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男性的精子數(shù)量和質(zhì)量是直接關乎女性受孕的重要因素，想要增加精子數(shù)量和質(zhì)量，可在明確原因，積極治療的情況下，通過合理飲食、戒除不良習慣來達到增加精子數(shù)量和質(zhì)量的目的。

合理飲食

多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素的飲食。其中蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有益于協(xié)調(diào)備育男性的內(nèi)分泌功能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。其中動物性蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉、魚、蛋、奶類中，而豆類及豆制品富含優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)。

礦物質(zhì)對備育男性的生育力有重要的影響，若體內(nèi)缺乏鋅，會導致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加甚至不育；缺硒會使精子的活力下降。因此建議男性適當吃些含鋅、硒較高的食物，如貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

除此之外，男性的精子活力還與維生素A、維生素C和維生素E有關，適量攝入可以提升精子活力，增加精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含維生素A的食物有魚油、動物肝臟、乳制品、蛋黃、黃色或紅色水果；富含維生素C的食物有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、木瓜和綠葉蔬菜；富含維生素E的食物有麥芽、黃豆、植物油、堅果、全麥、蛋類、圓白菜、菠菜等。

戒除不良習慣

煙酒都可導致男子生育力降低和胎兒發(fā)育異常，吸煙使體內(nèi)維生素C大量丟失，損害精子數(shù)量和質(zhì)量，而且大量吸煙還會引起陰莖動脈狹窄，導致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽痿。此外，要注意盡量穿寬松的內(nèi)褲和長褲，減少洗桑拿浴次數(shù)、泡熱水澡的時間，不要將筆記本電腦長時間放在大腿上使用等。因為這些行為都可使睪丸的局部溫度升高，不利于精子的生長。

參考文獻

[1]劉志茹著.只有產(chǎn)科醫(yī)生知道懷孕那些事[M].南京:江蘇科學技術出版社,2017:35.

[2]徐文編著.我最想知道的懷孕知識[M].合肥:安徽科學技術出版社,2013:13-14.