㄟ^多吃酸奶、未經(jīng)巴氏滅菌的奶酪制品，攝取益生菌。
長期便秘除了通過飲食調(diào)理外，在日常生活中還應(yīng)注意養(yǎng)成按時排便的好習慣，如廁時，可嘗試將雙手壓在腹部，做屏氣動作，增加腹部壓力，以促使糞便排出。同時，還應(yīng)適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑等，可增強膈肌、腹肌、肛提肌張力，對排便有積極的作用。
若長時間便秘嚴重，甚至已有數(shù)日未解大便時，需引起重視，應(yīng)及時前往正規(guī)肛腸醫(yī)院，在醫(yī)生指導下，采取藥物治療或灌腸治療。
參考文獻
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